В рамках реализации национального проекта «Демография» и федерального проекта «Укрепление общественного здоровья» в городе Минусинске прошел ряд информационно-просветительских  мероприятий, приуроченных к Неделе здорового питания.

Одним из них стала встреча с руководителями социально ориентированных некоммерческих организаций южной группы районов Красноярского края. Встреча с представителями общественности проходила не традиционно ― в Кулинарной студии КГБПОУ «Минусинский сельскохозяйственный колледж». Совместное приготовление второго завтрака «Здоровяк» позволило сплотить участников мероприятия для дальнейшего обсуждения актуальных проблем взаимодействия в сфере общественного здоровья. Встреча показала целесообразность совместных встреч представителей государственной системы здравоохранения и представителей общественных организаций для улучшения здоровья населения Красноярского края.Во время беседы освещены проблемы, преодолеть которые возможно только сообща.  Прозвучали предложения по консолидации совместных усилий СО НКО и медицинских структур края для решения этих вопросов и проведения мероприятий, способствующих улучшению качества жизни населения.

Пресс-служба Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики

#нацпроектдемография
#укреплениеобщественногоздоровья

Наверняка у каждого есть друзья или знакомые, которые едят и не толстеют. Причем кто-то питается фастфудом по вторникам и четвергам или каждые выходные готовит огромные пиццы, а кто-то ест в больших количествах, в то время как другие не могут позволить себе кусочек торта или поужинать после шести.

Почему? Каковы причины ожирения? Что позволяет одному человеку оставаться худым без усилий, но требует, чтобы другой боролся за то, чтобы не набрать вес или не вернуть те килограммы, которые он или она потеряли ранее?

Говоря простым языком ваш вес зависит от количества потребляемых вами калорий, от того, сколько из этих калорий вы запасаете и сколько сжигаете. Но на каждый из этих факторов влияет сочетание генов и окружающей среды. И то, и другое может повлиять на вашу физиологию (например, на то, как быстро вы сжигаете калории), а также на ваше поведение (например, на типы продуктов, которые вы выбираете для употребления). Взаимодействие между всеми этими факторами начинается в момент вашего зачатия и продолжается на протяжении всей вашей жизни.

Баланс запасенных и сожженных калорий зависит от вашей генетической структуры, уровня физической активности и расхода энергии в состоянии покоя (количество калорий, которые ваше тело сжигает в состоянии покоя). Если вы последовательно сжигаете все калории, которые потребляете в течение дня, вы будете поддерживать свой вес. Если вы потребляете больше энергии (калорий), чем расходуете, вы будете набирать вес.

Избыточные калории накапливаются по всему вашему телу в виде жира. Ваше тело накапливает этот жир в специализированных жировых клетках (жировой ткани) — либо путем увеличения жировых клеток, которые всегда присутствуют в организме, либо путем создания большего их количества. Если вы уменьшите потребление пищи и будете потреблять меньше калорий, чем сжигаете, или если вы будете больше тренироваться и сжигать больше калорий, ваше тело уменьшит часть ваших жировых запасов. Когда это происходит, жировые клетки сокращаются вместе с вашей талией.

Что такое гены бережливости?

Когда добыча убегала или урожай падал, как выживали наши предки? Те, кто мог накапливать жировые отложения, чтобы жить за счет них в неурожайные времена, выжили, а те, кто не мог, погибли. Эта эволюционная адаптация объясняет, почему большинство современных людей — около 85% из нас — несут в себе так называемые гены бережливости, которые помогают нам экономить энергию и накапливать жир. Сегодня, конечно, эти бережливые гены — скорее проклятие, чем благословение. Мало того, что еда доступна нам почти круглосуточно, нам даже не нужно охотиться или собирать ее!

Напротив, люди с сильной генетической предрасположенностью к ожирению могут оказаться не в состоянии сбросить вес с помощью обычных форм диеты и лечебной физкультуры. Даже если они теряют вес, у них меньше шансов сохранить потерю веса. Для людей с очень сильной генетической предрасположенностью одна только сила воли неэффективна в противодействии их склонности к избыточному весу. Как правило, эти люди могут поддерживать потерю веса только под руководством врача. Скорее всего, потребуются лекарства для похудения или хирургическое вмешательство.

