— Сохранение здоровья детей — одна из основных задач государственной политики Российской Федерации в сфере защиты интересов детства.
— В целях раннего выявления тяжелых наследственных и врожденных заболеваний проводится неонатальный скрининг, который позволяет своевременно в первые дни жизни ребенка диагностировать
заболевания и начать лечение.
— Одной из составляющих общественного здоровья является здоровье матери и ребенка, в том числе репродуктивное здоровье и здоровая беременность.
— С целью обеспечения ответственного отношения к репродуктивному здоровью Минздравом России был разработан одноименный типовой проект. Его задачами являются оценка состояния репродуктивного здоровья у граждан, повышение медицинской грамотности и информированности населения о факторах риска и факторах, способствующих здоровью репродуктивной системы.
#нацпроектдемография
#укреплениеобщественногоздоровья

Проблема наркомании признана остро-значимой проблемой во всем мире. В современном обществе мало тех, кто не знал бы про вред наркотиков. Об их опасности говорят везде: СМИ, врачи, учителя, родители, люди, прошедшие реабилитацию и т.д.
В современном мире насчитывают более сотни видов наркотиков. В настоящее время к категории очень опасных относятся синтетические наркотики.
Под синтетическими наркотиками понимают искусственно созданные психоактивные вещества, которые обладают наркотическими свойствами, способны провоцировать психическую и/или физическую зависимость. Все синтетические наркотики или их отдельные компоненты производятся в условиях химических лабораторий из разнообразных веществ, отличаются низкой стоимостью.
Современные синтетические наркотики обладают рядом общих характеристик:
• Лишены вкуса, запаха и цвета.
• Формулы веществ постоянно меняются, что делает труднодоступным установить факт употребления ПАВ в лаборатории.
• Как правило, вызывают привыкание после 1-2 приемов. Лечение требуется немедленно.
• От «синтетики» моментально страдают функции центральной нервной системы: снижается интеллект, память, мышление и другие функции.
• Отравляющее действие синтетического вещества в организме продолжается довольно долго.
• В основную группу риска попадают дети и подростки: неустойчивая детская психика вырабатывает толерантность к наркотику в кратчайшие сроки; вред, нанесенный при этом организму, зачастую необратим, число жертв употребления наркотиков постоянно растет.

Симптомы употребления синтетических ПАВ:
• Безумный взгляд. Расширенные от возбуждения зрачки — первый признак наркомании, человек похож на душевнобольного. Впечатление усиливается от непродуктивных движений, бессвязной речи.
• Состояние крайнего возбуждения, беспокойства, суетливости.
• Эмоциональная нестабильность. Чувство могущественности и величия может смениться заносчивостью и агрессией, которые резко переходят в состояние апатии и хандры, панические атаки и паранойю.
• Неряшливость, безразличие к своему внешнему виду, не следят за личной гигиеной, перестают поддерживать порядок вокруг себя.
• Галлюцинации. Чаще всего испытывают слуховые галлюцинации, но могут быть и зрительные.
• Бессонница.
• Сухость, бледность кожи, либо, или напротив, покраснение щек.
• Потеря веса.

Синдром отмены наркотических веществ проявляется следующими симптомами:
• Учащенное сердцебиение. Сердце ускоряет ритм, зависимому может казаться, что оно скоро остановится — так у многих начинаются приступы паники.
• Затрудненное дыхание. Вдохи очень редкие и глубокие, дышать становится крайне тяжело.
• Тревога, страх смерти, беспокойство, появляются фобии.
• Общая физическая усталость, чувствует себя, как выжатый лимон.
• Бессонница, которая сохраняется длительное время.
• Сухость во рту. Могут быть повреждения в ротовой полости, вероятны носовые кровотечения.
• Также стоит отметить повышенное потоотделение и головные боли.
• Вероятно возникновение зрительных и слуховых галлюцинаций. У многих наблюдаются проблемы со зрением.
Физическое состояние со временем становится больше похожим на сильную усталость, ощущается эмоциональная опустошенность. Но влечение к наркотику сохраняется, хотя и носит менее агрессивный характер.

