Буклеты
Неделя борьбы с диабетом
Неделю с 11 по 17 ноября 2024 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей борьбы с диабетом (в честь Всемирного дня борьбы с диабетом 14 ноября).
Сахарный диабет — это хроническое заболевание, возникающее в связи с тем, что в организме перестаёт усваиваться сахар или глюкоза, из-за чего его концентрация в крови многократно вырастает. Это серьёзное заболевание, которое повышает риск развития других заболеваний. Неправильный контроль за уровнем глюкозы в крови грозит нарушением функций почек, нервной и сердечно-сосудистой систем.
Контроль глюкозы в крови осуществляется при помощи приёма препаратов или их комбинации и коррекции образа жизни.
Существуют сахарный диабет 1 типа (инсулинозависимый) и сахарный диабет 2 типа (инсулиннезависимый). Доля диабета 2-го типа составляет более 85 % всех случаев.
Для того, чтобы держать под контролем заболевание и снизить риск развития диабета советуем:
- следить за весом. Избыточный вес увеличивает вероятность развития диабета II типа в 7 раз. Ожирение повышает вероятность развития диабета в 20-40 раз. Потеря 7-10 % веса при его избытке снижает вероятность развития диабета II типа в два раза;
- привнести физическую активность в жизнь. Например, ежедневная быстрая ходьба в течение 30 мин. снижает риск развития диабета II типа на 30 %;
- питаться правильно. Выбирайте цельное зерно и цельнозерновые продукты. Откажитесь от сладких напитков, а выбирайте воду или чай без сахара. Включите в рацион полезные жиры. Ограничьте употребление красного мяса и уберите из своего питания обработанное мясо. Отдайте предпочтение орехам, бобам, птице и рыбе;
- регулярно следить за уровнем глюкозы в крови, артериальным давлением и холестерином;
- не подвергаться стрессам и научиться справляться с ними;
- принимать лекарства по назначению врача;
- соблюдать лечебную диету;
- минимум 1 раз в год проходить медицинский осмотр.
Берегите себя и будьте здоровы!
«По статистике каждый 15 житель России страдает диабетом, очень важно относиться бережно к своему здоровью. Регулярно проходить диспансеризацию и профилактические осмотры и, конечно же, отказаться от вредных привычек. Так, у курильщиков и у людей, злоупотребляющих алкогольными напитками, вероятность заболеть диабетом примерно на 50 % выше. Берегите себя и будьте здоровы!» — комментирует главный врач Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирина Владимировна Сергеева.
#укрепление_общественного_здоровья #диспансеризация #Так_Здорово #нацпроект_демография
Важные факты о стрессе
В рамках Недели сохранения душевного комфорта мы решили рассказать вам о фактах о стрессе, по которым можно составить представление о его влиянии на человека. Итак, приступаем.
Стресс ухудшает работу мозга. Из-за стресса в организме человека увеличивается количество белков, замедляющих и даже останавливающих рост синапсов, которые служат соединительными элементами для нейронных сетей. В итоге мозг теряет свою активность, а это причина, из-за которой развивается болезнь Альцгеймера.
Учёные выяснили, что хронический стресс может ускорить старение мозга у людей старше 40 лет, делая их более восприимчивыми к деменции.
Стресс связан с пятью частыми причинами смерти: сердечные заболевания, онкология, заболевания лёгких, несчастные случаи и самоубийство.
Стресс приводит к выпадению волос, ожирению или похуданию, заболеваниям ЖКТ, повышению артериального давления, сахарному диабету и т.д.
После стрессовой ситуации волосы могут выпадать через 3 месяца.
Увеличивающаяся концентрация гормона кортизола стимулирует накопление жира в зоне талии
Хронический стресс у детей замедляет их рост.
Из-за переживаний к вечеру человек может стать на 1 % ниже, чем был утром. Это связано с перенапряжением мышц плечевого пояса и спины.
Стресс является причиной 30 % случаев бесплодия, а также увеличивает риск выкидыша или внематочной беременности.
