Хотим напомнить, что с 2019 года Общественная организация «Лига здоровья нации» при поддержке Министерства спорта Российской Федерации реализует проект «Человек идущий», который предполагает организацию и проведение соревнований по фоновой ходьбе.

Чтобы принять участие в Соревнованиях нужно сформировать команду среди своего рабочего коллектива или среди жителей муниципалитета по 20-50 человек. Участники бесплатно регистрируются в мобильном приложении «Человек идущий» (https://play.google.com/store/apps/details?id=ru.ligazn.shagi), (https://apps.apple.com/ru/app/человек-идущий/id1476034888) которое в реальном времени осуществляет подсчет шагов каждого участника и формирует рейтинги команд.

Памятка для детей по профилактике заболеваний в школе

1) Перед выходом в школу проверь в портфеле наличие антисептических салфеток.

Антисептические салфетки используй для обработки рук по приходу в школу, а также по мере необходимости (после того как высморкал нос, покашлял или чихнул).

Протирай антисептической салфеткой рабочее место перед началом уроков, если пользуешься компьютерной техникой, протирай мышку и клавиатуру.

2) Обрати особое внимание на подбор одежды.

Помни про значимость комфортного теплоощущения, не перегревайся и не переохлаждайся.

В школе надевай сменную обувь.

3) Ежедневно измеряй температуру тела.

При входе в школу проходи через специально оборудованный фильтр, тебе измерят температуру тела.

Не волнуйся при измерении температуры.

Температуру измерят взрослые с помощью бесконтактного термометра.

Если температура будет выше 37,0 С – тебе окажут медицинскую помощь.

4) Занимайся в одном кабинете, закрепленным за классом.

Помни, что в период пандемии все занятия, за исключением физики, химии, трудового обучения, физической культуры, иностранного языка и информатики, проходят в специально закрепленном за каждым классом кабинете, это одна из значимых мер профилактики – не забывай об этом.

5) Что делать на переменах?

На переменах выполни упражнения на расслабление мышц спины и шеи, гимнастку для глаз.

Выходи из класса организованно для похода в столовую (в регламентированное для питания класса время) и перехода в специальные кабинеты (физика, химия, трудовое обучение, физическая культура и иностранный язык), неорганизованно – в туалет, медицинский кабинет.

6) Учись правильно прикрывать нос при чихании.

При чихании, кашле прикрывай нос и рот одноразовыми салфетками или локтевым сгибом руки.

Береги здоровье окружающих людей.

7) Не забывай делать физкультминутки во время урока.

Делай физкультминутки — на 25-30 минуте урока разминай мышцы рук, плечевого пояса, туловища, делай упражнения на дыхание, гимнастику для глаз, улыбайся друг другу.

Это поможет тебе чувствовать себя лучше, поднимет настроение, сохранит высокую работоспособность, а значит и успешность в освоении знаний.

8) Питайся правильно.

Помни, что горячее и здоровое питание в школе – залог хорошего самочувствия, гармоничного роста и развития, стойкого иммунитета и отличного настроения.

Перед едой не забывай мыть руки.

Съедай все, не оставляй в тарелке столь нужные для организма витамины и микроэлементы.

9) Правильно и регулярно мой руки.

Руки намыливай и мой под теплой проточной водой — ладони, пальцы, межпальцевые промежутки, тыльные поверхности кистей.

Ополаскивай руки.

Суммарно время мытья рук должно составлять не менее 30 секунд.

Руки мой после каждого посещения туалета, перед и после еды, после занятий физкультурой.

