1. Используйте приложения для отслеживания калорий, такие как MyFitnessPal или Lose It!, чтобы убедиться, что вы не превышаете свой дневной лимит калорий.

2. Записывайте все, что вы едите, в течение дня, чтобы не забыть о небольших перекусах и закусках, которые могут добавить калории.

3. Уменьшайте порции, чтобы снизить общее количество потребляемых калорий.

4. Выбирайте более низкокалорийные продукты, такие как фрукты и овощи, вместо высококалорийных продуктов, таких как сладости и жирная еда.

5. Пейте больше воды, чтобы снизить чувство голода и уменьшить количество калорий, потребляемых в течение дня.

6. Заменяйте высококалорийные напитки на более низкокалорийные варианты, такие как вода или безалкогольные напитки.

7. Ограничивайте потребление алкоголя, так как он содержит много калорий и может увеличить ваш аппетит.

8. Употребляйте более белковую пищу, так как она может помочь вам чувствовать себя насыщенным на дольший период времени.

9. Избегайте перекусов во время позднего вечера, так как это может привести к увеличению вашего общего потребления калорий.

10. Не забывайте, что физическая активность также может помочь вам сжигать калории и контролировать свой вес.