В рамках реализации регионального проекта «Укрепление общественного здоровья» (национальный проект «Демография») 8 апреля 2023 года министерством здравоохранения Красноярского края проводится информационно-просветительское мероприятие «Маршрут здоровья», приуроченное ко Всемирному Дню здоровья (7 апреля)».
8 апреля в 10.00 на территории эко-парка «Гремячья грива» (Свободный просп., 82, стр. 1, Красноярск, павильон 1, 2) пройдет пеший маршрут здоровья по тропам эко-парка, обшей протяженностью около шести километров – именно столько предстоит пройти пешеходам. Специалисты Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики измерят всем участникам артериальное давление и уровень кислорода в крови до и после ходьбы.
Приглашаем всех желающих принять участие!

Вы не можете изменить свои гены или даже большую часть окружающей среды, но есть выбор образа жизни, который вы можете вести, чтобы укрепить свое здоровье. Осознанное отношение к диете, физической активности, сну или курению может снизить риски для вашего здоровья и потенциально продлить вашу жизнь.

Волонтеры-медики Красноярска совместно с партнерами проведут Всероссийскую акцию «Будь здоров! FEST!», приуроченную к Всемирному дню здоровья.
В Красноярске акция пройдет 7 апреля с 10:00 до 17:00, на острове Татышев, ориентир баскетбольная площадка рядом с остановкой «Остров Татышев» в сторону правого берега.
Волонтеры-медики представят 5 энерго-точек, которые будут работать на протяжении всего фестиваля: метание фрисби, хобби-хорсинг, коробка со спортивными упражнениям, собери волонтера-медика в поход и ЗОЖные загадки.
Свои энерго-точки подготовят и партнеры фестиваля:
С 10:00 до 15:00 часов каждый желающий сможет сделать флюорографию. При себе необходимо иметь любой документ, удостоверяющий личность. Флюоромобиль установит Красноярский краевой противотуберкулезный диспансер № 1.
Также здоровье легких с помощью пикфлоуметра можно будет проверить на площадке Российского Красного Креста.
В это же время будет консультировать врач-терапевт от Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики. Гостям мероприятия предложат измерить пульс, артериальное и внутриглазное давление, сатурацию, проведут экспресс-анализ глюкозы.
С 12:00 до 16:00 – Краевой центр СПИД проведет квест для команд высших и средних профессиональных образовательных учреждений (8-10 человек в команде). Подать заявку на участие можно по телефону 291-85-85 или написав нам на krkr@volmedic.com. Также в передвижной лаборатории можно будет пройти экспресс-тестирование на ВИЧ-инфекцию.
С 14:00 – к фестивалю присоединится фитнес-инструктор от STRONGO со спортивным мастер-классом.
Кроме того, гостей мероприятия ждут веселые старты от медицинских образовательных учреждений.
Приглашаем к участию школьников, студентов, горожан и гостей города.
Акция проходит при поддержке Министерства здравоохранения Красноярского края.