Распространенность ожирения среди взрослых в мире увеличилась в два раза с 1980-х годов. Одни только гены никак не могут объяснить такой быстрый рост. Хотя генетическая предрасположенность к избыточному весу сильно варьируется от человека к человеку, повышение индекса массы тела, по-видимому, является почти универсальным явлением, охватывающим все демографические группы. Эти результаты подчеркивают важность изменений в нашей окружающей среде, которые способствуют эпидемии избыточного веса и ожирения.

Экологические причины ожирения

Генетические факторы — это силы внутри вас, которые помогают вам набирать вес и оставаться с избыточным весом; факторы окружающей среды — это внешние силы, которые способствуют возникновению этих проблем. Они охватывают все в нашем окружении, что повышает вероятность того, что мы слишком много едим или слишком мало занимаемся спортом. В совокупности эксперты считают, что факторы окружающей среды являются движущей силой причин ожирения и его резкого роста.

Влияние окружающей среды вступает в игру очень рано, еще до вашего рождения. Исследователи иногда называют это внутриутробное воздействие «программированием плода». Дети матерей, которые курили во время беременности, с большей вероятностью наберут избыточный вес, чем те, чьи матери не курили. То же самое верно и для детей, рожденных от матерей, страдавших диабетом. Исследователи полагают, что эти состояния могут каким-то образом изменить метаболизм растущего ребенка таким образом, что это проявится позже в жизни.

После рождения дети, которые находятся на грудном вскармливании более трех месяцев, менее склонны к ожирению в подростковом возрасте по сравнению с младенцами, которые находятся на грудном вскармливании менее трех месяцев. О пользе грудного вскармливание мы писали в статье от 6 октября.

Детские привычки часто остаются с людьми на всю оставшуюся жизнь. Дети, которые пьют сладкие газированные напитки и едят высококалорийные обработанные пищевые продукты, развивают вкус к этим продуктам и продолжают есть их, став взрослыми, что, как правило, способствует увеличению веса. Аналогичным образом, дети, которые смотрят телевизор и играют в видеоигры вместо того, чтобы быть активными, возможно, программируют себя на малоподвижный образ жизни в будущем.

Многие особенности современной жизни способствуют набору веса. Условно говоря, сегодняшняя «склонная к ожирению» среда побуждает нас есть больше и меньше заниматься спортом. И появляется все больше свидетельств того, что более широкие аспекты нашего образа жизни — такие как количество сна, уровень стресса и другие психологические факторы — также могут влиять на вес.

Пищевой фактор как одна из причин ожирения

Эксперты посчитали, что калорийность рациона россиян стала рекордной с 2003 года.  Что движет этой тенденцией? Эксперты говорят, что это сочетание повышенной доступности, больших порций и более калорийных продуктов.

Практически везде, куда бы мы ни пошли — торговые центры, спортивные стадионы, кинотеатры, — еда легко доступна. Вы можете купить закуски или блюда на придорожных остановках отдыха, в круглосуточных магазинах первой необходимости, даже в тренажерных залах и оздоровительных клубах.

Исследования показывают, что люди часто едят то, что перед ними, даже если они уже сыты. Неудивительно, что мы также едим больше высококалорийных продуктов (особенно соленых закусок, безалкогольных напитков и пиццы), которые гораздо более доступны, чем низкокалорийные блюда, такие как салаты и цельные фрукты. Жир не обязательно является проблемой; на самом деле, исследования показывают, что содержание жира в нашем рационе фактически снизилось с начала 1980-х годов. Но многие продукты с низким содержанием жира очень калорийны, потому что они содержат большое количество сахара для улучшения их вкуса. На самом деле, многие продукты с низким содержанием жира фактически содержат больше калорий, чем продукты с низким содержанием жира.

Физическая активность

Согласно рекомендациям ВОЗ физическим упражнениям необходимо уделять от 2,5 до 5 часов в неделю. Но немногие  следуют этим советам. Да и наша повседневная жизнь предлагает не так много возможностей для активности. Многие люди ездят на работу на машине и проводят большую часть дня, сидя за компьютерным столом . Поскольку мы работаем подолгу, нам трудно найти время, чтобы сходить в спортзал, ли заняться другими видами физической активности.

Вместо того чтобы ходить пешком по местным магазинам и таскать сумки с покупками, мы едем в универсальные магазины,  паркуемся недалеко от входа, складываем покупки в корзину и едем домой. Широкое использование пылесосов, посудомоечных машин, воздуходувок и множества других бытовых приборов отнимает почти все физические усилия от ежедневной работы по дому и может стать одной из причин ожирения.

