Мучительное чувство голода может застать врасплох каждого, например, среди рабочего дня или во время учёбы. Недавно мы писали о том, чем НЕЛЬЗЯ перекусывать.

Сегодня мы расскажем вам, уважаемые подписчики, чем лучше перекусывать, чтобы не подвергнуть себя и свой организм стрессу, а также не сорваться, например, во время ужина.

Идеальный перекус должен состоять из белков или сложных углеводов. Он отлично справится с чувством голода и не будет провоцировать повышенный аппетит спустя некоторое время после приёма пищи. Калорийность перекуса не должна превышать 250 килокалорий. Этого вполне достаточно, чтобы ваш желудок успокоился.

Вода. Иногда чувство голода можно спутать с жаждой. Выпейте стакан воды, возможно этого будет достаточно.

Зелёный чай с мёдом и лимоном отлично утоляет чувство голода. Так как мы говорим о перекусе, то можно понять, что организм не нуждается в сытной еде. Такой напиток ещё и успокаивает.

Кефир легко переваривается и улучшает работу пищеварительной системы. Такой перекус точно не станет причиной лишних сантиметров на талии.

Фисташки менее калорийны, чем другие орехи. Для перекуса будет достаточно всего 30 граммов.

Советуем вам приобрести йогуртницу, а также закваску и самим делать йогурт и другие кисломолочные продукты. Натуральный йогурт относится к категории низкокалорийных продуктов и содержит витамины и минералы. По желанию можно добавить к нему ягоды.

Сухофрукты (курага, изюм, чернослив) — спасение для сладкоежек. Сухофрукты имеют небольшую калорийность и имеют в составе все полезные вещества свежих плодов.

Творог легко усваивается и не отягощает желудок. Для перекуса будет достаточно четырёх ложек. Также к нему можно добавить натуральный йогурт или сметану.

Перекус отварным белым мясом очень питательный, но совсем невредный для фигуры.

Овощи содержат клетчатку, а значит, прекрасно утоляют чувство голода. При этом овощи никакого вреда фигуре не принесут.

Фрукты очень полезны для здоровья и ими можно перекусывать.

Специалисты категорически не рекомендуют голодать! Лучше сделать полезный перекус на работе, чем терпеть в ожидании обеда или ужина, ведь в таком случае вы съедите больше положенного.

#укрепление_общественного_здоровья #так_здорово #нацпроект_демография

Начинается пора отпусков и поездок. Поэтому мы хотим рассказать, как сделать так, чтобы о путешествии остались лишь приятные воспоминания.

По статистике от укачивания время от времени страдают около 70 % населения. Укачивание обусловлено перераздражением вестибулярного аппарата. Это может быть связано с врожденной слабостью вестибулярного аппарата, вегето-сосудистой дистонией, ЛОР-заболеваниями, нестабильностью шейного отдела позвоночника, последствиями приёма антибиотиков т.д.

Если вы страдаете от укачивания, то перед поездкой откажитесь от еды, вызывающей метеоризм, раздражающей ЖКТ. Поесть лучше немного и за 1,5-2 часа до поездки. На голодный желудок лучше тоже не совершать путешествий.

В поездке лучше надеть светонепроницаемую маску на глаза и воспользоваться ортопедическим воротником.

Если вы едете на автотранспорте, садитесь на передних сиденьях. Выбирайте место по ходу движения. В самолётах садитесь у крыла.

Уберите из салона вещи и продукты с резким запахом или отсядьте от таких предметов.

Не смотрите во время поездки фильмы, не читайте книги, не играйте в гаджетах.

Облегчит ваше состояние во время укачивания питьё воды, рассасывание мятного или имбирного леденца. Ещё можно открыть окно или включить кондиционер и посмотреть на линию горизонта.

Может помочь уменьшить эффект укачивания мятная жевательная резинка. Она улучшает циркуляцию крови в жевательной мускулатуре и препятствует отёку во внутреннем ухе. Ментол же умеет успокаивающее действие.

Также в аптеках есть специальные препараты, препятствующие укачиванию и головокружениям. Их следует принимать за 30 – 60 мин. до начала поездки.

Если есть возможность выбора транспорта, то людям с повышенной чувствительностью вестибулярного аппарата лучше выбрать поезд. В поезде симптомы укачивания более легкие или вовсе отсутствуют.

Кстати, чаще укачивает детей после 2-х лет, женщин (особенно беременных) и людей, которые сталкиваются с мигренями.

