Польза орехов для здоровья сердца, сосудов и мозга
22 октября отмечают Всемирный день орехов, поэтому мы решили рассказать, чем полезны орехи.
Растительный белок, полезные жиры, витамины, микроэлементы и растительные волокна — всё это есть в орехах. Также этот продукт содержит много калия, кальция, магния, фосфора, железа, витаминов В1, В2, РР, Е, жирных кислот, в том числе омега-3.
Учёные выяснили, что с помощью орехов можно в разы сократить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и вероятность ранней смерти. Также любые орехи улучшают работу мозга и снижают концентрацию «плохого» холестерина в крови. Доказано, что орехи помогают защититься от болезни Паркинсона.
Несколько лет назад было проведено масштабное исследование, которое показало, что орехи, в том числе и арахис, значительно снижают риск развития диабета 2-го типа.
Некоторые виды орехов снижают риск развития онкологических заболеваний, а именно рака толстой кишки, желудка и простаты.
Ещё один плюс орехов — нормализация работы кишечника.
Учёные считают, что этот продукт удовлетворяет тягу к сладкому и улучшает состояние кожи, волос, роговицы и хрусталиков глаз.
Главный минус всех орехов — высокая калорийность (600 ккал на 100 г). Ещё они могут вызывать аллергию и относятся к тяжело усваиваемым продуктам. Это может стать причиной проблем с пищеварением, особенно если у вас имеется патология поджелудочной железы и кишечника.
Кроме того, орехи могут быть небезопасны по микробиологическим показателям (сальмонелла, бактерии группы кишечной палочки) и плесени.
Злоупотреблять орехами, конечно, нельзя. Большое количество орехов может пагубно сказаться на печени и вызвать диарею. Ешьте их 1–2 раза в неделю не больше 35 граммов в один приём. Этого будет достаточно.
А теперь несколько ореховых правил
- Сырые орехи полезнее жареных.
- Солёные и подсахаренные орехи принесут больше вреда, чем пользы.
- Очищенные орехи быстро портятся. При хранении они окисляются, в них заводится плесень. Храните их в холодильнике в закрытой стеклянной посуде.
- Орехи лучше замачивать, так они будут лучше усваиваться.
- Детям до трёх лет давать орехи не стоит, так как они не усваиваются. Также у детей часто бывает аллергия на арахис и грецкий орех.
А какие орехи вы любите?
#укрепление_общественного_здоровья #так_здорово #нацпроект_демография
Первый Форум общественного здоровья – успешный старт!
В краевой столице завершился Первый Красноярский Форум общественного здоровья. Масштабное мероприятие было организовано Красноярским краевым Центром общественного здоровья и медицинской профилактики при поддержке Министерства здравоохранения региона.
Участниками Форума стали главные врачи медицинских учреждений, главы муниципалитетов, руководители крупнейших предприятий не только Красноярского края, но и других регионов страны — Иркутской, Кемеровской области, Ямало-Ненецкого автономного округа. Отметим, что первый Форум приобрел международное значение – почетными гостями стали представители Республики Беларусь.
С приветственным словом к участником Форума обратились Председатель комитета по здравоохранению и социальной политике Законодательного Собрания Красноярского края Илья Зайцев, член общественного Совета при Министерстве здравоохранения РФ, исполнительный директор Ассоциации «Здоровые города, районы и поселки» Татьяна Шестакова, член рабочей группы «Физическая культура и спорт, ЗОЖ, молодежный туризм» Экспертного совета Комитета Государственной Думы РФ по молодежной политики Виктор Пономарев, а также заведующая Минским городским Центром здоровья Государственного учреждения «Минский городской центр гигиены и эпидемиологии» Снежана Кавриго.
Кроме того, в адрес участников Форума поступили видеообращения от главного внештатного специалиста по медицинской профилактике Министерства здравоохранения Российской Федерации Любови Дроздовой и главного внештатный специалист по медицинской профилактике в Сибирском Федеральном округе Марины Фомичевой.
В течение двух дней, 17 и 18 октября 2024 года, участники Форума обсуждали такие важные темы, как организация проведения диспансеризации, лучшие муниципальные и корпоративные практики, популяризация здорового образа жизни в средствах массовой информации.
Особое внимание было уделено борьбе с вредными привычками такими как, алкоголь и курение. Руководители крупнейших предприятий края поделились своим опытом укрепления здоровья на рабочих местах. Представители муниципалитетов рассказали о том, как популяризируют здоровый образ жизни на местном уровне.
