Главный врач Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирина Сергеева исполнила новогоднее желание восьмилетней Яны из г. Енисейска в рамках акции «Елка желаний».

Акция «Елка желаний» проводится уже 5 год подряд и за это время удалось исполнить более 106 000 желаний маленьких жителей нашей страны.

Восьмилетняя Яна загадала под Новый год детский чемоданчик! По словам мамы Яны Екатерины, её дочка желала чемоданчик для того, чтобы брать с собой как можно больше любимых вещей во время различных путешествий и поездок в санаторий!

Неудивительно, ведь любая девочка, собираясь в путешествие, тщательно планирует, какие любимые вещи необходимы ей в дороге!

Яна очень светлый и добрый ребёнок, который не только любит путешествовать, но и учиться в школе, гулять на свежем воздухе, а также смотреть любимые мультфильмы, рисовать и танцевать!

Главный врач Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирина Сергеева: «От лица всех сотрудников нашего центра хочу поздравить Яну и её родителей с наступающим Новым годом! Хочу пожелать всем детям быть любимыми и счастливыми, радоваться каждому дню и конечно же пусть все мечты обязательно сбываются!»

Впереди Новогодние каникулы, череда вечеринок, семейных вечеров и посиделок с друзьями. В преддверие праздничного марафона застолий медицинское сообщество напоминает о своих рекомендациях.

Три стадии алкогольного опьянения

Легкое опьянение – может наступить после принятия 30-40 г чистого алкоголя (этанола). Для этого состояния характерно ощущения тепла, умеренное возбуждение и снижение концентрации внимания.

Среднее опьянение – наступает после 50-100 г чистого алкоголя. Это состояние приводит к длительному возбуждению, которое сменяется вялостью и сонливостью, увеличивается риск возникновения травм и несчастных случаев, протрезвление сопровождается апатией и головной болью.

Тяжелое опьянение – это состояние характеризуется коматозным состоянием и амнезией, возникают проблемы с речью, может происходить непроизвольное мочеиспускание и дефекация.

Пусть Новый год станет началом чего-то светлого и радостного, а не поводом к сожалению и стыду!

Контролируйте баланс калорий и объем съеденного. Вес увеличивается, когда организм получает с пищей больше энергии, чем ему требуется. Чтобы знать, сколько калорий нужно вашему организму, воспользуйтесь онлайн-калькулятором. В среднем суточная потребность составляет 1500-2000 ккал. Не имеет значения, чем переедать, котлетами или яблоками. Если даже блюдо Вам очень нравится, держите объем порции под контролем.

Питайтесь регулярно. Ешьте не реже 3 раз в день. Любую нехватку питания организм воспринимает как наступление голода и начинает создавать в нашем теле запасы – жировые отложения. Оптимальные перерывы между приемами пищи – не более 5 часов, последний прием пищи – за 3 часа до сна. Ночью – никакой еды. При таком режиме Вы не будете переедать или испытывать чувство голода.

Следите за разнообразием питания. Однообразная еда лишает Вас удовольствия и не обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами: белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы. Выбирайте и комбинируйте в меню полезные продукты: овощи, зелень, мясо, рыбу, орехи, молочные продукты, бобовые, хлеб из муки грубого помола, крупы из нешлифованного зерна, макароны из твердых сортов пшеницы, ягоды, фрукты.

Овощи и фрукты — каждый день. В день на обед и на ужин – 400 граммов овощей. Самый легкий способ получить нужную порцию — заполнить половину своей тарелки зеленью и овощами каждый раз, когда Вы садитесь за стол для приема пищи. Отдавайте предпочтение местным овощам. Лучше есть свежие овощи, или прошедшие щадящую термическую обработку. Зимой готовьте блюда из замороженных овощей и ягод. Будьте осторожны с фруктами – они содержат много сахара и могут привести к прибавке веса.

Ограничьте сахар. Сладости вызывают чувство быстрого, но краткосрочного насыщения, нельзя заменять ими завтрак, обед, ужин. Выбирайте «правильные» сладости: натуральный мармелад, зефир, пастилу, домашнюю выпечку, сухофрукты и помните – количество имеет значение!