Мы надеемся, что наши советы сделают вашу предстоящую поездку приятной. Мы желаем вам счастливого пути, пусть вас никогда не укачивает и вообще ничто не портит ваши поездки!

#укрепление_общественного_здоровья #так_здорово #нацпроект_демография

Многие чуть ли не сутками не вылазят из офиса. С таким образом жизни мы сильно устаём, стрессуем, да и стареем быстрее.

На самом деле на 5-минутную физическую активность можно найти время даже на работе. Это поможет снизить риск развития сколиоза, варикоза, атеросклероза и укрепит иммунитет. Также физкультура поднимет вам настроение, а в конце рабочего дня останутся силы и время, например, на театр или прогулку.

Сидячий образ жизни — это частые головные боли, нарушения в осанке и дыхательные спазмы. Порой человек, погружаясь в работу, 4–8 часов не отходит от компьютера. Из-за сидения больше четырёх часов некоторые мышцы слабеют, а некоторые спазмируются, появляются проблемы с венами, зрением и нервной системой, компрессия межпозвоночных дисков, нарушается работа половых органов и кишечника. Из-за отсутствия движений ухудшается кровообращение. В результате могут появиться отложения на стенках сосудов, проблемы с давлением и сердцем.

Зарядку можно выполнять не только в обеденный перерыв, но и во время работы. Даже простая ходьба по офису благотворно скажется на здоровье.

Упражнения на рабочем месте, не вставая с офисного кресла за 4 минуты

Наклоны головы вправо – вперед – влево – вперед. Делайте упражнение медленно.

Вращение запястьями. Согните руки в локтях перед собой и сожмите ладони в кулак. Вращайте кистями по кругу сначала в одну сторону, затем в другую.

Вращение локтей. Ладони сожмите в кулак и разведите руки в стороны. Вращайте предплечьями сначала в одну сторону, потом в обратную.

Вращение плечами. Опустите руки вдоль тела и вращайте плечами сначала вперёд, потом назад.

Вытяжение наверх. Поднимите руки и соедините ладони над головой. Немного прогнитесь в грудном отделе и вытягивайте корпус вверх.

Разминка коленей. По очереди поднимайте правую и левую голень на 90 градусов наверх.

Разминка голеностопа. Делайте круговые движения стопами в разные стороны.

Упражнения стоя за 4 минуты

Ходите на месте, синхронно двигая руками вдоль туловища.

Повороты. Встаньте прямо, ноги расставьте широко. Разведите руки в стороны и попеременно поворачивайте тело (корпусом, а не тазом) в разные стороны.

Вращение тазом. Руки на талии, ноги — шире плеч. Вращайте тазом, как будто рисуете круг ягодицами.

За 8 минут вы разомнёте суставы и мышцы, дадите мозгу отдохнуть и перезагрузиться. И, помните, любое движение лучше, чем ничего.

#укрепление_общественного_здоровья #так_здорово #нацпроект_демография

Треть работников хотя бы раз думали об увольнении исключительно из-за стрессов.

Помните, любой стресс приводит к проблемам со здоровьем. Отсюда и депрессия, болезни сердца, диабет, ожирение. Исследования показывают, что у людей, испытывающих стресс на работе, повышается кровяное давление. Оно сохраняется, даже когда они приходят домой.

Рецепты от стрессов просты: расставляете приоритеты, высыпаетесь и меньше нервничаете. Но всё это легче сказать, чем сделать.

Советы для снижения стресса на работе

Найдите баланс между работой и личной жизнью, ежедневной ответственностью и отдыхом.

Ответьте себе на вопрос: Кто я такой, если отнять у меня работу? Ваш ответ поможет удержаться на плаву, когда на работе не ладится.

Оставляйте мысли о работе на работе. Не работайте в выходные! Лучше съездить на природу, провести время с семьей и друзьями. Только телефон не забудьте отключить.

Просыпайтесь раньше на 10-15 минут. Это избавит от спешки и утреннего стресса. Сможете выдохнуть и двигаться вперёд.

Избегайте постоянного напряжения. Старайтесь не откладывать выполнение задач на последний день.

Делайте регулярные перерывы в работе. Это поможет вам расслабиться.

Если вы участвуете в конфликте с коллегой, постарайтесь как можно раньше его закончить именно, проговорив и решив проблему.

Опасайтесь случайных смен и постоянно меняющегося графика. Это может привести к упадку настроения. Ведь человек не может распоряжаться своим временем, так как его могут вызвать на работу в любой момент. Важен устойчивый график.

Усиливает стресс рост и продолжительности рабочего дня или переработки.