👩‍🍳По данным Росстата, большинство людей начинают курить в 20 — 24 года,
а в 25-29 лет формируют привычку. Возраст 25-29 лет является переломным моментом, когда замедляется рост доли курильщиков, сокращается % тех, кто курит не каждый день. Факторами, способствующими росту популярности курения в указанных целевых группах, являются новизна электронных сигарет, вейпов, кальянов, вкусы которых, ориентированные на молодежь.
«Электронные сигареты, вейпы, продукты нагревания табака в последнее время завоёвывают огромную популярность, особенно среди молодёжи. Это происходит, в том числе, благодаря хорошим маркетинговым стратегиям. Для того, чтобы помочь молодому человеку разобраться в себе, принять решение и избавиться от зависимости в рамках нацпроекта «Демография» создан проект «Давай бросать». Целью проекта является формирование здорового комьюнити в социальных медиа, где человек получит поддержку единомышленников, борющихся с никотиновой зависимостью и профильных специалистов», — отметила генеральный директор АНО «Национальные приоритеты» София Малявина.
Сейчас уже создано сообщество ВКонтакте и вновь запущен телеграм-канал в поддержку бросающим. В ближайшее время также появится чат-бот, который будет рассылать сообщения с поддержкой, картинки, ссылки на статьи, новости от экспертов. В конце каждого сообщения будет пометка с телефоном горячей линии Минздрава России 88002000200, чтобы человек мог проконсультироваться со специалистом.
«Молодые люди нередко предпочитают электронные сигареты, необоснованно полагая, что они менее вредные. Они содержат никотин, целый ряд других опасных химических веществ, которые не только негативно воздействуют на здоровье, но и сохраняют человека в зависимости. Поэтому работа по борьбе с такими трендами является важной задачей по укреплению общественного здоровья», — отметил заместитель

Сегодня нарушения мозгового кровообращения, приводящие к серьезным последствиям в виде геморрагических или ишемических инсультов, стали актуальной проблемой не только для пожилых людей, но и для относительно молодого населения. В России. Ежегодно в стране регистрируется более 400 000 инсультов. Количество молодых людей с таким диагнозом каждый год возрастает на 0,5%, инсульт фиксируется даже у детей до 17 лет (84 случая в 2017 году).

УХОД ЗА БОЛЬНЫМИ ПОСЛЕ ИНСУЛЬТА: ЧТО СТОИТ ЗНАТЬ?
Пока человек, перенесший приступ инсульта, находится в стационаре, за ним присматривает квалифицированный медицинский персонал. Но рано или поздно больного выписывают, и тогда ухаживать за ним приходится родным. Чтобы помочь близкому восстановиться и самому сохранить силы для выполнения необходимых процедур, стоит изучить основы корректного и качественного общего ухода за больными.

С медицинской точки зрения различают два вида паралича: правосторонний и левосторонний. Поведение пациентов с различным видом паралича значительно отличается. Это стоит учитывать при разработке стратегии ухода. При правостороннем параличе, поражении левой части тела, у больного нарушается двигательная функция левой стороны тела. Вследствие этого он:

не ощущает левую нижнюю и верхнюю конечности;
не понимает, где они расположены;
не воспринимает окружающее пространство (в процессе ходьбы врезается в двери, не может рассчитать расстояние до ближайшего предмета);
теряет место чтения.
Советы, которые облегчат жизнь такому больному:
кровать необходимо поставить так, чтобы пациент правым глазом видел центр комнаты, того кто входит в помещение;
предметы обихода располагайте со стороны правой руки;
стимулируйте подопечного больше разговаривать, так как речь помогает быстрее восстановить пространственное восприятие.
При левостороннем параличе, поражении правой стороны тела, у больного нарушается эмоциональный фон. Он находится в вялом подавленном состоянии, не испытывает каких-либо эмоциональных переживаний. Больные с левосторонним инсультом:
имеют проблемы с речью, им сложно произносить слова, строить предложения;
имеют сложности с восприятием, не понимают, что им говорят;
забывают слова, названия предметов.
Советы, как сделать жизнь такого больного комфортнее:
на первых порах слова замените жестами, мимикой, нежными прикосновениями;
говорите медленно, четко, избегайте сложных предложений;
попробуйте вместо устной речи использовать письменную;
выполняйте плавные, неспешные движения;
попросите врача разработать логопедический комплекс, помогайте подопечному выполнять разработанные логопедические упражнения.
УХОД ЗА ЛЕЖАЧИМ БОЛЬНЫМ ДОМА: ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ?
Грамотный уход за подопечным перенесшим инсульт имеет особое значение, так как помогает предупредить осложнения, сопровождающие процесс нарушения кровообращения мозга. Распространенные осложнения после инсульта: онемение верхних и нижних конечностей, пролежни, воспаление легких, тромбофлебит. Избежать ухудшения самочувствия позволяет правильный уход за больным, желание самого подопечного выздороветь.

ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ ОТЕКОВ РУК/НОГ
Нарушение кровообращения становится причиной формирования отеков на верхних и/или нижних конечностях. Факторы, указывающие на появление отека — холодные, красные конечности. Советы как предупредить проблему:
Больные конечности должны находиться в удобном положении. Важно следить, чтобы они не свешивались вниз.
Частая смена положений конечностей позволяет избежать застоя крови.
В сидячем положении под руку можно подкладывать мягкую подушку/валик, под ногу прочную опору (маленькую табуретку, жесткий валик). Под икры ног для улучшения опоры можно подкладывать подушечку.
В сидячем положении необходимо следить, чтобы спина плотно прилегала к спинке кресла, другой опоры.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ТРОМБОЗОВ
Практически любой больной инсультом ведет малоподвижный образ жизни. Это становится причиной развития гиподинамии — ослабления тонуса мышц. В результате этого в нижних конечностях начинают формироваться сгустки крови. Такой процесс опасен возникновением тромбозов. Предупредить опасное состояние можно:

выполняя профилактическую гимнастику;
используя компрессионные чулки, эластичный бинт;
принимая медицинские препараты для разжижения крови (назначает лечащий врач).
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ПОЯВЛЕНИЯ ПНЕВМОНИИ
Длительный постельный режим становится причиной застоя крови в легких. На фоне данной проблемы возникает пневмония. Опасность явления в бессимптомном протекании. С течением времени у лежачего больного наблюдается слабость, появляется кашель, отдышка или сердечная недостаточность, лихорадка. Пневмония может возникнуть на ранней стадии инсульта (2 – 3 день заболевания) или поздней стадии (2 – 6 неделя течения заболевания). Для предупреждения появления пневмонии необходимо:

выполнять дренажный массаж — легкими движениями обстукивать спину на уровне легких (позвоночник не трогать);
проветривать, увлажнять помещение — сухой воздух иссушает слизистую носа, которая становится рассадником инфекции;
делать пассивную гимнастику — несколько раз в день больного надо поднимать в постели, поднимать и опускать верхние конечности, улучшая, таким образом, дыхание;
выполнять дыхательную гимнастику;
давать отхаркивающие средства (по назначению врача).
ПРОФИЛАКТИКА ЗАПОРОВ
У людей после инсульта часто возникают проблемы со стулом. Бороться с запорами помогает обильное питье, массаж живота, лекарственные и естественные слабительные средства (свекла, курага, чернослив, отруби, бананы, другие продукты питания). Массаж живота выполняют легкими круговыми движениями. Область расположения кишечника можно массировать нежными продавливающими прикосновениями.

Помочь наладить процесс опорожнения кишечника можно, выработав режим дефекации: каждодневные клизмы/свечи необходимо делать до тех пор, пока не восстановится естественный процесс. Выработка рефлекса на опорожнение кишечника в одно и то же время помогает избежать запоров.

Улучшить естественную перистальтику кишечника можно правильным питанием. Рацион больного должен включать овощи и фрукты, каши, молочные продукты. Нельзя употреблять острые и жирные продукты, сдобу, алкоголь, сахар. Еду лучше готовить на пару или запекать.
Уход за больным, перенесшим инсульт, требует от ухаживающего человека большого терпения и упорства. Помните, качественный домашний уход, выполнение предписаний врача, эмоциональная поддержка — условия быстрого восстановления пациента.

🍏 Лучший способ получить максимальную энергию от еды — стараться употреблять определены продукты, а также придерживаться режима питания. Чтобы избежать вялости после приема пищи, нужно есть маленькими порциями несколько раз в день.

🍟 Избегайте обработанных продуктов (фастфуд, полуфабрикаты и некоторые консервированные продукты) так как их пищевая ценность невысока. Помимо этого они содержат консерванты, добавки, натрий, трансжиры, которые способствуют снижению вашей активности.

💧 Также вам следует употреблять достаточное количество воды, ведь она способствует энергетическим процессам.

✅ Продукты, которые вам стоит употреблять:

• Простые белки
Мясо, индейка, курица и рыба содержат качественный белок. Рыба с высоким содержанием омега-3 содержит полезные для сердца жиры.

• Орехи и семена
Разнообразие орехов и семян в вашем рационе может обеспечить вас полезными питательными веществами.

