Старение не болезнь, а закономерный процесс, без которого невозможно существование живого организма. Бояться старости глупо: это состояние неизбежно настигнет каждого из нас, однако отдалить проявление признаков старости, сохранить как можно дольше организм дееспособным и бодрым – это реально. Желая прожить долгую, наполненную радостями жизнь, важно помнить, что профилактика старения начинается уже в молодости.

Наши привычки, образ жизни, питание, наследственность — все это влияет в итоге на продолжительность жизни. И если хорошая наследственность — подарок судьбы, то остальные условия для долгих счастливых лет в наших руках.

Говоря о профилактике старения, мы говорим о том, как поддерживать свой организм здоровым и придавать ему новые силы, как не допускать преждевременного угасания жизненных функций.

Профилактика старения — дело молодых

Избежать старения нельзя, но можно — и это отрадно! — в значительной степени контролировать темпы этого неизбежного процесса.

Различают нормальное (или физиологическое) и преждевременное старение. Посильная задача и реальная возможность современного человека – не только исключить преждевременное наступление старости, но и отодвинуть границы старости «нормальной».

Молодые люди могут удивиться, но процессы старения начинаются уже в 25 – 30 лет — именно в этом возрасте нужно начинать уделять своему здоровью особенное внимание. Тем, кому исполнилось 40, еще более внимательно стоит относиться к тому, чем питаться и сколько времени уделять физическим нагрузкам.

Известно, что гораздо легче сохранить стабильную работу органов и систем организма, чем восстанавливать поврежденные жизненно необходимые функции.

Существуют общие правила профилактики старения, направленные, в первую очередь, на сохранение и укрепление здоровья:

физическая активность (в любом возрасте это условие необходимо, его значение трудно переоценить: эластичные сосуды, хорошее кровообращение, стабильная работа сердечно-сосудистой системы и органов движения – результат прогулок, упражнений, занятий спортом);

правильное питание, богатое витаминами (основа – фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, нежирное мясо, рыба, молочные продукты; после 40 лет нужно ограничить жирные блюда во избежание развития атеросклероза);

употребление антиоксидантов (самые мощные антиоксиданты — продукты, содержащие в большом количестве витамины А, С и Е, цинк и селен, полиненасыщенные жирные кислоты);

достаточное питье (вода – важнейшая составляющая организма, влияющая на гормональный фон, на вывод токсинов, на обмен веществ; необходимо пить много жидкости и отдельно — чистой воды, всего не менее 1,5 – 2 л в день);

полноценный сон (во сне происходит восстановление жизненных сил, укрепляется иммунитет, снижается нервное напряжение; потребность во сне индивидуальна, но рекомендуется спать не менее 7-8 часов в сутки);

частое пребывание на свежем воздухе;

отказ от вредных привычек, таких как чрезмерное употребление алкоголя, курение, употребление энергетических напитков.

Эти общие правила профилактики старения необходимо взять на вооружение всем молодым и вступившим в зрелые годы людям, которые хотят как можно дольше оставаться полными сил и прекрасно выглядеть.

Профилактика старения — в кроссвордах и хорошем настроении

Продлить жизнь и сохранить физическое здоровье — еще не полный перечень того, что необходимо сделать для того, чтобы чувствовать себя молодым.

Профилактика старения заключается еще и в поддержании ясности ума, уравновешенности психики, умения радоваться жизни. Поэтому тем, кто хочет стареть медленно и красиво, следует запомнить еще несколько полезных советов:

постоянно тренируйте мозг, не давайте ему расслабиться (мозг, чтобы быть в рабочем состоянии, нуждается в стимулах к деятельности: отгадывайте кроссворды, учите иностранные языки, читайте, общайтесь с интересными людьми);

старайтесь, чтобы ваше окружение состояло из позитивно настроенных людей, учитесь сами относиться ко многому в жизни позитивно или хотя бы философски, не принимайте близко к сердцу мелочи — и ваша психика будет в порядке;

в любом возрасте находите время для собственных интересов, хобби, это заставляет ум работать, тело — двигаться, стабилизирует настроение и снижает риск депрессии;

не зацикливайтесь на болезнях и не поддавайтесь ипохондрии, недуг может только усугубиться, если постоянно о нем думать, и, наоборот, может отступить, если вы будете чувствовать себя сильнее его;

умейте радоваться каждому дню — спокойные и жизнерадостные люди живут качественнее и дольше, чем злые, раздражительные и завистливые.

Для того, кто желает отодвинуть границы старости, совершенно недопустимо изнашивать организм физически и психологически.

Наконец, профилактика старения не будет эффективной, если не принять как данность слова известной в прошлом песни: «Есть в возрасте любом хорошее…»

Источник: vitaportal. ru

Статья из газеты PROFI_2017_5 (1)