Всего в работе Форму приняли участие 173 человека.
«Красноярский краевой Центр общественного здоровья впервые проводит Форум такого уровня, когда на одной площадке смогли обсудить вопросы укрепления общественного здоровья, поделиться лучшими практиками и выработать алгоритм решения проблемных вопросов и главные врачи медицинских учреждений, и главы муниципалитетов, и руководители крупнейших предприятий, а также представители ведущих СМИ региона. Уверена, что Второй Красноярский Форум общественного здоровья расширит географию участников не только из других регионов России, но и мира. Укрепление общественного здоровья – это залог долголетия для всех нас» — комментирует главный врач Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики, главный внештатный специалист по медицинской профилактике Министерства здравоохранения Красноярского края Ирина Сергеева.
#укрепление_общественного_здоровья #диспансеризация #Так_Здорово #нацпроект_демография
Здоровые города – здоровое будущее России
Главный врач Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирина Сергеева и начальник отдела разработки, реализации и мониторинга муниципальных программ общественного здоровья Роман Морозов награждены благодарственными письмами за плодотворное сотрудничество в интересах укрепления общественного здоровья и поддержку развития российского движения «Здоровые города».
Приоритетными направлениями движения «Здоровые города» являются активное долголетие, здоровое питание, здоровье на рабочем месте, здоровье детей и подростков, охрана окружающей среды и здоровое городское планирование.
Отметим, что Красноярский краевой Центр общественного здоровья и медицинской профилактики оказывает методическую помощь и содействие при подаче заявок на конкурс «Здоровые города России». Наш регион ежегодно представляет свои проекты для участия в конкурсе и достигает успехов! Так, по итогам прошлого года Красноярский край завоевал 4 награды.
Мы благодарим «Здоровые города» за высокую оценку нашей работы!
#укрепление_общественного_здоровья #диспансеризация #Так_Здорово #нацпроект_демография
Неделя популяризации потребления овощей и фруктов
Неделю с 21 по 27 октября 2024 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей популяризации потребления овощей и фруктов.
Овощи и фрукты занимают важное место в рационе. Они являются ценным источником витаминов, углеводов, полезных пищевых волокон, органических кислот и минеральных веществ. Овощи и фрукты должны быть основой рациона человека для обеспечения нормального функционирования организма.
Фрукты являются полезной альтернативой сладостям. Во фруктах не много сахара, но есть вода, минералы и клетчатка, которая тормозит его всасывание.
Потребление овощей и фруктов в достаточном (и даже выше рекомендуемого) количестве приносит колоссальную пользу:
- способствует росту и развитию детей;
- увеличивает продолжительность жизни;
- способствует сохранению психического здоровья;
- обеспечивает здоровье сердца;
- снижает риск онкологических заболеваний;
- снижает риск ожирения;
- снижает риск диабета;
- улучшает состояние кишечника;
- улучшает иммунитет.
Овощи и фрукты — источник клетчатки, которая особенно полезна для работы кишечника. Также она способствует снижению уровня «плохого» холестерина. Употребление в пищу клетчатки снижает риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
14 продуктов с высоким содержанием клетчатки:
- зелёный горошек;
- чёрная фасоль;
- брюссельская капуста;
- брокколи;
- авокадо;
- батат;
- репа;
- спаржа;
- морковь;
- бананы;
- абрикос;
- инжир;
- персики;
- груши;
- яблоки.
Как съедать норму овощей в день?
Включайте овощи в каждый приём пищи. Например, делайте овощные гарниры, готовьте салаты и основные блюда из овощей. Также овощи можно включить в перекусы.
Ешьте квашеную капусту, она содержит много витамина С.
Можно включить в рацион замороженные овощи и даже делать заготовки самим. Например, можно заморозить перец, брокколи, цветную и брюссельскую капусту.
Ешьте мясо и рыбу с овощами. Белки и сложные углеводы отлично сочетаются.
Откажитесь от солёных и маринованных овощей, так как в них много соли, сахара и уксуса.
«Согласно последним рекомендациям ВОЗ, необходимо потреблять не менее 400 граммов овощей и фруктов в день. Оптимальное количество зависит от ряда факторов, включая возраст, пол и уровень физической активности человека. Ешьте фрукты и овощи и хорошее самочувствие, бодрость и внешняя красота вам обеспечены!» — комментирует главный врач Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирина Владимировна Сергеева.