• Свежие сезонные фрукты и овощи
Сезонные продукты содержат огромное количество витаминов

В Красноярске состоялось заседание «круглого стола» на котором был представлен проект «Здравостроительство», являющейся частью программы PRO-Социум. Проект получил одобрение и поддержку Российской академии народного хозяйства и государственной службы при Президенте Российской Федерации, и сейчас вопросы его реализации прорабатываются в соответствующих министерствах и ведомствах. Данный проект разрабатывается на основе межведомственного подхода (здравоохранение, образование, культура, социальное обеспечение, физическая культура и спорт), при участии СМИ, а также представителей бизнеса, НКО и внешних экспертов.В ходе заседания эксперты обсудили множество вопросов: как привить школьникам и их родителям желание вести здоровый образ жизни, возможности развития дворового спорта, с привлечением на уличные площадки профессиональных тренеров, как сформировать привычку правильно питаться, какой уровень здоровья
нужен работающему человеку.
«Здоровье — важнейший ресурс и государства, и человека. Без личного участия каждого гражданина этот ресурс может утратить свои качества. Сегодня необходимо создавать условия для активного поддержания здоровья, формирования новой поведенческой модели, связанной со здоровым образом жизни. Требуется сформировать новую систему, ориентированную не на лечение болезней, а на сохранение и приумножение здоровья — здравостроительство» — подчеркнул в своём выступлении Председатель регионального отделения ВСФО «Трудовые резервы» Сергей Баженов. Стоит отметить, что сегодня огромным опытом межведомственного взаимодействия при реализации программ направленных на сохранение здоровья обладает Красноярский краевой Центр общественного здоровья и медицинской профилактики, который дейсвует в рамках программы «Укрепление общественного здоровья», являющегося часть национального проета «Демография». «Наш Центр планомерно проводит информационно-просетительскую работу среди населения. В работе мы охватываем и школьников, и работающих граждан, и представителей старшего поколения. Используем различные формы и методы взаимодействия как с организациями и муниципалитетами, так и с жителими Красноярского края обратившиеся к нам в частном порядке» — рассказала участникам «круглого стола» и.о. Главного врача Красноярского краевого Центра общественного здоровья Елена Демко.
По итогам заседания участники мероприятия пришли к выводу: в настоящее время, в рамках проекта «Здравостоительство», необходимо создать стандарт здоровья, и приложить все усилия для того, чтобы здоровый образ жизни превратился в модную тенденцию, как в молодёжной среде, так и среди взрослого населения.
Красноярский краевой Центр общественного здоровья и медицинской профилактики.

Профилактика рака. 10 продуктов с антиканцерогенным действием.

Каждый хочет защититься от рака. И, хотя нет надежного и стопроцентно действующего способа это сделать, так как заболевание возникает из-за большого комплекса причин, многолетних нарушений в работе организма, хронического воспаления, влияния экологии, генетической предрасположенности и так далее.
Но снизить риск заболевания и помочь организму с ним бороться мы можем. Например, с помощью питания и употребления очень полезных продуктов, содержащих антиоксиданты и другие нужные вещества. Отметим, что антиканцерогенным действием обладают самые обычные продукты, те, которые мы едим каждый день. Например, многие фрукты, овощи, некоторые пряности. Интересно, что полезны для профилактики свекла, морковь, чеснок и помидоры — ингредиенты, которые мы ежедневно используем на своей кухне, варим из них борщ.

Представляем продукты, важные для профилактики онкологических заболеваний.

Грейпфрут
Снижает риск возникновения ряда заболеваний, в том числе и рака. Британские диетологи рекомендуют этот фрукт для профилактики раковых заболеваний, так как в нем содержится большое количество ликопина, антиоксиданта, который защищает организм от возрастных заболеваний. Ликопин защищает клетки от свободных радикалов, предотвращает развитие онкологических заболеваний. Кроме того, грейпфрут борется с накопившимся плохим холестерином, очищает сосуды, способствует снижению давления. Это также полезно для профилактики рака, ведь гипертония и ожирение — дополнительные факторы риска для возникновения онкологических заболеваний.

Томат
Один из лучших источников ликопина, который помогает предотвратить многие виды рака, в том числе простаты и молочной железы.

Также в помидорах есть большое количество витамина С, мощного антиоксиданта, который защищает от старения и укрепляет иммунитет.
Надо отметить, что при тушении и запекании томаты увеличивают содержание ликопина, поэтому они так даже полезнее, чем в свежем виде. Но надо их готовить вместе с кожицей.