Скажите «НЕТ» жидким калориям: сок, газировка, чай и кофе с сахаром. В одном стакане сладкой газировки — до 10 чайных ложек сахара (130 ккал). При жажде лучше пить обычную воду.

Скажите «НЕТ» полуфабрикатам, фаст-фуду, колбасам, сосискам. Эти продукты содержат в своем составе более 30% «скрытого» жира. Для улучшения вкуса их коптят, добавляют искусственные красители, консерванты, ароматизаторы, усилители вкуса, соль в большом количестве – всё это плохо влияет на здоровье.

Составляйте меню на неделю. Ничто так не сэкономит Ваши деньги, время и нервы, как составление еженедельного меню. Конечно, придётся потратить часок в неделю на составление плана питания, но тогда не нужно будет мучиться каждый день над вопросом «А что на ужин?», исчезнет ежедневная проблема «что купить по дороге домой и что из этого приготовить, да желательно по-быстрому».

Не ходите в магазин голодным! Каждый раз, когда идете в магазин, сфотографируйте содержимое холодильника, составьте список необходимых продуктов. Это поможет Вам избежать ненужных покупок.

Сервируйте стол, создавайте приятную обстановку для приема пищи вместе с семьей и друзьями. Если будете есть на ходу, смотреть телевизор или «сидеть» в компьютере во время приема пищи, Вы не заметите, как съедите лишнее.

Главное на пути к здоровому питанию – это сделать первый шаг и продержаться не менее одного месяца, именно этого времени достаточно для формирования любой привычки.

Выбирая здоровое питание Вы — выбираете здоровье и активное долголетие!

Ирина Сергеева — главный врач Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики, главный внештатный специалист по медицинской профилактике Красноярского края

20 декабря 2023 года в Красноярском крае­вом Центре обществен­ного здоровья и меди­цинской профилактики состоялся обучающий вебинар на тему «Ре­комендации по заполн­ению формы отраслевой статистической отч­етности №131/о «Свед­ения о проведении пр­офилактического меди­цинского осмотра и диспансеризации определенных групп взрослого населения» для медицинских организаций Красноярского края.

В мероприятии приняли участие врачи и фе­льдшеры, участвующие в диспансеризации, из 43 медицинских ор­ганизаций.

В своем докладе врач-методист отдела организации медицинской профилактики, к.м.н., доцент, главный внештатный специалист по медицинской статистике Министерства здравоохранения Красноярского края Алексей Сенченко отметил, что статистические данные являются основной базой для оценки результатов профилактических мероприятий, их дальнейшей коррекции и разработки.

Данные, предоставляемые в форме № 131/о «Сведения о проведении профилактического медицинского осмотра и диспансеризации определенных групп взрослого населения», имеют особую значимость как для врачей организаторов здравоохранения, так и для врачей клинических специальностей, поскольку данная форма является единственным источником информации, собираемой в медицинских организациях о факторах риска развития хронических неинфекционных заболеваний.

Статистическая информация, представленная в форме №131/о о факторах риска хронических неинфекционных заболеваний и впервые выявленных случаях хронических неинфекционных заболеваний, особенно на ранних стадиях, необходима как основа для выдвижения и обоснования принятия решений тактического, оперативно-тактического и стратегического планирования и контроля функционирования системы здравоохранения Красноярского края.

Напомним о том, что диспансеризация и пр­офилактические осмот­ры – это одно из клю­чевых направлений на­ционального проекта «Здравоохранение».

Начальник отдела организации медицинской профилактики Анатолий Яркин и врач-методист сектора мониторинга факторов риска отдела организации медицинской профилактики Дарья Исаева с 6 по 8 декабря посетили с рабочим визитом КГБУЗ «Тасеевская районная больница» и с 13 по 15 декабря КГБУЗ «Туринская межрайонная больница».

Была проанализирована работа медицинских организаций на предмет качества проведения профилактических осмотров, диспансерного наблюдения и иных вопросов организационно-методической деятельности.