Систематический стресс может привести к хронической бессоннице. Стресс порождает бессонницу, а бессонница порождает стресс. Выйти из такого состояния непросто, и может потребоваться помощь специалиста.
Стресс вызывает суицидальные мысли. Порой стресс может сопровождаться потерей жизненного тонуса, ослаблению воли к преодолению преград, исчезновению мотивации к учёбе, работе. В итоге эти состояниям могут ввести человека в депрессивное состояние, в котором уже заходит речь об угрозе суицида. Человек, постоянно пребывающий в депрессии, теряет смысл жить дальше.
Учёные выяснили, что стресс может передаваться от человека к человеку. Особенно он может передаваться эмоциональным людям, подверженным воздействию.
Небольшой стресс повышает работоспособность и выносливость, помогает эффективно решать сложные задачи и находить выход из разны ситуаций.
Стресс сокращает продолжительность жизни.
Сильный стресс может привести к временной потере речи.
Люди с чувством юмора легче справляются со стрессом.
Крик или плач помогают снизить уровень стресса.
При сильном стрессе люди могут забывать даже хорошо знакомые имена.
Стресс усиливает вкусовые ощущения от еды, особенно сладкой.
Резкий стресс может вызвать временный паралич конечностей.
Треть работников хотя бы раз думала об увольнении исключительно из-за стрессов, связанных с работой.
Чем выше уровень стресса в обществе, тем чаще и больше люди покупают и едят шоколад.
Алкоголь и табак не спасают от стресса, а только усиливают его.
Помните, что лучший способ профилактики стресса — здоровый образ жизни!
#укрепление_общественного_здоровья #так_здорово #нацпроект_демография
Как заесть стресс: полезные продукты-успокоительные
Предлагаем избавиться от стресса. Мы знаем, какие продукты помогут это сделать.
Чтобы противостоять стрессу, ваш рацион должен быть полноценным, состоять из цельных продуктов. Отлично подойдут овощи, зелень, ягоды и несладкие фрукты. Также позитивную роль сыграют качественный белок, крупы, орехи.
Из ягод будут полезными для душевного комфорта малина, клубника, ежевика и черника.
Бананы содержат витамин B6, помогающий производить серотонин — гормон счастья. Также они богаты калием, который регулирует уровень стресса и улучшает настроение.
Отвар из ромашки отлично снижает напряжение нервной системы. Замечательно, если вы выпьете его перед сном, тогда спать вы будете, как младенец.
Стакан чая с корнем солодки поможет вам снять стресс. Солодка нормализует уровень гормона стресса — кортизола.
Зелёный чай содержит аминокислоту L-теанин, которая способствует расслаблению и улучшению настроения. Ещё этот напиток помогает уменьшить уровень кортизола.
Тёмный шоколад с содержанием какао-бобов 70 % и выше помогает побороть стресс за счёт выработки бета-эндорфинов. Фенилэтиламин, содержащийся в шоколаде, вызывает чувство эйфории.
Орехи содержат магний, цинк, витамины группы В и жирные кислоты омега-3, они нужны уставшему от хронического перенапряжения организму.
Сельдерей содержит триптофан, помогающий организму производить серотонин, необходимый для поддержания хорошего настроения и крепкого сна. Несколько стеблей сельдерея перед сном помогут быстрее заснуть.
Жирная рыба (лосось, сардины, скумбрия и форель) — спасение для нервной системы. Она содержит все необходимые организму в стрессовых ситуациях вещества — жирные кислоты омега-3, витамины группы В, магний и цинк. Жирные кислоты омега-3 прогоняют даже хроническую усталость.
Два зубчика чеснока в овощном рагу с лимонным соком, орегано и оливковым маслом избавят вас от стресса.
Все виды капусты содержат глюкозинолаты, которые снимают симптомы стресса, выводят лишний кортизол и адреналин из крови.