Брокколи
Брокколи не зря считается одним из самых полезных продуктов. В этой капусте содержится целых три вещества с антиканцерогенным действием. Сульфорафан задерживает рост и развитие злокачественных клеток, синергин препятствует их делению, а индол-3-карбинол укрепляет иммунную систему, помогая ей бороться с заболеванием.
Брокколи, в отличие от томатов, теряет свои полезные свойства при долгом приготовлении, поэтому ее лучше всего есть бланшированной — подваренной в кипятке в течение пары минут — или же приготовленной на пару. Хорошо добавлять ее в салаты в сыром виде, тонко нарезав.

Редис
В редисе немало витамина C, а также есть вещества, из которых под действием ферментов в процессе переваривания образуются антиканцерогенные вещества: изотиоцианаты. Для того чтобы процесс происходил проще, редиску нужно есть сырой и хорошо измельченной. И тщательно пережевывать.

Зеленый чай
Зеленый чай — широко известный антиоксидант. Он выступает в качестве антиокислителя, помогает работе печени, способствует очищению организма.

В чайном листе содержатся полифенолы, антиоксиданты, которые обладают способностью препятствовать делению раковых клеток. Больше всего полифенолов как раз в зеленом чае, в черном их меньше.
Еще одно эффективное противораковое вещество в составе зеленого чая — галлат эпигаллокатехина (EGCG), способный уничтожать клетки опухоли и уменьшать ее размер.

Чеснок
Эта пряность — признанный защитник от болезней, она содержит много витаминов и антиоксидантов, что укрепляет иммунитет и повышает сопротивляемость организма к онкозаболеваниям. Чеснок содержит в том числе калиевую серу, которая помогает бороться практически с любым видом рака.

Водоросли
Очень важно наличие в бурых водорослях большого количества йода, который необходим для работы щитовидной железы, регулирующей метаболизм сахара. Нарушения этого метаболизма могут создать благоприятные условия для возникновения злокачественных новообразований.
Также в бурых водорослях содержится много селена, который является мощным антиоксидантом.

Куркума
Довольно популярная приправа, при этом — еще и очень полезная. Куркума обладает хорошими антиканцерогенными свойствами, особенно в лечении рака кишечника и мочевого пузыря. Она способна уменьшать выработку организмом особых энзимов, связанных с воспалительными процессами, количество которых ненормально высоко у пациентов с некоторыми видами воспалительных заболеваний и рака.

Свекла
Антиканцерогенное действие корнеплод оказывает благодаря пигменту бетаину. Это вещество разрушает клетки раковых опухолей.
Лучше всего в целях профилактики раковых заболеваний употреблять свекольный сок, но можно также и сырую тертую свеклу, тушеную или запеченную.
Кроме борьбы с клетками опухоли и уменьшения ее размера свекольный сок повышает гемоглобин, выводит токсины, улучшает аппетит.

Морковь
Антиканцерогенные свойства моркови придает бета-каротин. Превитамин, из которого в организме синтезируется витамин А, — отличный антиокcидант.

В профилактических целях лучше всего употреблять сок моркови, только не забывайте, что витамин А жирорастворимый. Чтобы он усвоился, с морковью надо есть что-то жирное.

Все мы знаем, что нашему организму ежедневно нужна вода.
У каждого человека своя индивидуальная, но крайне важная норма простой воды в день, которая способствует правильной работе всех органов и хорошему самочувствию. Но какую воду нужно пить?

Сырую или кипяченую?
Полезней для организма пить сырую воду, так как она содержит важные микроэлементы: магний, кальций, натрий и др. После кипячения эти компоненты оседают на нагревательных элементах, и вода теряет полезные свойства. Кроме того, термическая обработка выталкивает из воды не менее важный элемент – кислород, в связи с чем, вода теряет свойство транспортной жидкости и может образовывать отеки.

«Сырой» считается бутилированная негазированная вода, родниковая, а также водопроводная вода. Лучшим выбором будет вода в бутылке, так как ее безопасность гарантируется производителем. Чтобы пить воду из под крана или природного источника с пользой для здоровья, необходимо убедиться в ее безопасности — провести химический анализ, который покажет, нет ли в воде вредных примесей или опасных бактерий. Также хорошим решением будет использование специального фильтра.

