В России проходит социальная кампания, направленная на борьбу с алкогольной зависимостью — «Жизнь без алкоголя».

По данным социологов, за последние 20 лет доля непьющих россиян выросла в 1,8 раз, с 27% до 48%.

В 2025 году запускается новый Национальный проект «Продолжительная и активная жизнь», в котором будут предусмотрены мероприятия по профилактике неинфекционных заболеваний и борьбе с их факторами риска.

Вклад причин смерти, обусловленных алкоголем и ассоциированными с ними внешними причинами смерти забирает 2,85 года из ожидаемой продолжительности жизни (ОПЖ).

Для бесплатного получения медицинской помощи при алкогольной зависимости можно в Красноярском краевом наркологическом диспансере №1, а проверить, насколько пострадало здоровье из-за злоупотребления алкоголем, и получить рекомендации по здоровому образу жизни можно по телефону горячей линии 8 800 200 0 200 и в центрах здоровья по всей стране.

Также на официальном портале Минздрав России о здоровье TakZdorovo.ru каждый найдет полезные советы экспертов и статьи о влиянии алкоголя на развитие неинфекционных заболеваний и о том, какие последствия он несет.

#укрепление_общественного_здоровья #так_здорово #нацпроект_демография

Ни для кого не секрет, что сидячий образ жизни, отсутствие движения и нехватка физических упражнений вредны для здоровья.

Избегайте малоподвижного образа жизни. Учёные выяснили, что малоподвижный образ жизни является виновником такого же количества смертей, как и курение.

Даже небольшая физическая активность лучше, чем её полное отсутствие. Выбирать вам, чем заниматься: ходьбой, ездой на велосипеде, катанием на коньках, лыжах, сноуборде, плаваньем. бегом и др.

Регулярная физическая активность снижает риск:

• тромбообразования;
• атеросклероза;
• избыточной массы тела;
• артериальной гипертонии;
• инфаркта миокарда;
• инсульта;
• депрессии;
• сахарного диабета;
• остеопороза;
• рака молочной железы;
• рака толстого кишечника;
• преждевременной смерти.

Также исследования показали, что, если человек регулярно занимается спортом, он болеет простудными заболеваниями на 25 % реже, чем те, кто ведёт сидячий образ жизни.

Для получения существенной пользы для здоровья необходимо заниматься умеренной физической активностью минимум 150 мин. в неделю. Если физическая активность интенсивная, то заниматься необходимо не менее 75 мин. в неделю.

Выбирайте вид физической активности по душе, занимайтесь регулярно и будьте здоровы!

#укрепление_общественного_здоровья #диспансеризация #Так_Здорово #нацпроект_демография

А вы знали, что правильно подобранные музыкальные треки повышают результативность тренировок на 20%

Сегодня мы решили вам рассказать: на какие именно спортивные результаты влияет музыка, и почему важно выбирать разные плейлисты для разных видов тренировки.

Польза музыки во время тренировок заключается в том, что:

• Музыкальный ритм способствует улучшению координации опорно-двигательного аппарата. Это намного снижает получение травм.
• Эмоциональный подъем позволяет намного легче справляться с неприятными и сложными упражнениями.
• Под музыку меньше устаёшь значит есть возможность увеличить нагрузку, затратить чуть больше времени на основные или трудные упражнения.
• Движения под музыку более интенсивные, что способствует увеличению сердечного ритма и сжиганию большего количества калорий.
• Музыка отвлекает внимание спортсмена, в том числе и от мышечной боли, а также помогает вырабатывает дофамин. В результате человек сможет провести тренировку более результативно.
• Музыка обладает отличным лечебным эффектом. Правильно подобранная мелодия может успешно воздействовать на разные органы человека, гармонизирует общий фон.
• 30 минут прослушивания спокойной музыки снижает уровень кортизола и восстанавливает силы после тренировки. Выбор такого ритуала помогает бороться с гормоном стресса, накопление которого разрушает мышцы и увеличивает запасы жира.
• Музыка во время тренировок приносит удовольствие, поднимает настроение и помогает мотивировать себя на новые достижения, в том числе и на следующие тренировки.

Какую музыку подобрать для тренировок?

