Потребление алкоголя является одним из факторов смертности трудоспособного населения. Алкоголь – это яд! Который негативно влияет на весь организм, особенно страдает печень, желудок, сердечно-сосудистая и нервная системы. Кроме того, употребление алкоголя часто связано с проблемами в семье, на работе и в обществе.

Печень. Алкоголь может вызывать различные заболевания, такие как жировая дистрофия печени, алкогольный гепатит и цирроз печени.

Сердечно-сосудистая система. Употребление алкоголя может способствовать повышению кровяного давления, аритмии, сердечной недостаточности, что приводит к инфаркту, инсульту и другим серьезным осложнениям.

Рак. Алкоголь является одним из факторов риска развития различных видов рака, включая рак горла, ротовой полости, пищевода, печени, груди и других органов.

Психические расстройства. Алкоголь может вызывать психические расстройства, а именно депрессия, тревожность, панические атаки и другие.

Нервная система. Алкоголь оказывает токсическое воздействие на нервную систему, что может привести к нарушению координации движений, снижению рефлексов, параличам и иным неврологическим проблемам.

Повреждение внутренних органов. Алкоголь способствует повреждению различных внутренних органов, таких как желудок, поджелудочная железа, почки и другие. Это может привести к развитию хронических заболеваний и нарушению их функций.

Откажитесь от алкоголя и будьте здоровыми!

Сон – это одна из самых главных составляющих здоровья организма. О правилах здорового сна нашему Центру рассказала врач высшей категории, кандидат медицинских наук, член Российского общества сомнологов, член Ассоциации междисциплинарной медицины и Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии Ирина Рагинене

Ирина Геннадьевна, расскажите немного о себе?

Я закончила Красноярский государственный медицинский университет им. проф. В.Ф. Войно-Ясенецкого, защитила кандидатскую диссертацию в городе Томске. За свою жизнь работала санитаркой, медсестрой, потом врачом и нисколько не жалею, что выбрала этот путь. На сегодняшний день мой стаж работы неврологом 26 лет и 15 лет я занимаюсь сомнологией. Я люблю свою профессию очень сильно!

Расскажите, пожалуйста, какие бывают расстройства сна?

К сожалению, расстройств сна с каждым годом становится все больше. На первом месте – бессонница. Отмечу, что бессонница — это народный термин, в медицине такого понятия нет. Расстройство сна называется инсомния.

Существуют нарушения сна, связанные с тем, что человеку трудно уснуть. Есть нарушения, связанные с ночными пробуждениями, когда человек хорошо засыпает, но ночью просыпается несколько раз. Существуют нарушения, связанные с ранним утренним пробуждением, что характерно, например, для депрессии.

Какие причины расстройства сна?

Причин нарушения сна очень много! Есть первичные нарушения, есть вторичные. Из первичных чаще всего это стрессовые факторы, такие как хронический стресс, неврозы, тревожно-депрессивные расстройства.

Вторичные нарушения связаны с различными другими заболеваниями. Например, болевой синдром, когда у человека болит рука, нога, спина и он не может спать. Также это может быть зуд или аллергия. У женщин в климактерический период очень часто климакс начинается с нарушений сна. Медицина сна – это наука, которая занимается, конечно же, расстройствами сна, но она связана со всей медициной. Мы не можем разделить человека на день и ночь, человек живет и днем и ночью.

Хочу привести пример урологических пациентов. Очень часто у урологов есть молодые пациенты, которые испытывают проблемы с мочеиспусканием ночью. Такому пациенту может быть поставлен диагноз простатит. Оказывается, причина заключается в храпе и остановки дыхания. При разговоре с пациентом мы выясняем, что он храпит, испытывает недостаток кислорода ночью, а значит, его организм недостаточно вырабатывает антидиуретический гормон, который как раз снижает выработку мочи ночью.

Человек физиологически не должен ночью вставать в туалет, если, конечно же, не выпил большое количество воды. Также при храпе с остановками дыхания развивается эректильная дисфункция, потому что если у человека нет глубокой фазы сна, то снижается выработка тестостерона.

Таким образом, мы можем многие заболевания связать со сном. Если врач не спрашивает, как вы спите, то надо обязательно ему про это рассказать. Иногда пациент считает, что плохой сон для него — вариант нормы, ведь ему уже 45 лет. Его родители всегда плохо спали, а значит, пора тоже плохо спать! Это неправильно, человек должен спать нормально.

Действительно ли плохой сон способствует набору веса и негативно сказывается на нашем сердце?