Здоровый образ жизни

Для обеспечения здорового образа жизни ВОЗ рекомендует есть много фруктов и овощей, уменьшать потребление жиров, сахара и соли и заниматься спортом. Основываясь на росте и весе, люди могут проверить свой индекс массы тела (ИМТ), чтобы определить, есть ли у них избыточный вес.
12 шагов к здоровому питанию
1. Соблюдайте питательную диету, основанную на разнообразии продуктов, в основном растительного, а не животного происхождения.
2. Ешьте хлеб, цельнозерновые продукты, макароны, рис или картофель несколько раз в день.
3. Ешьте разнообразные овощи и фрукты, желательно свежие и местные, несколько раз в день (не менее 400 г в день).
4. Поддерживайте массу тела в рекомендуемых пределах (ИМТ 18,5-25), занимаясь физической активностью от умеренной до высокой, желательно ежедневно.
5. Контролируйте потребление жиров (не более 30% дневной энергии) и замените большинство насыщенных жиров ненасыщенными жирами.
6. Замените жирное мясо и мясные продукты фасолью, бобовыми, чечевицей, рыбой, птицей или нежирным мясом.
7. Употребляйте молоко и молочные продукты (кефир, простоквашу, йогурт и сыр) с низким содержанием жира и соли.
8. Выбирайте продукты с низким содержанием сахара и умеренно употребляйте свободные сахара, ограничивая частоту употребления сладких напитков и сладостей.
9. Выберите диету с низким содержанием соли. Общее потребление соли не должно превышать одной чайной ложки (5 г) в день, включая соль, содержащуюся в хлебе, обработанных, копченых и консервированных продуктах. (Йодирование соли должно быть универсальным там, где существует проблема дефицита йода)
10. ВОЗ не устанавливает конкретных ограничений на потребление алкоголя, поскольку фактические данные показывают, что идеальное решение для здоровья — вообще не пить, поэтому меньше — лучше.
11. Готовьте пищу безопасным и гигиеничным способом. Готовьте на пару, запекайте, варите или разогревайте в микроволновой печи, чтобы уменьшить количество добавленного жира.
12. Поощряйте исключительно грудное вскармливание до 6 месяцев и введение безопасного и адекватного прикорма с возраста примерно 6 месяцев.
Примечание. ИМТ рассчитывается путем деления веса человека в килограммах на рост (в квадрате) в сантиметрах. Рекомендуемые уровни адаптированы из глобальной рекомендации ВОЗ 18,5–24,9 в качестве нормального ИМТ.
Индекс массы тела — ИМТ
ИМТ, ранее называвшийся индексом Кетле, является мерой для определения статуса питания у взрослых. Он определяется как вес человека в килограммах, деленный на квадрат роста человека в метрах (кг/м2). Например, взрослый человек весом 70 кг и ростом 1,75 м будет иметь ИМТ 22,9.
70 (кг)/1,752 (м2) = 22,9 ИМТ
Для взрослых старше 20 лет ИМТ попадает в одну из следующих категорий.
Таблица 1. Нутритивный статус
ИМТ Пищевой статус
Ниже 18,5 недостаточный вес
18,5–24,9 Нормальный вес
25,0–29,9 Предварительное ожирение
30,0–34,9 I степень ожирения
35,0–39,9 Ожирение II степени
Выше 40 Ожирение III степени
Диапазоны ИМТ основаны на влиянии избыточного жира на болезни и смерть и достаточно хорошо связаны с ожирением. ИМТ был разработан как показатель риска заболевания; по мере увеличения ИМТ увеличивается и риск некоторых заболеваний. Некоторые распространенные состояния, связанные с избыточным весом и ожирением, включают: преждевременную смерть, сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление, остеоартрит, некоторые виды рака и диабет.
ИМТ также рекомендуется для использования у детей и подростков. У детей ИМТ рассчитывается так же, как и у взрослых, а затем сравнивается с z-показателями или процентилями. В детстве и подростковом возрасте соотношение между весом и ростом варьируется в зависимости от пола и возраста, поэтому пороговые значения, определяющие статус питания лиц в возрасте 0–19 лет, зависят от пола и возраста. Пороговые значения эталонного показателя ИМТ к возрасту 2006 г. для детей в возрасте 0–5 лет для диагностики избыточного веса и ожирения были установлены как 97-й и 99-й процентили соответственно. Для лиц в возрасте 5–19 лет избыточный вес определяется как значение ИМТ к возрасту более +1 SD, а ожирение — как значение ИМТ к возрасту более +2 SD.

История
ИМТ очень легко измерить и рассчитать, и поэтому он является наиболее часто используемым инструментом для сопоставления риска проблем со здоровьем с весом на уровне населения. Он был разработан Адольфом Кетле в 19 веке. В 1970-х годах, основываясь, в частности, на данных и отчете исследования семи стран, исследователи заметили, что ИМТ оказался хорошим индикатором проблем, связанных с ожирением и избыточным весом.
Как и любой другой показатель, он не идеален, поскольку зависит только от роста и веса и не принимает во внимание различные уровни ожирения в зависимости от возраста, уровня физической активности и пола. По этой причине ожидается, что он переоценивает ожирение в одних случаях и занижает его в других.
Другие показатели, такие как окружность талии (ОТ), могут дополнять оценки ИМТ. Связь между WC и рисками для здоровья — непростая задача, и ее следует решать с научной точки зрения с использованием соответствующих методов.
Преимущества регулярной физической активности
Регулярная физическая активность, такая как ходьба, езда на велосипеде или танцы, очень полезна для здоровья. Например, он может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и остеопороза, помочь контролировать вес и улучшить психическое состояние.
Участие в физической активности увеличивает возможности для социализации, общения и культурной самобытности. Физическая активность оказывает положительное влияние на сообщество и общество, способствуя социальному взаимодействию и сплоченности.