Сидячие перекусы перед телевизором

Средний россиянин смотрит телевизор около трех часов сорока минут в день — привычка, которая в ряде исследований была связана с избыточным весом или ожирением

Частично проблема может заключаться в том, что люди смотрят телевизор вместо того, чтобы заниматься спортом или другими видами деятельности, которые сжигают больше калорий (просмотр телевизора сжигает лишь немного больше калорий, чем сон, и меньше, чем другие сидячие занятия, такие как шитье или чтение). Реклама продуктов питания также может играть значительную роль. В среднем часовое телешоу включает около 10 рекламных роликов продуктов питания и напитков, которые побуждают людей есть. И исследования показывают, что употребление пищи перед телевизором стимулирует людей потреблять больше калорий, и особенно больше калорий, включающих жир.

Стресс и связанные с ним проблемы

Эксперты по ожирению считают, что существует ряд различных аспектов, которые могут способствовать увеличению веса. Стресс — это общая нить, переплетающая эти факторы. Например, в наши дни принято работать сверхурочно и брать более короткие или менее частые отпуска. Во многих семьях оба родителя работают, что затрудняет поиск времени для совместных покупок, приготовления и употребления здоровой пищи. Круглосуточные теленовости означают, что мы все чаще слышим сообщения о похищениях детей и актах насилия. Это не просто повышает уровень стресса; это также заставляет родителей с большей неохотой разрешать детям ездить на велосипедах в парк, чтобы поиграть. Нехватка времени — будь то учеба, работа или семейные обязательства — часто приводит к тому, что люди едят на бегу и жертвуют сном, что также может способствовать увеличению веса.

#нацпроектдемография
#укреплениеобщественногоздоровья

Что такое инсульт?
Инсульт, или сосудистый мозговой удар, возникает в результате ухудшения кровоснабжения головного мозга. Это происходит при нарушении проходимости или целостности артерий, питающих головной мозг. Другими словами, инсульт — это острое нарушение мозгового кровообращения, сопровождающееся внезапным расстройством функций головного мозга. Диагноз «инсульта ставится в
том случае, если описанное состояние продолжается более 24ч. или приводит к смерти.
Острое нарушение мозгового кровообращения – это всегда осложнение острых или хронически протекающих заболеваний человека. Больше всего сосуды мозга страдают при атеросклерозе, артериальной гипертензии и сахарном диабете, тем более при их сочетаниях. Поэтому именно эти болезни, чрезвычайно распространенные, наиболее часто осложняются инсультом. Оказывается, наш мозг настолько чувствителен к недостаточному поступлению крови, что участки, лишенные нормального кровоснабжения, погибают в течение нескольких минут.

Наиболее распространенные факторы риска развития инсульта являются: гипертоническая болезнь, сахарный диабет, атеросклероз, болезни сердца, повышенная вязкость крови, ожирение, вредные привычки (малоподвижный образ жизни, курение, прием алкоголя), пожилой возраст. Поэтому меры профилактики инсульта заключаются в контроле и снижении влияния каждого из названных факторов на здоровье.

Контролируйте артериальное давление.

Люди, страдающие гипертонической болезнью, чаще подвержены инсульту. Именно у них происходят кровоизлияния в мозг (геморрагические инсульты). И для гипертоника очень важно держать ситуацию под контролем: регулярно измерять артериальное давление, аккуратно принимать назначенные врачом лекарства, помогающие поддерживать артериальное давление на оптимальном уровне. Нормальными цифрами артериального давления являются: систолическое АД ниже 140 мм.рт.ст, диастолическое давление – ниже 90 мм.рт.ст.

Поддерживайте здоровый вес

Избыточный вес или ожирение увеличивает риск развития инсульта. Чтобы определить, находится ли ваш вес в пределах нормы, врачи часто рассчитывают ваш индекс массы тела (ИМТ). Если вы знаете свой вес и рост, вы можете рассчитать свой ИМТ на сайте http://www.krascmp.ru/bmi/ по оценке вашего веса. Врачи иногда также используют измерения талии и бедер для измерения избыточного жира в организме.

Регулярная физическая активность

Необходимо ежедневно, минимум в течении получаса заниматься физическими упражнениями.

Снижайте уровень холестерина. 

