На какие продукты нужно делать упор в еде кормящей маме и как питаться, чтобы не навредить своему организму и малышу? Рассказываем!

Грудное молоко — кладезь полезных веществ. Не существует смесей, которые смогут по составу превзойти молоко!

Чтобы грудное вскармливание было максимально комфортным для мамы и полезным для малыша необходимо полноценное питание кормящей женщины, которое будет удовлетворять потребности малыша в витаминах, минеральных комплексах и не приведёт к истощению, дефициту витаминов у самой мамы.

Если мама здорова, не имеет обострений хронических заболеваний, аллергии, а ребёнок родился здоровым, по рекомендациям ВОЗ, Союза педиатров России и методическим рекомендациям МЗ РФ «Программа оптимизации вскармливания детей первого года жизни в РФ», женщина может разнообразно и полноценно питаться, употреблять всё, что она ела до и во время беременности.

Продукты, которые женщина ела во время беременности, так скажем, знакомы малышу, он получал их вместе с мамой. Исследования показали, что при разнообразном рациональном питании мам во время кормления грудью риск аллергии у детей ниже, чем у женщин, соблюдающих строгую гипоаллергенную диету после родов. Но есть одно «но»! Нельзя есть всё подряд, то есть продукты не полезные детям!

Итак, обязательно под запретом:

• Газированные напитки. Это связано с тем, что углекислый газ, содержащийся в них, способствует выведению кальция.
• Чипсы из-за содержания специй и канцерогенов.
• Магазинные соусы, например, такие как кетчупы, майонезы и др. Такие соусы очень калорийные и имеют плохой состав.
• Мясо утки, гуся и дикой птицы. Дикая птица может содержать паразитов. Мясо же утки и гуся очень жирное.
• Блюда во фритюре под запретом из-за содержания трансжиров.
• Промышленная выпечка вредна из-за своего плохого состава: ароматизаторов, стабилизаторов и др.
• Кофе. Порой даже чашка кофе может быть причиной нарушения поведения ребёнка. Недоношенные дети вообще плохо ферментируют кофеин. У детей, чья мама употребляет кофеиносодержащие напитки, больше вероятность развития тремора, возбуждения, повышенного газообразования, коликов, сонливости или бессонницы.
• Алкоголь и курение. Думаем не стоит говорить почему под запретом.
• Маринованные овощи и фрукты.
• Колбасы, мясные полуфабрикаты и рыбные консервы.
• Крепкие мясные бульоны, жирные, жареные, копчёные продукты.
• Сырая рыба и моллюски (суши, роллы).
• Некоторая рыба и моллюски. Например, рыба-меч, акула, скумбрия, кафельник, макрель могут содержать ртуть. Можно есть креветки, крабы, лосось, сайду, сома, треску, минтай.

Продукты, которые могут вызвать аллергию:

• цитрусовые и экзотические фрукты,
• быстрые углеводы и молочный шоколад,
• орехи,
• сырые овощи.

Газообразующие продукты:

• бобовые,
• капуста,
• спаржа,
• дрожжевой хлеб,
• свежие фрукты.

Рацион кормящей мамы должен содержать оптимальное количество белков, жиров и углеводов. Он должен быть сбалансированным по витаминам и микроэлементам, а также качественным и безопасным.

Правильное питание способствует поддержанию длительной и качественной лактации.

#укрепление_общественного_здоровья #так_здорово #нацпроект_демография