Цельнозерновые продукты (коричневый рис, гречка, овсянка) богаты комплексом витаминов группы B, которые помогают улучшить работу нервной системы и снизить уровень тревоги. Простая овсянка способствует выработке серотонина.
В инжире много магния, который действует как релаксант для нервной системы и уменьшает беспокойство.
Авокадо богато мононенасыщенными жирными кислотами, которые помогают снизить уровень тревоги. Кроме того, авокадо содержит витамин B6 и магний, которые помогают расслабиться и улучшить настроение.
В любой непонятной ситуации… ешьте! Но только правильно подбирайте продукты.
#укрепление_общественного_здоровья #так_здорово #нацпроект_демография
13 способов борьбы со стрессом
6 ноября — День осведомлённости о стрессе. Стресс — это состояние человека, которое возникает из-за событий, с которыми трудно или невозможно справиться. Бывают стрессы большой и малой силы. Стрессы большой силы происходят вследствие смерти или тяжёлой болезни близкого человека, развода, крупных финансовых потерь, вынужденного отъезда или потери работы. Малые же стрессы появляются из-за повседневных проблем, требующих много сил и вызывают напряжение.
Рассказываем, о способах, как справиться со стрессом.
1.Посмейтесь. Наукой доказано, что даже предчувствие смешной ситуации защищает здоровье и снижает уровень гормонов стресса. Поэтому в плохие времена старайтесь смеяться как можно больше. А ещё, если улыбаться чаще, то можно вызвать хорошее настроение на подсознательном уровне.
2.Почитайте книгу или послушайте музыку. Учёные обнаружили, что чтение — лучший способ снять напряжение. Чтение в спокойной обстановке в течение 6 мин. снижает уровень стресса на 68 %. Здесь главное условие, чтобы книга именно для вас была увлекательной.
Музыка также снимает напряжение. После прослушивания хорошей музыки уровень стресса снижается на 61 %.
3.Чтобы сосредоточиться и успокоиться в сложном положении пожуйте жвачку. Доказано учёными-психологами, что жевание жвачки помогает снизить уровень тревожности и справиться с нервным напряжением. Также жвачка улучшает бдительность и работоспособность. Чем интенсивнее вы жуёте, тем внимательнее становитесь. Только помните, что жвачкой увлекаться не стоит, жуйте её после еды максимум 10 мин.
4.Отделите работу от остальной жизни и отдыхайте. Если вы много и без отдыха работаете это хорошо только для работодателя, но никак не для тебя. Оставляйте работу на работе, не включайте дома служебный телефон. Основной источник стресса — перенапряжение. Поэтому наш совет: отдыхайте. Лучшим решением станет прогулка на природе.
5.Выплесните гнев на подушку, лист бумаги или пустую пластиковую бутылку. Так вы трансформируете тревогу и злость в физическую активность.
6.Включите в рацион продукты, содержащие полезные витамины.
Чтобы поддержать работоспособность организма после стрессового состояния употребляйте в пищу продукты, содержащие витамины С (яблоки, помидоры, шиповник) и В (сухофрукты, капуста, свекла, миндаль, куриная печень, рыба).
Ешьте продукты, улучшающие настроение. Снять стресс поможет еда, содержащая гормон счастья — серотонин. Бананы, миндаль, шоколад способствуют его выработке. Ограничьте употребление сахара, кофеина и жирной пищи.
7.Ароматерапия обладает успокаивающим действием. Успокаивающими являются эфирные масла розы, лаванды, жасмина и кипариса.
8.Беседа с близкими людьми тоже помогает снять стресс. Порой просто необходимо выговориться.
9.Бороться со стрессовыми ситуациями помогают занятия спортом. Ещё они делают организм устойчивее к эмоциональным воздействиям. Выбирайте подходящие для вас физические упражнения, возможно это будет бег, возможно велосипед, а может и силовые тренировки.
10.При помощи йоги можно расслабиться, разобраться в себе. Медитации способны привести организм в равновесие, помочь расслабиться и снять стресс.
11.Избегайте неприятных для вас людей.