Начальник отдела организации медицинской профилактики Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Анатолий Яркин:

«Одна из главных задач нашего Центра – это организация медицинской профилактики. В рамках рабочих визитов мы выработали план мероприятий по улучшению работы медицинских учреждений, обсудили насущные вопросы с главными врачами и врачами-терапевтами. Провели опрос пациентов на предмет доступности медицинской помощи. В целом хочу отметить позитивные тенденции в развитии Тасеевской и Туринской больниц».

Здоровое питание – это инвестиция в наше здоровье!!! Прилагая усилия сегодня, завтра Вам не придётся тратить время на посещение врачей и деньги на покупку лекарств от многих болезней!

Здоровое питание обеспечивает защиту от неправильного питания во всех его формах, а также от хронических неинфекционных заболеваний (ХНИЗ), таких как: сахарный диабет, болезни сердечно-сосудистой системы, инсульт и рак.

Нездоровое питание и отсутствие физической активности являются основными рисками для здоровья во всем мире.

Практика здорового питания формируется на ранних этапах жизни ― грудное вскармливание способствует здоровому росту и улучшает когнитивное развитие и может оказывать благотворное воздействие на здоровье в длительной перспективе, например, снижает вероятность набора избыточного веса или ожирения и развития ХНИЗ в дальнейшем.

Потребление калорий должно быть сбалансировано с их расходом. Во избежание нездоровой прибавки веса общее потребление жиров не должно превышать 30% от общей потребляемой пищи. Насыщенные жиры должны составлять менее 10%, а трансжиры – менее 1% от общей потребляемой пищи, причем при потреблении жиров необходимо заменять насыщенные жиры и трансжиры ненасыщенными жирами и стремиться к исключению из рациона трансжиров промышленного производства.

Сокращение потребления свободных сахаров до менее 10% от общей потребляемой пиши — является частью здорового питания, а сокращение их потребления до менее 5% обеспечивает дополнительные преимущества для здоровья.

Потребление соли на уровне менее 5 г в день (эквивалентно потреблению натрия на уровне менее 2 г. в день) способствует профилактике гипертонии и снижает риск развития болезней сердца и инсульта среди взрослого населения.

Масштабный фестиваль «Столица здоровья» проводит итоговые ме­роприятия 15 и 16 де­кабря в рамках образ­овательной программы «Активное долголети­е» в Центральной гор­одской библиотеке им. В.Н. Белкина в г. Дивногорске.

Организаторами фести­валя выступили красн­оярский филиал медиа­группы «Комсомольская правда – Красноярс­к», «Губернские апте­ки» при поддержке ад­министрации города Дивногор­ска.

Фестиваль «Столица здоровья» открылся по­знавательной лекцией начальника отдела коммуникационных и об­щественных проектов Елены Замятиной. Лек­ция была посвящена актуальной на сегодня­шний день теме – защ­ите организма от ост­рых респираторных ви­русных инфекций. Тра­диционно в конце лек­ции состоялась диску­ссия, в результате которой ни один из во­просов не остался без ответа.

После лекции все жел­ающие могли пройти на площадку мобильного центра «Лаборатория здоровья». В рамках программы «Активно­го долголетия» специ­алисты мобильного це­нтра здоровья провели комплексное обслед­ование организма всем пришедшим на фести­валь «Столица здоров­ья». Жители и гости г. Дивногорска сереб­ряного возраста могли пройти проверку со­стояния своего здоро­вья – экспресс-диагн­остику анализа крови на глюкозу и холест­ерин, спирометрию, обследование на карди­овизоре и биоимпедан­с, а также получить консультацию врача-т­ерапевта.

Также в рамках мероп­риятия состоялся кру­глый стол, участника­ми которого стали: главный врач Краснояр­ского краевого Центра общественного здор­овья и медицинской профилактики, главный внештатный специали­ст по медицинской пр­офилактике Красноярс­кого края Ирина​​ Се­ргеева, заместитель министра социальной политики Красноярско­го края Лада Безручк­о, председатель орга­низации Красноярской региональной общест­венной организации ветеранов Александр Андреев, управляющая отделения Социальным фонда РФ по Красноя­рскому краю Елена Ла­пко, управляющая фил­иалом ЦРА №3 «Губерн­ские аптеки» Татьяна Бетонова, заместите­ль главы г. Дивногор­ска Полина Акулич.