#укрепление_общественного_здоровья #Так_Здорово #нацпроект_демография #неделя_популяризации_потребления_овощей_и_фруктов
Рак груди: ответы на самые важные вопросы
Рак молочной железы (РМЖ) является вторым по распространённости среди всех онкологических патологий, и первым среди раковых новообразований у женщин.
Сегодня мы ответим на самые распространённые вопросы об этом заболевании.
Есть ли боль при раке молочной железы?
Болевые ощущения на ранних стадиях встречаются редко. В основном проявляется заболевание изменением структуры кожи на груди, уплотнением в груди или подмышечной впадине. Но также при раке молочной железы может и не быть симптомов вовсе. Многие женщины думают, что если не болит, то ничего страшного, и не обращают внимания. Это неверно! Важно помнить о болезни и проходить регулярное обследование.
При каких симптомах нужно обращаться к врачу?
Изменение цвета и формы кожных покровов молочной железы.
Втяжение или локальное углубление кожных покровов.
«Лимонная корка». То есть кожа отёкшая, утолщённая, на ней выступают потовые железы, а её поверхность выглядит неровной, как кожура цитрусовых.
Втяжение или шелушение соска, а также выделения из соска.
Уплотнения в самой молочной железе или в подмышечной области.
Нужно ли делать биопсию, чтобы подтвердить злокачественное новообразование?
Биопсия — необходимый компонент комплексной диагностики рака молочной железы и должна обязательно производиться при подозрении на злокачественную опухоль.
Связаны ли размер груди и возможность заболевания раком РМЖ?
Связи между размером груди и онкологией, конечно, нет. Это всего лишь миф.
Что лучше выбрать: УЗИ молочных желёз или маммографию?
Женщине до 40 лет необходимо проходить УЗИ молочных желёз 1 раз в год. Важно каждой женщине старше 40 лет проходить маммографию раз в два года до 75 лет. Кстати, проведение маммографии в плановом порядке возможно в рамках проведения всеобщей диспансеризации.
Важно понимать, что УЗИ и маммография не отменяют самообследование.
Бывает ли рак молочной железы у мужчин?
Рак молочной железы у мужчин бывает, но встречается редко. Случаи РМЖ у мужчин составляют примерно 1 % от общего количества больных данным заболеванием.
Можно ли посещать солярий при РМЖ?
Загар противопоказан при любых онкозаболеваниях, и солярий при раке груди посещать нельзя.
Правда ли, что чем старше женщина, тем выше риск заболевания РМЖ?
Раку молочной железы подвержены женщины всех возрастов, но наибольшее распространение заболевание получило в возрастной группе после 40–50 лет.
Помните, ваше здоровье — в ваших руках и руках врача-специалиста!
#укрепление_общественного_здоровья #так_здорово #нацпроект_демография
Чтобы грудь была здорова…
Согласно статистике, количество пациентов с раком молочной железы растёт. Основная группа риска — женщины в возрасте 40–60 лет, но в последнее время онкологи всё чаще сталкиваются с раком молочных желез у девушек.
Чтобы ваша грудь была здорова, важны позитивное мышление, правильное питание, активный образ жизни. Откажитесь от вредных привычек, избегайте стрессов и следите за своим весом.
Женщина любого возраста раз в месяц должна проводить самообследование молочных желез на 6-12 день менструального цикла.
Симптомы, при которых нужно немедленно обратиться к врачу:
- боль и уплотнения в молочной железе;
- изменение формы и размеров груди, отёчность, деформация, появление асимметрии;
- деформации соска. Чаще всего он становится втянутым;
выделения из соска; - ямочка, впадина, которая появляется на молочной железе, если поднять руку вверх;
- увеличение лимфатических узлов в подмышечной впадине, над или под ключицей;
- припухлость в плече, в области молочной железы.
Ежемесячное самообследование должно стать привычкой. Помните, при любых изменениях важно обращаться к врачу. Но этого, конечно, недостаточно, ведь более 40 % случаев рака груди диагностируется на поздних стадиях. Как правило, на ранних стадиях новообразования не имеют никаких клинических проявлений, болезнь протекает скрытно.
Поэтому для женщин с 21 года рекомендуется 1 раз в год проходить УЗИ молочных желез. Женщинам после 40 лет необходимо 1 раз в 2 года проходить маммографическое обследование, а женщинам после 50 лет — 1 раз в год.