Синтетические наркотические вещества разрушают организм и психику человека в очень короткие сроки. В процессе употребления все органы начинают работать на пределе возможностей, не успевая переработать и вывести ядовитые компоненты. Страдают и физические, и когнитивные функции организма.
Больше всего от синтетических наркотиков страдают подростки, решившие впервые попробовать употребить.
В формировании подростковой наркомании важную роль играет психическая незрелость подростка, выражающаяся в пониженной критичности к себе, обидчивости, ранимости, неспособности самостоятельно принимать решения и планировать действия, противостоять внешнему влиянию.

Последствия употребления синтетических наркотиков:
• Землистая, сухая и дряблая кожа.
• Потеря веса, общее истощение.
• Выпадение волос.
• Нарушение деятельности сердечно-сосудистой системы: аритмия, учащенный пульс, критическое артериальное давление (как в сторону понижения, так и в сторону повышения).
• Легочная и дыхательная недостаточность.
• Поражение легочной ткани и развитие на этом фоне одышки.
• Снижение (вплоть до потери) интеллектуальных способностей.
• Потеря жизненных ориентиров, интереса к познанию и развитию.
• Нарастающая депрессия и апатия.

Родители, будьте бдительны! Обратите внимания на ранние признаки употребления наркотиков, не игнорируя их:
• В доме появляются целлофановые/бумажные пакетики, либо спичечные коробки с белым или зеленовато-травянистым порошком, разноцветные таблетки с картинками или смайликами. Также в доме появляются прочие странные предметы.
• Подросток начал воровать деньги; предметы и гаджеты могут пропадать из дома под предлогом, что ребенок их потерял. Либо у подростка, наоборот, откуда-то появились деньги или новые вещи, которые сам себе он позволить купить явно не мог. Ребенок стал скрытный и часто врет.
• Учащаются необъяснимые отлучки на улицу, без точного определения куда пошел, с кем и на какое время. Появились новые знакомые, проблемы в школе в виде опозданий, прогулов, снижения успеваемости. Появляется равнодушие к прежним увлечениям.
• Ухудшается аппетит, но бывают порывы необычного желания сладкого. Утренняя вялость сменяется повышенной активностью вечером.
• Подросток выглядит усталым, лицо бледным, глаза могут либо необычно блестеть, либо быть тусклыми. Кожа становится холодной и липкой, пальцы – бледными.

Если у вашего ребенка, члена семьи, друга или коллеги есть перечисленные признаки и симптомы употребления наркотических веществ, не медлите, обратитесь к специалистам – врачам психиатрам-наркологам. Лицам, употребляющим наркотические вещества необходима профессиональная помощь. Выражение «дорог каждый день» в таком случае не работает, здесь счет идет на минуты.

Заведующий отделением медицинской профилактики КГБУЗ «ККНД №1»
Харитонова Людмила Петровна
Медицинский психолог отделения медицинской профилактики
КГБУЗ «ККНД №1» Горюнова Анастасия Григорьевна

Вопрос ранней профилактики употребления психоактивных и наркотических веществ для нашей страны очень актуален. Сегодня старшеклассникам многих школ преподают уроки здоровья, которые ведут врачи-наркологи, но куда важнее то, что каждый день происходит дома и, что говорят и делают родители.

«Шпаргалка» о том, как взрослые могут помочь ребенку стать более ответственным в вопросах здоровья.

1. Давайте ребенку информацию, соответствующую его возрасту. Одна из самых частых ошибок – ожидание «подходящего» времени, когда ребенок будет «достаточно взрослым», чтобы поговорить с ним о наркотиках, табаке и алкоголе. По статистике, средний возраст «первого знакомства» ребёнка с ними – 13 лет.
Вы можете начать разговаривать на эти темы с дошкольником, чтобы к переходному возрасту у него было четкое понимание семейных ценностей, осознание категорий «хорошо» и «плохо», опыт отказывать, в том числе и сверстникам.
2. Станьте примером. Ролевое моделирование – более мощный инструмент обучения, чем разговор. Дети повторяют то, что делают их родители. Покажите своим детям, что вы сами практикуете то, что советуете им. Избегайте чрезмерного потребления алкоголя, всегда предлагайте гостям безалкогольные напитки вместе с алкоголем, чтобы показать ребенку, что не обязательно всегда пить спиртное – есть выбор, который уважают.
3. Учите детей брать ответственность и принимать решения по возрасту. Начиная с 5-6 лет ребенок уже может отвечать за что-то дома, например за полив растений, уборку игрушек в своей комнате и т. д. Изучение последствий пренебрежения ответственностью в раннем возрасте поможет ребенку держать свое слово в будущем.