Говоря о плюсах кипяченой воды, стоит отметить, что такой способ обработки избавляет жидкость от вредных бактерий и делает воду безопаснее. Если вы предпочитаете пить именно кипяченую воду, то постарайтесь придерживаться следующих правил:

Перед кипячением дайте воде отстояться 2-3 часа;
Выключайте чайник в самом начале закипания воды;
Не храните кипяченую воду, пейте ее в свежем виде.
А может минеральную?
Минеральная вода подарена нам природой. В ней содержится множество микроэлементов и солей из почвы. От количества минералов зависит вид воды, она может быть: столовой, лечебно-столовой и лечебной. Если столовую «минералку» можно пить ежедневно без вреда для организма, то лечебную и лечебно-столовую стоит употреблять с осторожностью и только по назначению врача.

Теплую или холодную?
Считается, что наиболее полезно пить воду комнатной температуры или подогретую. Такая вода лучше усваивается и очищает организм. Горячая вода полезна утром натощак, она способна «разбудить» организм, освободить от шлаков и ускорить обмен веществ.

В свою очередь холодная вода усваивается хуже. Она задерживается в желудке пока не нагреется и поэтому не может эффективно выполнить свою главную миссию – увлажнение. Кроме того, употребление холодной воды натощак может вызвать стресс у организма, что может вызвать слабость и даже снижение иммунитета.

Почему важно соблюдать здоровый образ жизни?
Важные факторы риска, приводящие к развитию хронических заболеваний сердечнососудистой системы, желудочно-кишечного тракта, опорно-двигательного аппарата, других тканей и систем органов, это:

-гиподинамия – недостаточная физическая активность;
-высокий уровень стресса – постоянная психоэмоциональная перегрузка, снижающая иммунитет;
-неправильная диета – с большим количеством жирной, копченой пищи, фастфуда;
-ожирение – при котором нарушается метаболизм, растет нагрузка на костно-мышечный аппарат и сердце;
-нарушенный режим дня – постоянные «недосыпы», перегружающие ЦНС.
Поддержание здорового образа жизни устраняет все эти факторы: человек уделяет достаточное внимание своему физическому и психическому состоянию. В результате на 55% (по данным ВОЗ) снижается риск развития хронических болезней, снижается вероятность инфекций даже в «сезон простуд».

Основные преимущества ЗОЖ с медицинской точки зрения:

профилактика авитаминозов – сбалансированное питание и регулярный прием витаминных добавок позволяют получать полный спектр микро- и макроэлементов, необходимых для нормального метаболизма;
усиление иммунитета – здоровый образ жизни укрепляет защитные силы организма: человек менее подвержен инфекциям, вспышкам сезонных заболеваний;
хороший мышечный тонус – благодаря которому правильно работают сердце и сосуды, клетки получают достаточное количество питательных веществ и кислорода, снижается риск варикозного расширения вен;
высокий уровень жизненной энергии – человек сохраняет работоспособность и ясный ум до старости.
Сбалансированное питание служит профилактико отложения холестериновых бляшек, которые приводят к инфарктам, инсультам, тромбозам глубоких вен. Поддержание здорового образа жизни позволяет избежать множества проблем со здоровьем, легко адаптироваться к меняющимся условиям среды (температурные перепады, смена часовых и климатических поясов), замедлить естественное старение организма.

Сколько стоит здоровый образ жизни?
Один из распространенных мифов, мешающих людям перейти на здоровый образ жизни и придерживаться его в течение всей жизни, это кажущаяся дороговизна ЗОЖ.