Большинство инсультов происходят из-за сужения просвета артерий головного мозга или их полной закупорки (ишемический инсульт). Причиной являются холестериновые бляшки, оседающие на стенках сосудов. Чтобы минимизировать вероятность заболевания, необходимо придерживаться режима питания, предполагающего ограничение потребления жиров. Следует учитывать, что не все жиры вредны для организма (например, очень полезны полиненасыщенные омега-3 и омега-6 жирные кислоты). Людям старше 50 лет рекомендуется регулярно сдавать кровь на анализ уровня холестерина. Норма: 5,2-6,2ммоль/л.

Здоровое питание

Необходимо включить в рацион питания овощи и фрукты. Они богаты калием, что приводит к снижению артериального давления.  Сокращение потребления поваренной соли усиливает положительный эффект.

Что можно есть?

• Мясо: курица, индейка, телятина, кролик, дичь .
• Рыба: вся белая рыба: треска, минтай, камбала. Жирная рыба: сельдь, макрель, сардины, тунец, лососевые (кета, горбуша, семга).
• Молочные продукты: снятое молоко, низкожирные сыры, кефир с низким содержанием жира.
• Фрукты/овощи: все свежие и замороженные овощи, горох, фасоль, оливки. Сушеные бобовые: горох, фасоль, чечевица. Картофель вареный (очищенный или в мундире, съедая кожуру, когда это возможно). Свежие фрукты.
• Орехи, особенно миндаль, грецкие.
• Злаки: хлеб и макаронные изделия из муки грубого помола, твердых сортов пшеницы, овсяная, пшеничная мука. Овсяная, гречневая, перловая каши.. Сухари, приготовленные в духовом шкафу. Овсяное печенье. Бездрожжевой хлеб.
• На десерт: низкожирные пудинги: желе, щербет,
• Напитки: чай, кофе, минеральная вода, несладкие напитки, фруктовые соки без сахара. Остальное: «Чистые» супы. Домашние овощные супы., травы, специи, горчица, перец, уксус. Низкожировые приправы: лимон, йогурт.
• Ограничьте употребление поваренной соли до 5г. в день.
• Постарайтесь исключить из своего привычного рациона переработанные продукты: фабричные кетчупы, соусы, снеки, чипсы.

Профилактика повторного инсульта

Для людей, перенесших инсульт, необходимыми становятся правильный прием лекарств, выписанных врачом и регулярные посещения медиков.

#нацпроектдемография
#укреплениеобщественногоздоровья

В Красноярском крае проводится диспансеризация определенных групп взрослого населения, профилактические медицинские осмотры, а также углубленная диспансеризация граждан после перенесенной новой коронавирусной инфекции COVID-19.

На официальном сайте министерства здравоохранения Красноярского края размещена информация с перечнем медицинских организаций, осуществляющих углубленную диспансеризацию и порядка их работы. Прохождение гражданами углубленной диспансеризации обеспечено в часы работы учреждения, в том числе в вечерние часы (после 18.00) и по субботам.

Профилактический медицинский осмотр (ПМО) проводится в целях раннего и своевременного выявления факторов риска развития заболеваний, самих заболеваний, состояний, немедицинского потребления наркотических и
психотропных средств. По результатам исследования определяется группа
здоровья, а также вырабатываются рекомендации индивидуально для каждого
пациента.

Диспансеризация представляет собой комплекс мероприятий, включает ПМО и дополнительные методы обследований, проводимых в целях оценки состояния здоровья (включая определение группы здоровья и группы диспансерного наблюдения) и осуществляемых в отношении определенных групп населения в соответствии с законодательством Российской Федерации. Гражданину определяется группа здоровья, при выявлении хронического заболевания назначается диспансерное наблюдение.

Углубленная диспансеризация представляет собой комплекс мероприятий, который проводится дополнительно к ПМО или диспансеризации лицам, перенесшим новую коронавирусную инфекцию, и включает два этапа. I этап: измерение насыщения крови
кислородом (сатурация) в покое, тест с 6-минутной ходьбой, спирометрия, общий клинический анализ крови (развернутый) с определением
лейкоцитарной формулы, биохимический анализ крови (исследуются уровни холестерина, липопротеинов низкой плотности, С-реактивного
белка, определяется активность аланинаминотрансферазы, аспартатаминотрансферазы, лактатдегидрогеназы, исследуется уровень креатинина крови), определение концентрации Д-димера по показаниям, проведение рентгенографии органов грудной клетки, прием (осмотр) врачом терапевтом. II этап: эхокардиография, компьютерная томография легких, дуплексное сканирование вен нижних конечностей. Цель: раннее
выявление осложнений у граждан, перенесших новую коронавирусную инфекцию.