12.Меняйте то, что можно изменить, и принимайте, то, чего изменить невозможно.
13.Избегайте ситуаций, которые могут привести к эмоциональному расстройству.
Подбирайте для себя подходящие методы снятия стресса и будьте здоровы.
#укрепление_общественного_здоровья #диспансеризация #Так_Здорово #нацпроект_демография
Благополучие северных территорий – приоритетная задача
Основные причины стресса
Стресс — это реакция организма на любые воздействия и изменения, которые происходят вокруг человека.
Постоянное нервное и физическое напряжение ведёт к переутомлению и в результате вызывает стресс.
Рассмотрим основные причины негативного стресса, который влияет на наше душевное состояние и в целом на здоровье. Так, стресс угрожает развитием гипертонии с вероятностью инсульта, аритмии, ишемической болезни сердца, нарушением обмена веществ, синдрома хронической усталости, неврозом, псориазом, нарушением менструального цикла.
ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ СТРЕССА
Проблемы в семье и социуме. Постоянное напряжение в отношениях с супругами, конфликты с коллегами, соседями, знакомыми.
Кризис возраста. Стрессовые реакции бывает связаны с возрастными изменениями. Особенно часто это проявляется у женщин.
Неразрешимые или медленно разрешаемые проблемы. Финансовые и жилищные трудности, заболевания родственников, затянувшиеся судебные тяжбы, длительное лечение или реабилитация.
Адаптация. Переезд, смена работы, изменение жилищно-бытовых условий.
Психотравмы. Например, весть о неизлечимой болезни, смерть близкого, утрата имущества, тяжёлый бракоразводный процесс.
Трудоголизм. Любой нон-стоп-режим в работе приводит к выгоранию, хроническому стрессу.
Физические повреждения. ДТП, травмы, нападения, заболевания, в результате которых человек становится нетрудоспособным.
Помните, стресс — это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете. Поэтому научитесь воспринимать всё спокойно, не реагировать на неудачи негативно, ограждаясь от плохих чувств. Нужно понимать, что все жизненные неприятности временные, и когда-то они обязательно закончатся.
#укрепление_общественного_здоровья #так_здорово #нацпроект_демография
Неделя сохранения душевного комфорта
Неделю с 4 по 10 ноября 2024 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей сохранения душевного комфорта (в честь Международной недели осведомлённости о стрессе).
Тревога — это неотъемлемая часть нашей жизни. У каждого человека бывают моменты и ситуации, вызывающее беспокойство.
По статистике, половина болезней вызываются стрессом и внутренними переживаниями.
Хорошее настроение и позитивные эмоции важны для всех. Мы подготовили для вас полезную информацию о правилах сохранения душевного комфорта.
Важно научиться контролировать стресс. В этом помогает хобби. Даже самые простые занятия вытесняют из сознания человека негативные мысли, улучшают эмоциональное и общее самочувствие.
Ограничьте потребление негативной информации из интернета и СМИ. Внимательно следите за тем, какое влияние соцсети и онлайн-контент оказывают на ваши эмоции, мысли и поступки. Как вы себя при этом чувствуете? Читая новости, ощущаете ли вы, что получаете информацию или что испытываете стресс? Разобрались? Тогда ограничьте себя от всего негативного контента. А ещё важно понимать, что не всё, что вы видите в интернете, соответствует реальности, поэтому не нужно обращать внимание на такие новости.
Кроме того, для сохранения психологического здоровья важны соблюдение режима дня и ночи. Вовремя и в одно время ложитесь спать и просыпайтесь. Спите не менее 7–8 часов. Старайтесь засыпать до 23:00 в тишине и полной темноте. Важно, чтобы постель была удобной и позволяла расслабиться. При соблюдении режима сна организм получает заряд бодрости и энергии, укрепляется нервная система, человек менее подвержен заболеваниям, повышается работоспособность.