В действительности, для его поддержания не требуется высоких затрат:
сбалансированная диета не подразумевает замену одних продуктов более дорогостоящими (например, приобретенными в эко-маркетах или на фермерских рынках). Достаточно уменьшить потребление красного мяса (можно заменить курицей, индейкой), добавить в рацион больше овощей, фруктов, зелени. Шоколад и конфеты можно заменить на сухофрукты, мед (в небольшом количестве при отсутствии аллергий). Также рекомендуется отказаться от мучного (в том числе белого хлеба), копченого, жирного. В результате стоимость приобретаемых продуктов не увеличится, а рацион станет более здоровым и сбалансированным;
умеренная физическая активность не обязательно должна быть связана с посещением фитнес-центра. Если у вас нет возможности заниматься в спортзале, можно выполнять комплекс упражнений дома, больше ходить пешком, заняться скандинавской ходьбой, начать бегать. Гимнастика, йога, небольшие разминки в рабочие перерывы позволят избежать гиподинамии;
снижение уровня стресса. Уменьшить психоэмоциональную нагрузку можно не только за счет работы с психологом или посещения специальных тренингов. Достаточно выработать нормальный режим дня, предполагающий 8-часовой сон, чаще бывать на природе, больше общаться с приятными людьми (друзьями, родственниками).
Переход на здоровый образ жизни не потребует увеличения расходов – ЗОЖ определяется не количеством вложенных в здоровье денег, а умением вырабатывать и внедрять в свою жизнь правильные и здоровые привычки.

Помимо мифа о высокой стоимости поддержания ЗОЖ, существуют и другие заблуждения, касающиеся здорового образа жизни:

современный ритм жизни не совместим с ЗОЖ. Многие люди живут в условиях хронического недосыпа, питания полуфабрикатами,постоянного стресса. Но чтобы изменить эту ситуацию, достаточно выработать правильный режим дня. Фастфуд можно заменить овощами, фруктами и орехами, кофе – зеленым чаем или водой. Если у вас нет времени на посещение спортзала, для начала достаточно больше ходить пешком, выбирать лестницы, а не лифт;
поддержание ЗОЖ требует соблюдение постоянной диеты и жестких самоограничений. Еще один популярный миф связан с представлением людей о том, что правильное питание не может быть вкусным и разнообразным. Это не так. Вам не придется постоянно отказывать себе во вкусной пище: вы можете питаться разнообразно, сытно и с пользой для организма. Разработать и поддерживать подходящий рацион может помочь профессиональный диетолог;
соблюдение ЗОЖ приведет к социальной изоляции. Отказ от вредных привычек (курение, употребление алкоголя) действительно может привести к изменению ближайшего окружения. Но это не значит, что вы окажетесь одиноки – вокруг вас сформируется новый круг общения, состоящий из людей, разделяющих ваши взгляды относительно здорового образа жизни;
ЗОЖ подходит только молодым людям. Когда человек зрелого возраста сталкивается с необходимостью изменения рациона и выполнения упражнений, он может считать, что у него не получится – нужно было начинать раньше. Это еще одно опасное заблуждение: разделять принципы правильного питания и физической активности необходимо в любом возрасте. Но, конечно, программу тренировок и диету необходимо скорректировать под текущее состояние, с учетом физической формы, наличия хронических болезней и так далее. И для этого может потребоваться помощь врача.
Как сохранить здоровый образ жизни?
Если у вас сильная мотивация и нет излишне высоких ожиданий и требований к себе, вы легко перейдете на здоровый образ жизни и сможете придерживаться его на протяжении многих лет.

Специалисты дают еще ряд рекомендаций, которые позволят сделать переход на ЗОЖ легким и приятным:

внедряйте полезные привычки постепенно. Если вы никогда не занимались спортом, не стоит сразу давать себе большую нагрузку. Это же касается других аспектов ЗОЖ: например, не нужно практиковать ранние подъемы, если всю жизнь вы просыпались ближе к обеду. Постепенно переставляйте будильник на 20-30 минут раньше до тех пор, пока не сможете вставать в нужное время выспавшимся и хорошо отдохнувшим. Вводите все изменения постепенно – это избавит вас от дополнительного стресса;
Общайтесь с людьми, придерживающимися ЗОЖ. Поддержка близких людей очень важна. Найдите единомышленников – тех, кто разделяет ваши новые взгляды и убеждения. Это поможет избежать «срывов». И еще один важный совет – регулярно проходите плановые медицинские осмотры. Это поможет отслеживать динамику позитивных изменений, и вы наглядно убедитесь, что здоровый образ жизни идет вам на пользу!

