Многие чуть ли не сутками не вылазят из офиса. С таким образом жизни мы сильно устаём, стрессуем, да и стареем быстрее.

На самом деле на 5-минутную физическую активность можно найти время даже на работе. Это поможет снизить риск развития сколиоза, варикоза, атеросклероза и укрепит иммунитет. Также физкультура поднимет вам настроение, а в конце рабочего дня останутся силы и время, например, на театр или прогулку.

Сидячий образ жизни — это частые головные боли, нарушения в осанке и дыхательные спазмы. Порой человек, погружаясь в работу, 4–8 часов не отходит от компьютера. Из-за сидения больше четырёх часов некоторые мышцы слабеют, а некоторые спазмируются, появляются проблемы с венами, зрением и нервной системой, компрессия межпозвоночных дисков, нарушается работа половых органов и кишечника. Из-за отсутствия движений ухудшается кровообращение. В результате могут появиться отложения на стенках сосудов, проблемы с давлением и сердцем.

Зарядку можно выполнять не только в обеденный перерыв, но и во время работы. Даже простая ходьба по офису благотворно скажется на здоровье.

Упражнения на рабочем месте, не вставая с офисного кресла за 4 минуты

Наклоны головы вправо – вперед – влево – вперед. Делайте упражнение медленно.

Вращение запястьями. Согните руки в локтях перед собой и сожмите ладони в кулак. Вращайте кистями по кругу сначала в одну сторону, затем в другую.

Вращение локтей. Ладони сожмите в кулак и разведите руки в стороны. Вращайте предплечьями сначала в одну сторону, потом в обратную.

Вращение плечами. Опустите руки вдоль тела и вращайте плечами сначала вперёд, потом назад.

Вытяжение наверх. Поднимите руки и соедините ладони над головой. Немного прогнитесь в грудном отделе и вытягивайте корпус вверх.

Разминка коленей. По очереди поднимайте правую и левую голень на 90 градусов наверх.

Разминка голеностопа. Делайте круговые движения стопами в разные стороны.

Упражнения стоя за 4 минуты

Ходите на месте, синхронно двигая руками вдоль туловища.

Повороты. Встаньте прямо, ноги расставьте широко. Разведите руки в стороны и попеременно поворачивайте тело (корпусом, а не тазом) в разные стороны.

Вращение тазом. Руки на талии, ноги — шире плеч. Вращайте тазом, как будто рисуете круг ягодицами.

За 8 минут вы разомнёте суставы и мышцы, дадите мозгу отдохнуть и перезагрузиться. И, помните, любое движение лучше, чем ничего.

#укрепление_общественного_здоровья #так_здорово #нацпроект_демография