Пища — важнейший фактор на пути к здоровью.

Сегодня мы поговорим о самых полезных продуктах, которые вы должны включить в свой рацион, если хотите быть здоровыми.

Основные принципы здорового питания:

1. Использовать в рационе разнообразную пищу.
2. Принимать пищу каждый день в одно и то же время.
3. 3-5 основных приёмов пищи и пара полезных перекусов в течение дня.
4. Есть овощи и фрукты каждый день.
5. Питьевой режим.
6. Не переедать.
7. Снизить количество сахара, соли и кондитерских изделий в рационе.
8. Исключить полуфабрикаты, фастфуд, переработанное мясо (колбаса, сосиски, ветчина, бекон), сладкие газировки и пакетированные соки.
9. Контролировать баланс калорий и объём съеденного.
10. Отказаться от употребления жареного.
11. Есть не позже, чем за 4 часа до сна.
12. Предпочитать натуральные продукты.

Правильное, здоровое питание не означает скучное меню и отказ от вкусных блюд. Как раз наоборот.

В основе рациона должны быть цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, ягоды, зелень, молочные и кисломолочные продукты, нежирные мясо и птица, рыба, яйца, бобовые, орехи, семечки, растительное масло.

Условно можно выделить наиболее полезные продукты:

• Мясо: телятина, нежирная говядина, кролик, говяжья печень и язык.
• Птица: курица, индейка, куриные желудки и сердечки.
• Рыба и морепродукты: треска, минтай, пикша, окунь, ракообразные и моллюски.
• Овощи: цветная капуста, брокколи, кабачки, патиссоны, огурцы, редис и дайкон, свёкла, тыква, морковь, баклажаны, болгарский перец.
• Фрукты: яблоки, груши, черешня, киви, абрикосы, апельсины, авокадо, грейпфрут, ананас, персики, гранат, манго, папайя, помело, кокос.
• Крупы и бобовые: гречка, овсянка, киноа, пшено, перловка, бурый рис, булгур, чечевица, нут, фасоль.
• Молочная продукция: кефир, натуральный йогурт, творог, молоко, ряженка, твёрдые сорта сыра.

Помните, что за нездоровое, несбалансированное питание рано или поздно придётся расплачиваться здоровьем. Поэтому позаботьтесь о нём сейчас.

#укрепление_общественного_здоровья #так_здорово #нацпроект_демография