У людей с ожирением очень много остановок дыхания во сне, они лечатся у эндокринологов, а при этом у них нарушен сон, потому что не хватает кислорода ночью и вот такой замкнутый круг получается!

Храпящий человек плохо спит ночью, кислород не поступает в нужном количестве, потому что останавливается дыхание. Причинами тому являются слабые мышцы и жировые массы вокруг гортани, в какой-то момент времени резко падает кислород и метаболизм нарушается. Мы хотим, чтобы человек похудел, но он не может, потому что плохо спит, а если он плохо спит, то еще больше набирает массу тела!

Еще одна распространенная ситуация, когда пациент лечится у кардиологов, ему назначают множество препаратов при гипертонической болезни, а уже через какое-то время эти препараты не действуют, потому что человек просыпается ночью из-за остановок дыхания, причем пациент может испытывать микропробуждения, о которых даже не помнит на утро. Как только останавливается дыхание, падает кислород, и сердце начинает с усиленным темпом работать, следом повышается давление, что увеличивает риск инсульта или инфаркта во сне.

Можно ли самостоятельно справиться с бессонницей?

Чтобы не было сбоя в ритме «сон — бодрствование» необходимо соблюдать гигиену сна. Все мы об этом знаем, но мало кто соблюдает.

Первое правило — это ложиться спать в одно и тоже время. Сейчас нет такого понятия, что нужно ложиться до 23 часов или за полночь. Если вы сова, то можете лечь и позже, но главное — в одно и тоже время.

К примеру, вы ложитесь в будние дни в 10 вечера и встаете в 7 утра.  Наступает суббота, и вы отправляетесь спать к полуночи, а посыпаетесь в полдень. Тем самым вы сбиваете себе график, это называется социальный джетлаг синдром. Ваш организм думает, что вы перелетаете в другой часовой пояс на субботу и воскресенье, а в понедельник вновь возвращаетесь.

Такой режим формирует хроническую бессонницу.  В выходной день вы можете себе позволить поспать на час дольше, но лучше проснуться, выйти из состояния ночного сна и немного полежать в кровати.

Второе правило — обязательно проветривать все помещения перед сном на 20-30 минут. Обязательно задергивайте шторы, желательно, чтобы они были из специальной ткани со светоотражающим эффектом.

Третье очень хорошее правило — спать на правильной подушке и матрасе. Необходимо периодически переворачивать матрас с одной стороны на другую, в идеале это нужно делать как минимум 4 раза в год. Отмечу, что в современных матрасах есть летняя и зимняя сторона. Подушки надо менять раз в 2-3 года, если у вас проблемы с шеей, чтобы не было болевого синдрома, лучше купить ортопедическую подушку. Советую избегать подушек с натуральным пухом, потому что в них часто заводятся клещи.

Еще одно правило, которое так нравится моим пациентам: не заправляйте кровать утром для того, чтобы проветрить постель, потому что мы ночью потеем и это нормально.

В заключении нашего разговора подскажите, сколько часов нужно спать?

Нет такого понятия, как норма сна. Смотрите, если мы сдаем анализ крови, мы знаем, сколько у нас в идеале должно быть лейкоцитов, какой гемоглобин, но нормы сна в цифрах не существует. Для каждого человека этот параметр индивидуальный, это может быть от 4 до 12 часов. Важно, чтобы все стадии сна соблюдались, и тогда будет хороший здоровый сон!

Красноярская региональная общественная спортивная организация «Федерация Киокушин» действует в нашем регионе с 2001 года. Мы встретились с президентом Федерации Александром Демянюком и узнали, как и кто может познать тайны боевого искусства.

Александр, почему вы связали свою жизнь с боевыми искусствами? Это был сознательный выбор?

Мои старшие браться активно занимались спортом и стали примером для подражания. В детстве я смотрел фильмы с Брюсом Ли, Чаком Норрисом, Жан-Клодом Ван Даммом, изучал книги и фильмы. Однажды по телевизору увидел передачу, в которой каратисты готовились к соревнованиям и заболел мечтой заниматься каратэ! Но возможностей было мало, свое детство я провел в маленьком селе.

Как осуществилась ваша мечта?

В 1997 году поступил в Благовещенский техникум физической культуры и стал заниматься каратэ Киокушинкай. Три года учился в техникуме, показывал высокие результаты, проработал год тренером и потом мне поступило предложение переехать в Красноярский край. Так я и оказался в городе герое Красноярске в 2001 году.

Расскажите о Федерации Киокушин?