Углубленная диспансеризация проводится через 60 дней после выздоровления от новой коронавирусной инфекции COVID-19.

Для прохождения диспансеризации, ПМО необходим паспорт и полис ОМС.

В возрастной группе 18-39 лет профилактический медицинский осмотр проводится ежегодно, диспансеризация – 1 раз в 3 года. Годом прохождения диспансеризации считается календарный год, в котором гражданин достигает соответствующего возраста: 18 лет, 21 год, 24 года, 27 лет, 30 лет, 33 года, 36 лет, 39 лет.

В возрастной группе 40 лет и старше диспансеризация проводится ежегодно (включая профилактический медицинский осмотр и онкоскрининг).

В 2022 году в Красноярском крае диспансеризацию прошли более 450 тысяч человек взрослого населения, профилактические медицинские осмотры – более 107 тысяч жителей, диспансеризацию после перенесенной новой коронавирусной инфекции COVID-19 – более 103 тысяч жителей края.

По итогам профилактических медицинских осмотров и диспансеризации впервые выявлены хронические неинфекционные заболевания почти у 32 тысяч граждан, в том числе впервые выявлены болезни системы кровообращения у 7658 человек, злокачественные заболевания у 324 человек (в том числе I и II стадии 192 человека), впервые взяты под диспансерное наблюдение 22617 человек.

По итогам углубленной диспансеризации подлежит диспансерному наблюдению более 85 тысяч человек (82,8% от прошедших).

Согласно статьи 185.1 Трудового кодекса Российской Федерации работники при прохождении диспансеризации имеют право на освобождение от работы на один рабочий день один раз в три года с сохранением за ними места работы (должности) и среднего заработка.

Работники, достигшие возраста сорока лет при прохождении диспансеризации имеют право на освобождение от работы на один рабочий день один раз в год с сохранением за ними места работы (должности) и среднего заработка.

Работники, в течение пяти лет до наступления пенсионного возраста и работники, являющиеся получателями пенсии по старости или пенсии за выслугу лет, при прохождении диспансеризации имеют право на освобождение от работы на два рабочих дня один раз в год с сохранением за ними места работы (должности) и среднего заработка.

Диспансеризацию можно пройти в поликлинике, где гражданин получает первичную медико-санитарную помощь (в поликлинике, к которой прикреплен).

#нацпроектдемография
#укреплениеобщественногоздоровья

#нацпроектдемография
#укреплениеобщественногоздоровья

Рациональная двигательная активность является одним из основополагающих условий, обеспечивающих здоровье человека. Двигательные действия являются мощными факторами, повышающими адаптационные возможности организма. Мышечная деятельность активизирует обменные процессы, стимулирует работу кардиореспираторной и сосудистой систем, усиливает защитные реакции, улучшает пищеварительные системы, повышает работоспособность. Систематическая двигательная активность оказывает благоприятное влияние на эмоциональное состояние человека.

Двигательная деятельность весьма разнообразна. Выбор конкретных видов физических упражнений во многом зависит от склонностей каждого человека, его индивидуальных особенностей. При подборе того или иного вида физической активности необходимо руководствоваться её оздоровительной направленностью. Положительное влияние двигательных действий определяется следующими требованиями: всестороннее воздействие на организм, доступность, безопасность, постепенное увеличение интенсивности и продолжительности нагрузок, положительное эмоциональное состояние.

В качестве кардионагрузки может выступать любая естественная двигательная активность (ходьба, бег, велосипедный и лыжный спорт, ближний туризм, плавание, физические упражнения в воде), а также занятия на специальных кардиотренажерах.

Ходьба является одним из самых простых и доступных видов двигательной активности. В то же время, это весьма эффективный вид физической нагрузки, способствующий активизации многих мышечных групп, органов и физиологических систем. Нагрузка при ходьбе легко поддается дозированию, и к тому же ходьба имеет много различных вариантов: прогулочная, ускоренная, спортивная, в различном темпе и в различных условиях (вверх и вниз по лестнице, с горы и в гору, по песку, по гальке, по воде, скандинавская ходьба и др.), что позволяет обеспечить необходимый объем двигательной активности, не вызывая адаптации организма к знакомой нагрузке.