Для интенсивных тренировок больше подходит энергичная музыка, она повышает выносливость организма на 15%. При составлении плейлиста советуем сделать упор не на любимые треки, а на специальные композиции для тренировок с учетом ритма и вашего сердцебиения. Сегодня это легко можно сделать с помощью приложений на смартфоне, которые определяют уровень предельной нагрузки и сердечного ритма, а затем собирают подходящий набор композиций.

Для йоги или пилатеса рекомендуем спокойную, расслабляющую музыку.

Врачи-эндокринологи утверждают, что существует определенная взаимосвязь между приверженностью к прослушиванию хард-рока и увеличением объема мышечной массы. Это объясняется тем, что мощность такого музыкального стиля способствует повышенной выработке тестостерона, помогает сконцентрироваться на тренировочном процессе и добавляет уверенности.

Классическая музыка в большей степени подходит для восстановления ресурсов организма.

1. Определить свой стиль.
2. Вспомните, что мотивирует и вдохновляет именно вас.
3. Разбейте свою тренировку на части и подберите к каждой свои композиции — быстрые треки для разминки, четкий темп с усилением для основной части и расслабляющая музыка для разминки.

Такой плейлист будет помогать заниматься вам более продуктивно и меньше отвлекаться на внешние факторы.

Включите в плейлист свои любимые треки, которые связаны с хорошими воспоминаниями и мотивируют вас на личные победы.

Попробуйте добавить что-то новое, ведь музыка во время спорта тренирует не только тело, но и душу.

Музыка на тренировке поможет вам расслабиться и отвлечься от лишних мыслей, которые постоянно лезут в голову. Поэтому скорее включайте любимый плейлист и вперёд к новым свершениям!

#укрепление_общественного_здоровья #диспансеризация #Так_Здорово #нацпроект_демография

Неделю с 9 по 15 декабря Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей ответственного отношения к здоровью.

ВОЗ определяет ответственное отношение к здоровью как способность отдельных лиц, семей и сообществ укреплять здоровье, предотвращать болезни, поддерживать здоровье и справляться с заболеваниями и инвалидностью при поддержке медицинского учреждения либо самостоятельно.

Для поддержки здоровья необходимы:

Физическая активность. Регулярная физическая активность — это залог здоровья. Вы можете выбрать для себя, например, такие физические активности, как пробежки, занятия в спортзале или в бассейне и др. Физические упражнения укрепят ваше сердце и иммунную систему, улучшат настроение и продлят жизнь. Исследования показывают, что физическая активность снижает риски смертности от всех естественных причин.

Здоровое, сбалансированное питание. Сбалансированное питание предполагает употребление разнообразных продуктов из всех основных групп: белковых (мясо, рыба, яйца, молочные продукты), углеводных (злаки, овощи, фрукты, ягоды), жировых (масла, орехи, семена) и пищевых волокон (овощи, фрукты, бобовые, зелень). Так, например, сбалансированный рацион может снизить риски развития сердечно-сосудистых заболеваний. Разнообразные и полноценные приёмы пищи улучшают все функции организма — от физической работоспособности до когнитивных возможностей мозга. Пища влияет на все клетки и органы.

Отказ от вредных привычек. Курение и употребление алкоголя — это основные факторы риска для многих заболеваний. Отказ от них улучшит здоровье и уменьшит риск возникновения различных заболеваний.

Психологическое благополучие. Это одно из важнейших состояний, которые оказывают непосредственное влияние на наше здоровье. Множество исследований показало, что психологическое благополучие неотъемлемо связано с физическим здоровьем, а также обладает прямым влиянием на него.

Ответственное использование лекарств, правильное хранение и приём медицинских препаратов. Ни в коем случае не принимайте бездумно лекарства! О дозе лекарства, особенностях применения и о возможных побочных эффектах лекарства знает только врач.

«Отмечу, что один из критериев ответственного отношения к здоровью — это регулярные профилактические осмотры и диспансеризация, которые помогают выявить проблемы в организме на ранних стадиях и предотвратить развитие серьёзных заболеваний. Помните, любые изменения в состоянии здоровья должны насторожить и являются поводом обратиться к специалисту. Будьте здоровы!» — комментирует главный врач Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирина Владимировна Сергеева.

#укрепление_общественного_здоровья #диспансеризация #Так_Здорово #нацпроект_демография