Избыточный вес и ожирение могут развиться со временем, когда потребляется больше калорий, чем используется. Энергетический дисбаланс: когда ваша поступающая энергия (калории) не равна вашей расходуемой энергии (калории, которые ваше тело использует для таких вещей, как дыхание, переваривание пищи и физическая активность). Ваше тело использует определенные питательные вещества, такие как углеводы или сахара, белки и жиры, из продуктов, которые вы едите, для производства и накопления энергии.

Пища превращается в энергию для немедленного использования для поддержания обычных ежедневных функций организма и физической активности. Она накапливается в виде энергии для дальнейшего использования организмом. Сахара накапливаются в виде гликогена в печени и мышцах. Жиры накапливаются в жировой ткани в основном в виде триглицеридов.

При энергетическом дисбалансе тело накапливает больше жира, чем ему необходимо. Но риск развития избыточного веса или ожирения определяется не только тем, сколько вы едите. Он определяется видами и количеством пищи и напитков, которые вы потребляете каждый день, вашим уровнем физической активности (например, сидите ли вы за офисным столом или весь день на ногах) и сколько хорошего сна вы получаете каждую ночь.

Все эти факторы, а также многие другие, могут способствовать увеличению веса.

Что повышает риск избыточного веса и ожирения?

Существует множество факторов риска избыточного веса и ожирения. Некоторые из них являются индивидуальными факторами, такие как привычки  и поведение. Другие находятся в вашем окружении, например в школе, на рабочем месте и по соседству. Кроме того, практика и маркетинг пищевой промышленности, а также социальные и культурные нормы и ценности также могут повлиять на риски.

Возможно, не всегда можно легко изменить все свои факторы риска избыточного веса или ожирения. Но знание вашего риска важно для того, чтобы помочь предпринять шаги по достижению здорового веса и снижению риска возникновения проблем со здоровьем, связанных с ожирением

Недостаток физической активности

Недостаток физической активности в сочетании с большим количеством просмотра телевизора, компьютера, видеоигр или другого экранного времени влияет на высокий индекс массы тела (ИМТ). Большинству взрослых требуется не менее 150 минут аэробной активности в неделю. Взрослым также рекомендуется выполнять упражнения для укрепления основных групп мышц два или более дней в неделю, поскольку эти занятия приносят дополнительную пользу здоровью. Дети должны ежедневно заниматься аэробикой по 60 минут. «Смотрите рекомендации по физической активности для разных возрастных групп», — советует Ольга Кутумова, главный внештатный специалист по медицинской профилактике министерства здравоохранения Красноярского края, главный врач Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики.

 

Нездоровое пищевое поведение

Некоторые нездоровые привычки в еде могут увеличить риск избыточного веса и ожирения.

Потребление большего количества калорий, чем вы потребляете: количество необходимых вам калорий будет варьироваться в зависимости от вашего пола, возраста и уровня физической активности.

Употребление слишком большого количества насыщенных жиров: Согласно рекомендациям по питанию Роспотребнадзора, количество насыщенных жиров должно составлять менее 10% от общего потребления калорий, а количество холестерина, поступающего с пищей, не должно превышать 300 мг/день.

Употребление продуктов с высоким содержанием сахара: Ежедневно старайтесь ограничить количество добавляемого сахара в вашем рационе не более чем 10% от ваших калорий.

 

Недостаточно качественный сон

Исследования показали связь между плохим сном — недосыпанием или недостаточно качественным сном — и высоким ИМТ. Сон  менее 7 часов за ночь может повлиять на гормон, который контролирует позывы к голоду. Другими словами, недостаток качественного сна может повысить вероятность того, что мы переедаем или не распознаем сигналы нашего организма о том, что мы сыты.

Большое количество стресса

Долгосрочный и даже кратковременный стресс может повлиять на мозг и спровоцировать выработку организмом гормонов, таких как кортизол, которые контролируют энергетический баланс и позывы к голоду. Эти гормональные изменения могут заставить вас есть больше и накапливать больше жира.

Состояние здоровья

Некоторые состояния, такие как метаболический синдром и синдром поликистозных яичников, приводят к тому, что люди набирают вес. Эти заболевания необходимо лечить, чтобы вес человека приблизился к норме или вошел в нее.

Генетика

Некоторые люди предрасположены к тому, чтобы быть тяжелее. Исследователи обнаружили по меньшей мере 15 генов, влияющих на ожирение. Исследования показывают, что генетика может играть более важную роль у людей с ожирением, чем у людей с избыточным весом. Для людей с генетически высоким риском ожирения внесение изменений в здоровый образ жизни может помочь снизить этот риск.

Медикаменты

Некоторые лекарства вызывают увеличение веса, нарушая химические сигналы, которые сообщают вашему мозгу, что вы голодны. К ним относятся:

• Антидепрессанты
• Нейролептики
• Бета-блокаторы, которые используются для лечения высокого кровяного давления
• Глюкокортикоиды, которые часто используются для лечения аутоиммунных заболеваний
• Инсулин, который является гормоном, принимаемым для контроля уровня сахара в крови у людей с диабетом

Проконсультируйтесь у врача, если вы заметили увеличение веса во время приема одного из этих лекарств. Спросите, существуют ли другие формы того же лекарства или другие медикаменты, которые могут вылечить ваше заболевание, но оказывают меньшее влияние на ваш вес.

Ваше окружение

Ваше окружение может способствовать нездоровому питанию и недостатку физической активности. Исследования показали, что доступ к тротуарам и зеленым насаждениям может помочь людям быть более физически активными, а продуктовые магазины и фермерские рынки могут помочь людям питаться более здоровой пищей. С другой стороны, люди, живущие в районах с большим количеством точек быстрого питания и малым количеством спортзалов и бассейнов или вообще без них, с большей вероятностью будут иметь избыточный вес или страдать ожирением.

#нацпроектдемография
#укреплениеобщественногоздоровья