Участники круглого стола подвели итоги проекта «Активное дол­голетие» в рамках фе­стиваля «Столица здо­ровья», который в те­кущем году проходил в 10 городах Красноя­рского края. Одним из ключевых вопросов стало продолжение ре­ализации проекта «Ак­тивного долголетия» в 2024 году, который объявлен Президентом России Владимиром Путиным годом семьи.

«Красноярский краевой Центр общественного здоровья и медицин­ской профилактики принимал участие в пр­оекте «Активное долг­олетие» с лекционной программой и компле­ксным обследованием жителей Красноярского края. Основная зад­ача нашего Центра в данном проекте являе­тся формирование и развитие мотивации жи­телей серебрянного возраста нашего региона на продолжение акт­ивного образа жизни. В 2024 году, учитыв­ая положительные отз­ывы жителей Краснояр­ского края, мы продо­лжим свою работу в данном направлении вм­есте с партнерами фе­стиваля «Столица здо­ровья».

Витамины и минеральные вещества необходимы для нормального функционирования всех систем нашего организма. В случае нехватки необходимых веществ в пище, организм начинает забирать требуемые вещества из органов и тканей.

Важно! Потребляйте в пищу больше свежих овощей, фруктов и зелени. В периоды нехватки витаминов, старайтесь восполнить их с помощью витаминных и минеральных комплексов.

Основные рекомендации получения витаминов

• Потребляйте больше свежих овощей и фруктов;
• Придерживайтесь сбалансированного питания;
• Чаще бывайте на свежем воздухе;
• Занимайтесь спортом;
• Не поддавайтесь негативным эмоциям;
• В зимний период проходите курс витаминных комплексов если потребляете мало овощей и фруктов;
• Мультивитамины рекомендуется принимать только вместе с пищей;
• Употребляйте витаминные комплексы циклами: 7 дней прием – 7 дней отдыха.

В современном мире от недостатка витаминов и минералов страдает почти каждый 3 житель нашей страны. Особенно часто проявляется недостаток витаминов (авитаминоз) с ноября по март, в это время сокращается пребывание на свежем воздухе, становиться меньше солнечного света, меньше потребляется свежих овощей и фруктов. В результате слабеет иммунитет, начинают проявляться различные симптомы и заболевания.

Железо

Для чего нужен: производство гемоглобина и некоторых ферментов.
Признаки недостатка: анемия, задержка роста, снижение иммунитета.
Советы: выраженную анемию невозможно снять только продуктами питания, необходим приём лекарственных препаратов по рекомендации врача. Лучше всего железо усваивается совместно с витамином С.

Кальций

Для чего нужен: элемент для формирования костей и зубов, стабильной работы мышц и нервов, свертывания крови. Воздействует на правильное затвердевание крови и поддержание нормального давления.
Признаки недостатка: вызывает рахит у детей, остеопороз у взрослых, тетанию, или сокращение мышц (особенно у беременных женщин).
Советы: для нормального усвоения кальция необходим магний, витамины группы В, а также витамины D, С. Препятствием для усвоения кальция является щавелевая кислота и фитин.

Магний

Для чего нужен: синтезирует различные ферменты, способствует усвоению кальция и стабилизирует работу мышц и сердца.
Признаки недостатка: дефицит магния вызывает судороги в икрах, нервные боли, тошноту, нарушения сердечного ритма, кальцификацию, (так как дефицит магния повышает уровень кальция).
Советы: к дефициту магния приводит злоупотребление жирными продуктами, частое употребление алкоголя и мочегонных средств.