Каждая женщина должна знать, что онкология, выявленная на ранней стадии, излечима. Не бойтесь выявить заболевание, бойтесь её запустить!
Будьте всегда в хорошем настроении и берегите грудь!
#укрепление_общественного_здоровья #так_здорово #нацпроект_демография
Рак молочной железы: факты
Рак молочной железы занимает первое место среди женской онкологии (16 % всех случаев рака). 70 000 женщин в России каждый год слышат этот диагноз. От этого заболевания не застрахован никто!
Сегодня расскажем вам о фактах о раке груди, которые должна знать каждая женщина.
Рак груди встречается в любом возрасте. Каждая 8-я женщина рискует получить этот диагноз.
Вероятность заболевание резко повышается после 40 лет и c годами только увеличивается.
За последние 20 лет заболеваемость раком груди выросла и продолжает увеличиваться.
На 100 случаев заболевания раком груди у женщин приходится 1 случай у мужчин.
Семейные и генетические раки составляют не более 5 % от всех случаев рака молочной железы.
Те, кто подвержен риску рака молочной железы, необязательно заболевают им. также если в семье нет предрасположенности к данному заболеванию, оно может быть выявлено.
Причина возникновения рака груди неизвестна, но есть факторы риска, которые повышают вероятность развития заболевания, это неправильное питание, сильный стресс, избыточное пребывание на солнце, механические повреждения груди, ранняя первая менструация (до 12 лет), поздние роды, краткосрочное кормление грудью, поздний климакс (после 55 лет).
Рак молочной железы можно вылечить. В случае ранней диагностики вероятность полного выздоровления достигает 94 %.
Доказано, что противозачаточные гормональные препараты не повышают риск заболевания раком молочной железы, как считалось раньше.
Маммография позволяет выявить ранние формы рака на 2 года раньше, чем любое обследование. Маммография не распространяет и не вызывает рак из-за радиации. Количество полученной дозы при маммографии мало и эквивалентно перелёту на самолёте.
Не всякое пальпируемое образование в груди является раком. Но в любом случае нужно сходить к врачу.
Не каждой женщине, у которой диагностирован рак, удаляют грудь.
Использование дезодоранта не вызывает онкологию груди.
Помните, чем раньше обнаружена опухоль, тем успешнее будет лечение.
Будьте внимательны к своему здоровью!
#укрепление_общественного_здоровья #так_здорово #нацпроект_демография
Неделя борьбы с раком молочной железы
Неделю с 14 по 20 октября 2024 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей борьбы с раком молочной железы (в честь месяца борьбы с раком молочной железы).
Рак молочной железы — одно из самых распространённых онкологических заболеваний в России и мире. Кстати, мужчины (примерно 1 %) также подвержены этому виду рака. Последнее 10-летие прослеживается чёткая тенденция — рак молочной железы заметно молодеет.
К группе риска относят никогда не рожавших женщин, долго принимавших гормон эстроген. Также в группе риска женщины, у которых рано начались менструации или поздно наступил климакс.
Также чаще рак молочной железы возникает у людей с избыточным весом, вредными привычками, гинекологическими заболеваниями, а также у тех, кто получал травмы молочных желез.
Рак молочной железы — одно их немногих онкологических заболеваний, где самодиагностика чрезвычайно эффективна.
Важно проводить самообследование каждый месяц после окончания менструации.
Вот что должно вас насторожить:
- Изменение цвета и формы кожных покровов молочной железы.
- Втяжение или локальное углубление кожных покровов.
- «Лимонная корка». То есть кожа отёкшая, утолщённая, на ней выступают потовые железы, а её поверхность выглядит неровной, как кожура цитрусовых.
- Втяжение или шелушение соска, а также выделения из соска.
- Уплотнения в самой молочной железе или в подмышечной области.
При обнаружении чего-то из вышеперечисленного, незамедлительно обратитесь к доктору для дальнейшей диагностики.
Маммография является «золотым стандартом» диагностики. Это безальтернативный метод выявляет все известные варианты рака молочной железы, в том числе непальпируемый.
Важно каждой женщине старше 40 лет проходить маммографию раз в два года до 75 лет. Кстати, проведение маммографии в плановом порядке возможно в рамках проведения всеобщей диспансеризации.