Если вас что-то не устраивает на работе, поговорите с руководством. Не нужно срываться.

И, не забывайте, трудности на работе не разрушают весь мир! Работа — это лишь небольшая часть нашей жизни.

#укрепление_общественного_здоровья #так_здорово #нацпроект_демография

На сегодняшний день важным направлением развития охраны здоровья работников является внедрение корпоративных программ на предприятиях.

Что это? Корпоративные программы укрепления здоровья – это многомодульные проекты, элементы корпоративной культуры, которые предполагают улучшение организации труда, профилактику основных факторов риска развития ХНИЗ и повышение качества здоровья сотрудников.

В корпоративных программах заинтересованы как руководители организаций, так и сотрудники. Активное взаимодействие органов власти и корпоративного сектора – необходимый элемент в развитии охраны здоровья работников.

Корпоративные программы в Красноярском крае. В Красноярском крае в настоящий момент 103 организации и предприятия, которые реализуют мероприятия по формированию и развитию корпоративной культуры здоровья путем внедрения программ сохранения здоровья на рабочем месте по следующим направлениям: профилактика потребления табака, снижение потребления алкоголя с вредными последствиями, здоровое питание, повышение физической активности, сохранение психологического здоровья и благополучия.

Центры здоровья медицинских организаций Красноярского края оказывают методическое содействие и активно участвуют в реализации 12 корпоративных программ в нескольких организациях и предприятиях всего региона.

Кто участник? Активными участниками корпоративной программы являются работники, которые основную часть рабочего времени проводят под воздействием комплекса факторов производственной среды.

Зачем нужны корпоративные программы?

Аргументы в пользу развития корпоративных программ:

1. Финансовые – сокращаются расходы на медицинское обслуживание и расходы, связанные с предупреждением вредных привычек и обострением хронических заболеваний.
2. Управленческие – повышение производительности труда, сокращение количества несчастных случаев на производстве, улучшение психологического климата.
3. Имиджевые – повышение лояльности сотрудников и сокращение текучести кадров, возможности получения премий и бонусов.

Группы программ формирования ЗОЖ:

1. Выявление факторов риска – опросы в электронной форме, анкетирование. Обобщенные результаты скрининга позволяют сформировать приоритеты и потребность компании в мерах по формированию ЗОЖ.
2. Программы, меняющие поведение работника – индивидуальные консультирования по отказу от курения, снижению избыточной массы тела, по изменению питания и повышению физической активности.
3. Образовательные программы – информационно-мотивационные кампании в очном и дистанционном форматах, семинары и дни здоровья, направленные на повышение информированности работников о факторах риска (курение, алкоголь, нерациональное питание, низкая физическая активность, стресс).
4. Программы, меняющие рабочую среду – чаще всего это программы, затрагивающие сферу питания работников, некоторые предприятия внедряют меры, стимулирующие работников больше ходить пешком, заниматься производственной гимнастикой на работе.

Как мотивировать сотрудников? Работодатель может предпринимать следующие меры по формированию ЗОЖ:

1. Внедрить запреты на курение в закрытых помещениях.
2. Изменить ассортимент блюд в столовых организации.
3. Скорректировать режим работы, внедрить производственную гимнастику.
4. Изменить рабочую среду, провести переоборудование рабочих мест.
5. Субсидировать абонементы в спортивные клубы для работников, полисы ДМС.
6. Для крупных организаций и предприятий — создание собственных спортивных, медицинских, образовательных центров для работников.

Платформа «Атрия». С целью разработки и широкого внедрения корпоративных программ укрепления здоровья сотрудников на территории Российской Федерации создана цифровая платформа «Атрия». После регистрации организации на платформе открывается доступ к опросу, по итогам которого организация сможет разработать целевую корпоративную программу укрепления здоровья работников. Платформа доступна по ссылке.

В настоящее время от предприятий требуется создание мотивации для работников, чтобы они сами захотели вести здоровый образ жизни. Комфортные условия работы и отдыха, отказ от вредных привычек, здоровое питание – корпоративные программы предусматривают не отдельные элементы, а целую систему мониторинга состояния здоровья работников.

Таким образом, корпоративные программы укрепления здоровья, реализуемые на предприятиях Красноярского края и поощрение ведения здорового образа жизни работников, может предотвратить или снизить риск серьезных заболеваний в будущем, а также уже сегодня начать борьбу с имеющимися недугами. Профилактика заболеваний возможна только путем объединения усилий, направленных на контроль ограниченного числа факторов риска, в том числе и на рабочем месте.