Цинк

Для чего нужен: воздействует на иммунную систему и рост, участвует в обменных процессах, ускоряет заживление ран и регенерацию тканей.
Признаки недостатка: недостаток цинка вызывает проблемы с памятью, потерю аппетита и расстройства вкуса, выпадение волос, снижает заживление ран и устойчивость к инфекциям, увеличивает предстательную железу, задерживает половое развитие.
Советы: цинк способствует усвоению витамина А.

Йод

Для чего нужен: необходим для нормального функционирования щитовидной железы.
Признаки недостатка: проблемы с щитовидной железой, в результате чего она начинает увеличиваться в объеме для компенсации выработки недостающих гормонов. Особенно опасен недостаток йода для беременных женщин, потому что нарушается развитие головного мозга ребенка.
Советы: самый простой способ получения йода – замена обычной соли на йодированную.

Самые важные витамины для человека

Витамин А (Ретинол)

Для чего нужен: сохраняет зрение, нормализует состояние кожи, костей, волос и способствует улучшению внимания и умственных способностей.
Признаки недостатка: недостаток вызывает «куриную слепоту» (плохое зрение в сумерках) и конъюнктивит, а также делает организм более уязвимым.
Советы: витамин А лучше всего усваивается с жирами. Слабительные средства и дефицит цинка приводят к плохому усвоению витамина А.

Витамин В1 (Тиамин)

Для чего нужен: улучшает кроветворение, циркуляцию крови и тонус мышц пищеварительного тракта. Нормализует нервную систему и работу мозга. Усиливает половое влечение.
Признаки недостатка: снижение концентрации и координации, воспаление нервов и прострелов.
Советы: В1 улучшает переваривание углеводов и являются связующим звеном в работе витаминов В6, В9, D. Не рекомендуется принимать витамин одновременно с алкоголем, витаминами В12, антибиотиками и сульфаниламидами.

Витамин В2 (Рибофлавин)

Для чего нужен: снижает напряжение глаз и улучшает зрение. Положительно влияет на кроветворение, состояние нервной системы, кожи, волос, ногтей, слизистых оболочек.
Признаки недостатка: развитие малокровия (анемия), воспаление глазной оболочки, трещины на губах.
Советы: витамин В2 синтезируется организмом при нормальной микрофлоре кишечника. В2 способствует усвоению витамина В6 и железа. Дополнительное потребление витамина требуется при тяжелых физических нагрузках.

Витамин В6 (Пиридоксин)

Для чего нужен: образует гемоглобин, участвует в обмене белков, жиров, углеводов, аминокислот. Снижает уровень холестерина и кислотообразующую функцию желудка. Регулирует состояние кожи и нервной системы. Признаки недостатка: депрессии, нервные расстройства, ожирение.
Советы: дополнительный прием В6 необходим при физических нагрузках, курении, гепатите, а также при выходе из запоя и для снижения похмелья.

Витамин В9 (Фолиевая кислота)

Для чего нужен: участвует в выработке эритроцитов и построении ДНК. Считается основным витамином для женщин т.к. замедляет наступление менопаузы и снижает послеродовую депрессию. При беременности защищает плод от нарушений нервной системы, снижает вероятность преждевременных родов и выкидыша.
Признаки недостатка: появляется быстрая утомляемость и расстройство желудка.
Советы: прием продуктов с бифидобактериями компенсирует витамин В9. Лучше всего усваивается с витаминами С и В12.

Витамин В12 (Цианокобаламин)

Для чего нужен: синтезирует красные и белые клетки в крови. Снижает холестерин, улучшает работу печени, укрепляет иммунитет. Повышает содержание сперматозоидов в семени. Необходим для роста (детям), улучшает память и внимание, аппетит.
Признаки недостатка: возможна анемия с сердечными приступами, боли языка, потеря веса, общая усталость. Советы: В12 находиться только в продуктах животного происхождения, поэтому необходим вегетарианцам и постящимся. Не усваивается при приеме препаратов калия, кортикостероидных гормонов и нейролептиков. Плохо впитывается при заболеваниях ЖКТ.