Известно ли Вам, что регулярное лечение в правильно подобранном санатории помогает продлить жизнь в среднем на 10-15 лет?
21 день, ну или хотя бы 14, полноценного отдыха, режима, сбалансированного питания в сочетании с современными методами оздоровления каждому идут на пользу. Рассмотрим подробнее, в чем же причины этого чудесного эффекта.
1 — Питание. Санаторно-курортное лечение предполагает правильный рацион питания, а значит, человек не только питается сбалансирование, но и учится придерживаться режима питания, который необходим при его обычном ритме жизни.
2 – Ремиссия заболеваний. У людей, у которых уже есть какие-либо заболевания, правильно подобранный курс оздоровительных и леченых процедур, помогает достичь более длительной ремиссии, не вызывая обострения.
Например, при заболеваниях опорно-двигательной системы есть большой спектр процедур, которые позволяют это заболевание контролировать – это грязелечение, ванны, радонолечение, ЛФК, физиолечение, различные аппликации. Для сохранения эффекта необходимо это лечение проходить регулярно и систематически – желательно 2 раза в год, но или хотя бы 1 раз в год, оптимальная продолжительность 14-20 дней.
Очень полезно посещение солевой комнаты (спелеокомнаты), эта процедура обладает стимулирующим действием на иммунную систему и на бронхо-легочную систему.
Для желудочно-кишечного тракта очень полезны минеральные воды, которые есть в ряде санаторий, с их помощью можно добиться длительной ремиссии, попив эту воду курсам – каждые 3-6 месяцев.
3 — Режим. Санаторно-курортное лечение – это организованный отдых, когда день расписан полностью: пошел поел, принял одну процедуру, другую, отдохнул, полностью отвлекся от домашних дел и обязанностей. И это очень важно, чтобы концентрация была только на здоровье с четким планом действий, который человек должен выполнить за 14 дней. Эффект намного больший, чем просто пройти подобные процедуры в городе. Когда есть комплексный подход – эффект всегда выше.
Также хотелось бы рассказать подробнее о выборе санатория, объеме лечения и возможных противопоказаниях.
Если человек здоровый и планирует отдохнуть – то в этом случае санаторий может быть и не нужен, а вот если имеются заболевания, то перед выбором санатория рекомендую посоветоваться с врачом терапевтом. Главная задача до начала лечения выявить, не противопоказаны ли процедуру с учетом состояния здоровья пациента. Врач также может посоветовать, какой профиль санатория выбрать.
В остром периоде проходить санаторно-курортное лечение нельзя. Если наблюдается длительная ремиссия заболевания, то в любом случае сначала обследование у доктора, чтобы санаторно-курортное лечением не спровоцировало обострение.
С врачом на приеме обсуждается объем необходимых исследований и обследований , с учетом заболеваний имеющихся у пациента и оформляется санаторно-курортная карта.
Санаторно-курортная карта оформляется обязательно, потому что есть заболевания, которые исключают набор каких-либо лечебных процедур, чтобы не усугубить ситуацию. Если Вы приедете в санаторий без санаторно-курортной карты, то Вам не назначат процедуры, пока не пройдете минимум обследований на месте. И если там будут выявлены противопоказания, то в лечение будет отказано, вы просто поживете там, погуляете, покушаете, поспите, а лечения не получите. Поэтому нет смысла ехать необследованным.
Для оформления санаторно-курортной карты врач определяет индивидуальный план обследования. Если вы проходили эти обследование 1-2 месяц назад или проходили флюорографию, УЗИ брюшной полости, прием гинеколога 6 месяцев назад и не было никаких отклонений от нормы, то врач внесет эти данные в санаторно-курортную карту. Но обязательно минимум за 1 месяц сдается анализ крови, анализ мочи, проводится ЭКГ и осмотр терапевта. Данные анализы исключают острые состояния препятствующие проведению санаторно-курортного лечения.
Если Вам предлагают пройти лечение в санатории без обследований – это должно насторожить, санаторий в такой ситуации за результаты и последствия лечения не отвечает.
В летнее время лучше не менять регион и отдать предпочтения санаториям Хакассии, Белокурихи, Туманный, Учум.
Пожилым людям рекомендуется проходить лечение в том регионе, в котором они проживают, не менять часовой пояс. Если меняется часовой пояс необходимо учитывать, что 3-4 дня уходит на адаптацию и эти дни исключаются из объема лечения.
В целом санаторно-курортное лечение дает старт к дальнейшей поддержке здорового образа жизни, главное после возвращения домой придерживаться полезных привычек.
Отдыхайте с пользой и будьте здоровы!