Также необходимо сбалансированное питание. Переедание, злоупотребление сладким и жирным могут нарушить душевное равновесие. Не ешьте «на бегу»! Завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха и переключения мыслей. Хорошее настроение дарят разноцветные овощи и фрукты (минимум 400 г ежедневно), а также орехи.
Помимо этого, важно чаще находиться на свежем воздухе и внести в свою жизнь физические активности, не важно, что это будет — бег, ходьба, велосипед, танцы, йога. Главное — двигайтесь! Начать можно с обычной зарядки и пробежки.
Находите время отвлечься на занятия, которые вызывают у вас положительные эмоции. Например, можно посетить музей, кино, сходить на концерт, прогуляться на природе или пообщаться с друзьями.
Научитесь любить каждую секунду своей жизни!
Если стрессовое напряжение сохраняется, существуют психологические проблемы, обращайтесь за помощью к специалисту (психологу, психотерапевту).
«Обязательно откажитесь от вредных привычек. Например, алкоголь угнетает нервную систему, а возникающая в начале эйфория являются признаком ослабления тормозных механизмов центральной нервной системы. Не пытайтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя — не получится. И алкоголь не помогает от депрессии. Берегите себя и будьте здоровы!» — комментирует главный врач Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирина Владимировна Сергеева.
#укрепление_общественного_здоровья #диспансеризация #Так_Здорово #нацпроект_демография #неделя_сохранения_душевного_комфорта
Делегация посетила социально-значимые объекты в поселке Ванавара, население которого около 2800 человек.
Так, одним из важнейших объектов является новая школа, которая стала настоящим культурным центром. Современное оборудование, комфортные классы позволяют эффективно выстроить учебный процесс. Школа распахнула свои двери для более 400 учеников и 90 сотрудников в сентябре 2024 года и стала настоящим подарком для жителей Ванавары.
Еще одним из ключевых объектов является районная больница. Больничный комплекс представляет из себя 15 одноэтажных деревянных строений и поликлинику, которая располагается в первом корпусе недостроенного здания. Строительство новой больницы начато в 2006 году, но второй и третий корпус не завершены, степень готовности их составляет порядка 90 и 60 %. Приоритетная задача сегодня – это завершение строительства, а значит, комфортные условия получения медицинских услуг для жителей поселка.
Сердце поселка – Ванаварский детский дом, который за более чем 20 лет существования стал домом для 400 воспитанников, среди которых значительное количество представителей коренных малочисленных народов. Именно поэтому учреждение стремиться сохранить национальные традиции, которые особенно отражены в кулинарии, хореографии и прикладном творчестве.
Кроме того, делегация провела ряд встреч с жителями Эвенкийского района в поселке Тура. Так, ключевой вопрос рабочего совещания в поселке Тура — формирование здорового образа жизни населения района. В совещании приняли участие депутаты краевого парламента, представители профильных министерств и агентства по развитию северных территорий.
Главный врач Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирина Сергеева выступила с докладом о формировании здорового образа жизни среди населения Эвенкийского муниципального района Красноярского края. Ирина Владимировна отметила, что объемы розничной продажи алкоголя на душу населения в Эвенкии не достигают критических показателей. Но при этом смертность от причин, связанных с алкоголем, остается высокой. Среди причин — развитие теневого рынка контрафактной продукции, отсутствие штатных участковых на местах и системного контроля.
Алкоголь тесно связан с внешними причинами детской смертности в северных территориях. Не все взрослые готовы отказаться от вредных привычек с появлением в семье ребенка. Для сохранения жизни детей необходим патронат семей группы риска.
«Безусловно только комплексный подход и совместное взаимодействие позволит улучшить качество жизни жителей северных территорий. Одна из главных задач – повышение качества медицинского обслуживания и борьба с потреблением алкоголя. Важно сформировать культуру здорового образа жизни и отказа от вредных привычек. Ответственное отношение к своему здоровью – это путь к долголетию и счастливой жизни», — комментирует главный врач Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики, Ирина Владимировна Сергеева.
#укрепление_общественного_здоровья #диспансеризация #Так_Здорово #нацпроект_демография