Витамин С (Аскорбиновая кислота)

Для чего нужен: участвует во многих метаболических процессах, необходим для производства коллагена, необходим для роста и регенерации клеток, тканей, кровеносных сосудов, костей, зубов и десен. Витамин С является мощным антиоксидантом, который снижает окисление организма и нейтрализует токсины и шлаки. Улучшает усвоение кальция и железа.
Признаки недостатка: ослабление иммунной системы и восприимчивость к инфекциям.
Советы: Витамин С не синтезируется организмом, поэтому необходимо ежедневно есть фрукты, овощи и зелень. В зимнее время организм остро нуждается в данном витамине т.к. нагрузка на иммунитет увеличивается.

Витамин D (Кальциферол)

Для чего нужен: обеспечивает развитие и рост костей, участвует в регуляции минерального обмена и помогает всасываться кальцию и фосфору, которые отвечают за костную, нервную и сердечную деятельности.
Признаки недостатка: недостаток витамина приводит к рахиту и увеличивает хрупкость костной ткани.
Советы: необходимо проводить больше времени на свежем воздухе, для получения витамина от солнца. Не рекомендуется принимать витамин D без препаратов кальция. Способствует усвоению витамина А.

Витамин Е (Токоферол)

Для чего нужен: способствует усвоению жиров и улучшает циркуляцию крови; ускоряет заживление ран и укрепляет иммунитет. Является антиоксидантом, который нейтрализует свободные радикалы. Необходим для нервной и мышечной системы и улучшает потенцию у мужчин.
Признаки недостатка: анемия, мышечные спазмы, нарушение половых функций.
Советы: снижает разрушение витаминов А, С, каротина. Рекомендуется беременным при угрозе выкидыша. Переизбыток витамина может вызвать увеличение давления.

Витамин Н (Биотин)

Для чего нужен: снижает уровень холестерина, отвечает за жировой обмен, влияет на состояние волос, ногтей и кожи.
Признаки недостатка: нарушение обмена веществ, повышенная деятельность сальных желез, раннее поседение и выпадение волос.
Советы: витамин Н синтезируется кишечником, но дефицит возникает при употреблении алкоголя, антибиотиков, которые снижают деятельность бактерий.

Витамин К (Фитоменадион)

Для чего нужен: влияет на свёртываемость крови и уменьшает кровотечение (в том числе в период менструаций). Играет важную роль в костном метаболизме, предупреждает остеопороз.
Признаки недостатка: носовые кровотечения, кожные повреждения, медленное заживление ран.
Советы: для лучшего усвоения витамина К лучше, рекомендуется заправлять продукты маслом или сметаной. Внимание! Витамин К противопоказан людям с тромбозами и тромбофлебитом.

Витамин РР (Никотиновая кислота)

Для чего нужен: основной элемент для синтеза половых и других гормонов, инсулина. Участвует в кроветворении, обладает сосудорасширяющим действием. Необходим для нормальной работы сердца и кровеносной системы, облегчает реабилитацию после инфаркта миокарда. Снижает уровень холестерина и улучшает работу суставов при остеоартрите.
Советы: постоянное потребление витамина РР для людей больных диабетом I типа снижает количество необходимого инсулина.

Что вызывает дефицит витаминов?

Здоровое питание поддерживает баланс витаминов в норме, но при сокращении потребления полезных продуктов происходит дефицит полезных веществ. Также на сильное снижение витаминов и минералов влияет прием антибиотиков, обезболивающих, гормональных, антацидных препаратов, присутствие стрессов и наличие вредных привычек. Современный образ жизни человека очень редко способен содержать все важные витамины. Поэтому необходимо компенсировать недостаток витаминов при помощи витаминных и минеральных комплексов.

Внимание! Длительный и непрерывный прием поливитаминов увеличивает риск образования камней в почках. Поэтому рекомендуется принимать минеральные препараты по следующей схеме: 7 дней прием витаминов, далее прекратить прием на 2-3 дня и увеличить суточное потребление питьевой воды до 2 л. Затем 5 дней отдыха без потребления витаминов и лишней жидкости. Такой цикл рекомендуется повторить 3-4 раза.