Статью подготовили заведующая отделом коммуникационных и общественных проектов врач-методист Замятина Елена Павловна и начальник отдела разработки, реализации и мониторинга программ корпоративного и муниципального укрепления здоровья Морозов Роман Олегович.

#укрепление_общественного_здоровья #так_здорово #нацпроект_демография

Это программы — практики, направлены на профилактику основных факторов риска развития хронических неинфекционных заболеваний, а также на отказ от вредных привычек и ведение здорового образа жизни.

Но, нужно начинать с себя!

Найдите время на физкультминутки!

Небольшой комплекс, состоящий из 3-5 упражнений дает возможность снять утомление.

Не забывайте про гимнастику для глаз!

Это особенно актуально для работников, которые большинство своего рабочего времени проводят за компьютером.

Питайтесь правильно и своевременно!

• Употребляйте овощи и фрукты,
• продукты богатые клетчаткой,
• отдавайте предпочтение медленным, а не быстрым углеводам,
• готовьте продукты на пару, варите, тушите или запекайте,
• откажитесь от фастфуда и полуфабрикатов.

Скажите нет вредным привычкам.

Алкоголь снижает работоспособность на 16—17 %, при этом утомление наступает раньше обычного.

Старайтесь избегать стрессовых ситуаций.

• Сделайте несколько дыхательных упражнений,
• прогуляйтесь на свежем воздухе.

Не забывайте вовремя проходить диспансеризацию!

Даже если вас ничего не беспокоит и нет жалоб на здоровье – это не повод не обращаться к врачу. Диспансеризация и профилактические осмотры помогут выявить те или иные заболевания на ранних стадиях.

Друзья, помните, что ваше здоровье в ваших руках!

Неделю с 22 по 28 апреля 2024 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах (в честь Всемирного дня охраны труда 28 апреля).

Согласно определению ВОЗ, рабочее место — это оптимальная организационная форма охраны и поддержания здоровья, профилактики заболеваний.

Комфортные условия труда и благоприятная психологическая атмосфера в коллективе способствуют охране психического здоровья людей и повышают их производительность труда.

На сегодняшний день важным направлением развития охраны здоровья граждан является внедрение корпоративных программ на предприятиях.

Доказано, что корпоративные программы укрепления здоровья на рабочих местах и профилактика заболеваний могут улучшить здоровье работников, сократить расходы работодателя на оказание медицинской и социальной помощи, повысить производительность труда и обеспечить положительный возврат инвестиций, что делает это выгодным как для работников, так и работодателей.

В корпоративные программы входят следующие направления:

1. Здоровое питание на рабочем месте.
   Именно, питание может повлиять на способность сотрудника эффективно выполнять свою работу, например, увеличивая общие энергетические ресурсы организма, улучшать его способность концентрироваться.
2. Физическая активность. Физическая активность является необходимой частью здорового образа жизни. Программы здоровья на рабочем месте способствуют включению физической активности в повседневную жизнь, создают среду, поддерживающую необходимый уровень физической активности.
3. Отказ от курения. Курильщики, как правило, болеют чаще, чем некурящие. Помимо запретительных мер, которые целесообразнее проводить путем создания равноценной альтернативы, работодатели могут включить в свои программы укрепления здоровья на рабочем месте предложение услуг по отказу от курения на предприятии или предоставление времени на прием к врачу для обсуждения вопроса о том, как бросить курить.
4. Сокращение приема алкоголя.
   Употребление алкоголя на рабочем месте может привести к различным медико-социальным и экономическим последствиям для работников и организаций. Поэтому в программы оздоровления рабочих мест важно включать меры, направленные на выявление лиц с риском пагубного потребления алкоголя и оказание им профилактической помощи.
5. Управление стрессом.
   Стресс приводит к многочисленным проблемам со здоровьем, таким как депрессия, болезни сердца, диабет и ожирение. Программы здоровья на рабочем месте, которые помогают сотрудникам справляться со стрессом, могут улучшить их здоровье и благополучие.
6. Профилактические мероприятия.Профосмотры, диспансеризация и своевременная вакцинопрофилактика являются залогом здорового активного долголетия.

«Примерно треть нашей жизни мы проводим на рабочем месте, поэтому очень важно создавать культуру здорового образа жизни в трудовом коллективе. Ведь только здоровая команда может достигнуть высоких результатов в работе», комментирует важность укрепления здоровья на рабочем месте, главный врач Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирина Владимировна Сергеева.

#укрепление_общественного_здоровья #так_здорово #нацпроект_демография