Особенно среди детей и молодежи спорт и другие виды физической активности способствуют расширению прав и возможностей и уверенности в себе. Кроме того, физическая активность помогает предотвратить и контролировать рискованное поведение, такое как употребление табака, алкоголя и других веществ, нездоровое питание и насилие.

Поощрение физической активности также оказывает положительное влияние на окружающую среду. Например, поощрение ходьбы и езды на велосипеде вместо использования моторизованного транспорта снижает заторы на дорогах, загрязнение воздуха и шума и потребление ископаемого топлива.

Регулярная физическая активность может также принести пользу обществу и экономике за счет повышения производительности на рабочем месте; снижение прогулов и текучести кадров; и лучшая успеваемость в школах. Во многих странах значительная доля расходов на здравоохранение приходится на расходы на лечение распространенных неинфекционных заболеваний, связанных с недостаточной физической активностью. Поощрение физической активности может быть высокорентабельным и устойчивым мероприятием в области общественного здравоохранения.

Активный образ жизни полезен для здоровья в любом возрасте. Это особенно важно для здорового развития детей и молодых людей, а активное старение может существенно повлиять на благополучие пожилых людей.

Возможность наслаждаться качественным отдыхом жизненно важна для здоровья и личного развития всех людей, независимо от пола, функциональных способностей, культурного происхождения, возраста или социально-экономического положения.
Преимущества сбалансированного питания
• Выбор сбалансированного, адекватного и разнообразного питания является важным шагом на пути к счастливому и здоровому образу жизни.
• Витамины и минералы в рационе жизненно важны для повышения иммунитета и здорового развития.
• Здоровое питание может защитить организм человека от определенных видов заболеваний, в частности от неинфекционных заболеваний, таких как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, некоторые виды рака и заболевания скелета.
• Здоровое питание также может способствовать адекватной массе тела.
• Здоровое питание — это хорошая возможность обогатить жизнь, экспериментируя с продуктами разных культур, происхождения и способами приготовления пищи.
• Польза от употребления в пищу самых разнообразных продуктов также эмоциональна, поскольку разнообразие и цвет являются важными составляющими сбалансированной диеты.
Здоровье – это главное богатство человека!

— ВОЗ констатирует, что неинфекционные заболевания в 70 % случаев являются причиной преждевременной смерти, поэтому укрепление здоровья населения одна из актуальных задач здравоохранения, важным аспектом которой является здоровый образ жизни (ЗОЖ).
— ЗОЖ, по определению ВОЗ — оптимальное качество жизни, определяемое мотивированным поведением человека, направленным на сохранение и укрепление здоровья, в условиях воздействия на него природных и социальных факторов окружающей среды.
— Как показано в многочисленных исследованиях, следование основам ЗОЖ (регулярные физические нагрузки, отказ от вредных привычек, качественное сбалансированное питание, управление стрессом) приводит к оздоровлению организма в целом и сердечно-сосудистой системы в частности.
— Снижается риск многих проблем, связанных со здоровьем, во всех возрастных группах: смертность от всех причин и сердечно-сосудистая смертность у здоровых лиц и страдающих данными заболеваниями.

Измени свою жизнь — сделай один шаг!

Профилактика болезней и избавление от вредных привычек являются важными аспектами здорового образа жизни. Вот несколько советов, которые могут помочь в этом:

1. Занимайтесь физической активностью: регулярные физические упражнения помогают укрепить иммунную систему, улучшить кровообращение и снизить риск различных заболеваний.

2. Питайтесь правильно: следуйте рациону правильного, здорового питания, который включает в себя фрукты, овощи, зерновые и белковые продукты. Избегайте пищи, содержащей большое количество жиров, сахара и соли.

3. Избегайте стресса: стресс может привести к различным заболеваниям, таким как артериальная гипертензия, диабет и депрессия. Попробуйте расслабляющие техники, такие как йога или медитация.

4. Избегайте курения: курение является одной из главных причин различных заболеваний, таких как рак легких, сердечно-сосудистые заболевания и бронхиальная астма.

5. Умеренное употребление алкоголя: избегайте чрезмерного употребления алкоголя, так как это может привести к различным заболеваниям, таким как цирроз печени и алкогольная зависимость.

6. Соблюдайте гигиену: регулярно мойте руки, следите за гигиеной полости рта и избегайте контакта с больными людьми.

7. Регулярно проходите медицинские обследования: регулярное обследование поможет выявить заболевания на ранней стадии и предотвратить их развитие.