Привычный темп ходьбы здорового человека представляет для него незначительную нагрузку. Увеличение темпа и длины дистанции, усложнение рельефа местности приводит к существенному тренировочному эффекту. Этот вид двигательной активности, как правило не имеет противопоказаний ни у здоровых, ни у имеющих хронические заболевания людей.

Ходить пешком рекомендуется в любую погоду, используя все возможные варианты: медленным, упругим, пружинящим или спортивным шагом. Необходимо следить, чтобы живот был подтянут, плечи развернуты. Голову следует держать прямо. Рекомендуется также использовать различные способы ходьбы (на носках, выпадами, перекатом с пятки на носок, на внешней и внутренней стороне) с изменением её темпа, скорости, длительности. Продолжительность нагрузки при ходьбе должна быть не менее 1 часа в сутки.

Главное условие при ходьбе – передвигаться бодрым, энергичным шагом. Медленная, тяжелая, шаркающая походка приносит вред организму, так как не способствует психоэмоциональному настрою.

Важным моментом является сохранение правильного дыхания. При появлении одышки надо снизить темп и добиться установления ритмичного сочетания дыхания с движением.

Одним из важных вопросов является оценка индивидуального темпа ходьбы (количество шагов в минуту). Ширина шага взрослого человека колеблется от 70 до 100 см, а темп ходьбы – от 80 до 120 шагов за 1 минуту. Известны следующие режимы ходьбы:

— очень медленный: 60-70 шагов за 1 минуту (2,5 – 3 км/ч);

— медленный: 70-90 шагов за 1 минуту (3 – 4 км/ч);

— средний: 90-120 шагов за 1 минуту (4 – 5 км/ч);

— быстрый: 120-140 шагов за 1 минуту (5 -6 км/ч);

— очень быстрый: свыше 140 шагов за 1 минуту (более 6,5 км/ч).

В зависимости от возраста, физического состояния, профессиональных занятий нагрузка для одних будет значительной, для других – недостаточной. После 55-60 лет она должна составлять 2,5 – 3,5 км/ч. При малоподвижном образе жизни темп ходьбы чередуется от спокойного (10-15 минут) до быстрого (5-15 минут), в зависимости от физического состояния. Постепенно, через 1-2 недели, по мере адаптации организма к нагрузке, длительность быстрой ходьбы увеличивается, медленной уменьшается. В конце ходьбы рекомендуется обязательно выполнить несколько упражнений – дыхательных и расслабляющих.

Во время ходьбы следует контролировать пульс, не допускать одышки. Людям с избыточной массой тела нужно иметь в виду, что лучше большая нагрузка через день, чем недостаточная ежедневно. Нельзя спешить с приобретением хорошей физической формы. Например, человеку умственного труда без отклонений в состоянии здоровья рекомендуется ежедневная ходьба по 1,5-2 часа со скоростью 5-5,5 км/ч. По мере адаптации организма к этой нагрузке (через 6-8 месяцев регулярных занятий), переходят к ходьбе в быстром темпе не менее 2 часов 3 раза в неделю.

Людям пожилого возраста, а также с ослабленным здоровьем, с целью регулирования массы тела и улучшения физического состояния, можно начинать прогулки с преодоления 500-метровой дистанции за 12 минут. После этого следует отдохнуть, выполнить упражнения на восстановление дыхания и расслабление (в течение 5-7 минут), затем вернуться обратно в таком же темпе.

Через неделю при хорошем самочувствии дистанцию увеличивают в полтора раза, что составляет примерно 750-800 метров за 17-20 минут, в прогулку включают выполнение упражнений на дыхание, осанку, профилактику плоскостопия.

Хорошая адаптация позволит на третьей неделе пройти 1 километр за 20-25 минут, при сокращении времени отдыха до 3-4 минут. Если организм не успевает приспособиться к такой физической нагрузке, следует несколько снизить скорость ходьбы и увеличить продолжительность отдыха. К примеру, на третьей неделе, почувствовав при ходьбе небольшую одышку, 1 километр можно пройти за 25-30 минут, отдыхая перед возвращением в течение 4-5 минут.

Главными критериями объема и характера двигательной активности являются: состояние пульса, частота сердечных сокращений (ЧСС), наличие положительных эмоций, ощущение обновления, омоложения организма, прилива новых сил, желание повторять прогулки, превращение их в потребность.