«Раннее выявление рака молочной железы — это ваш шанс на полное выздоровление. Ведь сегодня, благодаря постоянному совершенствованию методов диагностики и лечения, рак молочной железы, при выявлении на ранних стадиях, успешно лечится. В случае ранней диагностики вероятность полного выздоровления достигает 94 %. Берегите себя и будьте здоровы!» — комментирует главный врач Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирина Владимировна Сергеева.
#укрепление_общественного_здоровья #так_здорово #нацпроект_демография
Питание и психическое здоровье
Питание и ментальное здоровье тесно взаимосвязаны: питание оказывает влияние на наше психическое состояние.
Потребление нездоровой пищи увеличивает вероятность появления психических заболеваний, расстройств и их симптомов.
Полезные для психики продукты
Отлично, если продукты содержат аминокислоты триптофан, тирозин, Омегу-3, витамины группы В (В1, В2, В6, В9, В12), витамин Д, Цинк, Магний, Железо, Йод.
Поэтому включите в свой рацион мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, орехи, крупы, морепродукты, бобовые, семена, овощи, фрукты, чернослив, курагу, зелень, субпродукты, грибы, чернику, водоросли. Так вы снизите риск тревожных расстройств, депрессий и болезни Альцгеймера, а также повысите стрессоустойчивость, уменьшите тревожность, вам станет проще бороться с усталостью.
Не забывайте про воду! Мозг очень остро реагирует даже на небольшую дегидратацию.
Продукты для хорошего настроения
- Яйца
- Авокадо
- Рыба и морепродукты
- Сыр
- Острый перец
- Бананы
- Орехи
- Горький шоколад
Теперь рассмотрим те продукты, которые необходимо исключить.
Лучше отказаться от сладкого. Избыток глюкозы отрицательно сказывается на состоянии кровеносных сосудов.
Также при употреблении сладкого происходит перепад уровня глюкозы в крови. То есть сначала концентрация увеличивается, а потом резко падает. Отсюда усталость и головная боль.
Следует понимать, постепенно мозг адаптируется к искусственно повышенному уровню дофамина, при этом сам производит его в меньших количествах. Доказано, что у людей, предпочитающих сладкие напитки в больших количествах, чаще выявляется депрессивная симптоматика. А ещё высокий уровень сахара в пожилом возрасте — причина возникновения деменции.
Установлена связь между регулярным употреблением фастфуда и возникновением проблем с психикой. Люди, регулярно питающиеся фастфудом, чаще страдают повышенной тревожностью, склонностью к депрессивным состояниям и агрессией. Скорее всего это связано с высоким содержанием трансжиров, сахара и дефицитом витаминов.
Регулярное употребление энергетиков приводит к бессоннице, головным болям, тревожности, паническим атакам, повышенной агрессии, визуальным и слуховым галлюцинациям, хронической усталости.
Даже незначительное количество алкоголя оказывает угнетающее и повреждающее действие на клетки головного мозга. До полной деградации личности проходит в среднем 11 лет. Процесс изменений психического состояния начинается намного раньше.
Поделитесь нашим постом с друзьями, чтобы они узнали, какие продукты необходимо употреблять в пищу для поддержания ментального здоровья, а употребление каких стоит ограничить.
#укрепление_общественного_здоровья #так_здорово #нацпроект_демография
Знаете ли вы, что 80% россиян недоедают свежих овощей? Это тревожная статистика, которая прямо говорит о необходимости пересмотреть наше питание. Здоровое питание — это не только тренд, но и забота о вашем здоровье! Именно поэтому неделя с 21 по 27 октября объявлена неделей употребления овощей и фруктов.
На помощь придут несложные инструменты:
В проекте «Здоровое поколение» вы также найдете гайд о пользе овощей и фруктов и содержащихся в них витаминах и минералах.
Согласно рекомендациям, важно включать в ежедневный рацион не менее 400 граммов овощей и фруктов. Это поможет не только улучшить общее самочувствие, но и снизить риск развития ОРВИ и хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые болезни и диабет. Сделайте шаг навстречу своему здоровью: добавьте в свой день хотя бы одно новое овощное или фруктовое блюдо!
Сейчас — лучшее время поддержать свой организм и подготовиться к сезону простуд!
Присоединяйтесь к телеграм-каналу проекта: https://t.me/zdorovoe_pokolenye_rf
#здоровоепоколениефрукты #здоровоепоколениеовощи