В этом году наша организация отметила 22 года с момента существования! На сегодняшний день у нас занимается около 900 человек. Кроме Красноярска также открыто 7 филиалов в населенных пунктах края. В дальнейшем мы планируем расширяться.

Проводятся ли в нашем регионе соревнования по Киокушинкай?

Да, у нас проводятся как городские, так и краевые соревнования. К примеру, в Красноярске мы организуем всероссийский турнир Сибирь-Азия.

В соревнованиях могут участвовать только профессиональные спортсмены?

Мы проводим любительские турниры и соревнования для ветеранов! К нам приходят ученики, которым к примеру 20-30 лет, и они очень хотят выступить, но понимают, что на подготовку могут уйти годы! Поэтому мы организуем соревнования для любителей и ветеранов, к ветеранам относятся люди старше 40 лет. Таким образом наши ученики могут реализовать себя в боевом искусстве!

У каждого боевого искусства есть своя философия, расскажите какая философия у Киокушинкай?

В Киокушинкай есть клятва —  Додзекун. Мы с учениками каждую тренировку читаем ее. Смысл клятвы заключается в том, что мы будем тренировать наши сердца, для достижения твердого непоколебимого духа.

На уроках мы разбираем отдельные постулаты о том, что нужно тренировать свое тело, чтобы быть сильными, уважать старших, воздерживаться от насилия. Если вам кто-то нагрубил, это не означает, что вы должны ударить первыми. Самая хороший драка, которая не состоялась.

Нужно всегда стараться объяснять, уметь выйти из разных ситуаций – это самые лучшие качества. Мы тренируемся не для того, чтобы на улице размахивать кулаками. Мы должны реализовывать свои физические потребности и волевые качества на соревнованиях и не демонстрировать свою силу на людях, которые слабее нас.

В каком возрасте можно начать заниматься Киокушинкай каратэ?

В нашей школе занимаются дети с 3 лет. В этом году мы запускаем программу «Маугли» для детей 3-5 лет с элементами развивающих упражнений.

Существуют ли возрастные ограничения?

Возрастных ограничений нет! Боевыми искусствами могут заниматься даже люди старше трудоспособного возраста! Каратэ – это прежде всего это духовное развитие.

Киокушинкай – это боевое искусство только для мужчин?

Нет! Количество представительниц прекрасного пола на занятиях значительно прибавляется с каждым годом.

В целом популярность Киокушинкай увеличивается?

Конечно увеличивается! Отмечу, что родители стали приходить вместе с детьми. Сначала родитель приводит ребенка к нам, смотрит на успехи своего чада и начинает тренироваться сам! Вместе с детьми приходят не только отцы, но и молодые мамы.

Давайте поговорим о детях, какие качества у ребенка появятся если он начнёт заниматься Киокушинкай?

Самое главное – это дисциплина. Нигде нет такой дисциплины, как в Киокушинкай. Я думаю, воспитывая в себе такое качество, ребенок обязательно достигнет спортивных результатов и успеха в жизни.

Как проявить интерес ребенка к спорту?

Каждый родитель должен интересоваться своим ребенком. Часто бывает, что ребенок занимается в секции, изучает иностранные языки, играет в шахматы и теннис. Конечно это хорошо, когда ребенок занят и у него много дополнительных увлечений, но на мой взгляд родитель должен наблюдать, какие занятия ребенку по душе. Что касается спорта, главное создать треугольник, в котором будет родитель, ребенок и тренер. Тогда появится интерес.

Как правильно поддерживать ребенка?

Родители должны поддерживать ребенка, неважно проиграл он или выиграл. Должно быть поощрение не какими-то дорогими подарками. Главное для ребенка, чтобы папа или мама сказали, какой он молодец. Ребенок будет это ценить! Самое важное – это проявление человеческих качеств.

Родители должны проводить время вместе с детьми на природе, в бассейне, совершать пешие прогулки и много другое.  Также нужно научить ребенка трудится. Труд – это самое лучшее воспитание. И самое важное то, что родители должны быть примером для подражания.

В заключении нашей беседы расскажите, как влияет спорт на жизнь человека?

Когда человек приходит в спорт, это большая работа! Проявляется характер, стойкость и целеустремленность. Когда есть характер, человеку в жизни будет легче преодолевать сложности. Если человек занимается физическими упражнениями, в организме происходит выброс эндорфина. Это добавляет энергии и уверенности! Если вы живете по принципу «работа-дом» ваша энергия уменьшается, и вы больше устаете! Поэтому я всех призываю заниматься спортом и быть здоровыми!