Рост тренированности происходит при постепенном увеличении нагрузки до ощущения небольшой усталости. При этом физиологические системы, постепенно приспосабливаясь к возрастающему мышечному напряжению, будут функционировать на более высоком уровне, что приведёт к укреплению здоровья, повышению работоспособности, продлению жизни.

Рекомендуемые пульсовые режимы для тренировочной двигательной активности различных возрастных групп (уд/мин)

И конечно с точки зрения безопасности перед началом активных занятий, особенно людям, имеющим различные хронические заболевания, рекомендуется консультация медицинского специалиста, целью которой будет оценка исходного функционального состояния.

#нацпроектдемография
#укреплениеобщественногоздоровья

В рамках Всероссийского дня трезвости силами РОО «Общество профилактики заболеваний и сохранения здоровья» с привлечением специалистов КГБУЗ «Красноярский краевой Центр общественного здоровья и медицинской профилактики», КГБУЗ «Красноярский наркологический диспансер №1» и духовенства Красноярской Митрополии Русской Православной Церкви с 12 сентября по 23 сентября 2022 года проведён автомобильный маршрут «Трезвый взгляд».       

Маршрут состоял из конференции и лекториев в 6-ти средне-специальных учебных заведениях Красноярского края.                                В мероприятии принимали участие 600 учащихся из КГПОУ «Красноярский индустриально-металлургический техникум», КГАПОУ «Ачинский техникум нефти и газа», КГПОУ «Канский технологический колледж», КГПОУ «Минусинский сельскохозяйственный колледж», КГПОУ «Дивногорский гидроэнергетический техникум», КГПОУ» Лесосибирски технологический техникум.

Специалистами КГБУЗ «Красноярский краевой Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» и «Красноярский краевой наркологический диспансер» проведена беседа об альтернативе вредным привычкам – здоровом образе жизни. Разыграны призы (флеш-карты) среди наиболее активных участников викторины, прошедшей по итогам просмотра фильма.

Также молодые люди смогли пройти практические занятия с использованием очков, имитирующих алкогольное опьянение. Благодаря этому осознали на сколько алкогольное опьянение может нагнести вред себе и окружающим из-за нарушения координации.

Грудное вскармливание — лучший способ обеспечить маленьких детей питательными веществами, необходимыми им для здорового роста и развития.

Младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, имеют сниженный риск развития следующих заболеваний:

• Астма
• Ожирение
• Диабет 1 типа
• Заболевания нижних дыхательных путей
• Острый средний отит (ушные инфекции)
• Синдром внезапной детской смерти (СВДС)
• Желудочно-кишечная инфекция (диарея/рвота)
• Некротизирующий энтероколит (НЭК) у недоношенных детей

Грудное вскармливание может помочь снизить риск развития у матери:

• Высокое кровяное давление
• Диабет 2 типа
• Рак яичников
• Рак молочной железы

Грудное вскармливание является одним из наиболее эффективных способов обеспечения здоровья и выживания ребенка. Тем не менее, почти 2 из 3 младенцев не получают исключительно грудного вскармливания в течение рекомендованных шести месяцев — этот показатель не улучшился за последние два десятилетия.

Грудное молоко является идеальной пищей для младенцев. Оно является безопасным, безвредным и содержит антитела, которые помогают защитить от многих распространенных детских болезней. Грудное молоко обеспечивает младенца всей необходимой энергией и питательными веществами в первые месяцы жизни, а во второй половине первого года оно продолжает обеспечивать до половины или более потребностей ребенка в питании, а на втором году жизни — до одной трети.

Дети, находящиеся на грудном вскармливании, лучше справляются с тестами на интеллект, реже страдают избыточным весом или ожирением и менее склонны к диабету в более позднем возрасте. У женщин, которые кормят грудью, также снижается риск появления рака груди и яичников.

Недобросовестный маркетинг заменителей грудного молока продолжает подрывать усилия по повышению показателей и продолжительности грудного вскармливания во всем мире.

ВОЗ рекомендует продолжать грудное вскармливание до 2 лет и более — по взаимному желанию мамы и ребенка. В возрасте до полугода ваш малыш получает все необходимые питательные элементы из маминого молока — поэтому не рекомендуется докармливать малыша смесями (если к тому нет медицинских предписаний).

Желаем вам легко наладить грудное вскармливание!

#нацпроектдемография
#укреплениеобщественногоздоровья