4. Учите детей делать выбор. Первоклассник в состоянии решить сам, какую футболку надеть, кого пригласить на свой день рождения, в какую секцию он хочет пойти. Осознание ответственности за выбор поможет ребенку чувствовать себя более уверенно в принятии решений в подростковом возрасте.
5. Воспитывайте чувство собственного достоинства. Уделяйте ребенку достаточно внимания, чтобы он чувствовал себя значимым. Каждый день выделяйте для него время, когда вы можете полностью сосредоточиться на нем, поговорить, поиграть в выбранную им игру, пойти на прогулку, сказать, как сильно вы его любите.
6. Обсудите вопрос о давлении со стороны сверстников. Ребенок должен понимать, что настоящие друзья не будут заставлять его курить, пить алкоголь или употреблять наркотики.
7. Учите ребенка говорить нет, разрешайте отказывать вам. Например, он может высказывать несогласие в вопросах, за которые он отвечает. Тренируйте различные сценарии, как отказывать, если предлагают сигареты, алкоголь и табак.
8. Будьте рядом!
#нацпроектдемография
#укреплениеобщественногоздоровья

Наркозависимость имеет множество форм — может развиться у людей любого возраста. На фоне разового или длительного приема наркотика. Кроме того, исход болезни и то, насколько тяжело будет завязать с аддикцией, зависит и от типа принимаемого вещества. Легкий способ бросить наркотики, который одинаково подойдет всем, попросту не существует.
Главный секрет эффективного лечения – комплексный подход. Совместно с командой наркологов, психологов и аддиктологов пациент проходит 4 этапа реабилитации:

-Детоксикация. Её цель – очищение организма от остатков психоактивных веществ и продуктов их распада путем инфузионной терапии, а также приема мочегонных препаратов.
-Медикаментозная терапия. Она направлена на преодоление абстинентного синдрома (ломки), восстановление обмена веществ и восполнение недостатка витаминов.
-Психосоциальное восстановление. Наиболее важный этап лечения, направленный на выявление и проработку психологических, а также социальных проблем.
-Социализация. Помощь пациенту в адаптации к новой жизни в здоровом обществе, восстановление социальных связей и помощь в трудоустройстве.
Телефон доверия реабилитационного наркологического центра 8-908-200-27-56 (работает круглосуточно)
Реабилитация наркоманиии, алкоголизма и игромании

#нацпроектдемография
#укреплениеобщественногоздоровья

Наркомания начинается как приключение, продолжается как болезнь и завершается как жизненная катастрофа.
Актуальность этой проблемы во всем мире связана с тем, что зависимость от наркотиков возникает гораздо чаще и быстрее, чем от алкоголя. Наркомания – тяжёлая болезнь, которая характеризуется пристрастием к наркотическому веществу, непреодолимым желанием его принять.
Последствия наркомании для зависимого и семьи сложно переоценить. Чума 20-го века шагнула в следующее тысячелетие, принеся с собой новые виды психоактивных веществ, новые жертвы и старые беды.  И если еще двадцать лет назад употребление наркотиков считалось прерогативой избалованных детей из богатых семей или лиц с криминальным прошлым, то сегодня оно так или иначе затрагивает все слои общества.

8 800 2000 200
Поговорите со специалистами и вам обязательно помогут.
Горячая линия при проблемах с зависимостями.
#нацпроектдемография
#укреплениеобщественногоздоровья

— Распространение употребления наркотиков и наркозависимости — одна из самых серьезных проблем современного общества.
— Наркотики — это вещества, способные оказывать воздействие на нервную систему и вызывать изменение сознания человека.
— Все наркотики участвуют в химических процессах, происходящих в головном мозге, изменяют их и приводят к развитию зависимости — необходимости постоянно принимать психоактивное вещество.
— Наркомания — это непреодолимое влечение к психоактивному веществу. Основной признак развития наркомании: привыкание к наркотику, необходимость увеличивать дозу и частоту приема, появление физической зависимости от наркотика — появление абстинентного синдрома, или «ломки», в отсутствие очередной дозы.
— Алкоголь и табак тоже относятся к психоактивным веществам, хоть юридически наркотиками не считаются.
— Все психоактивные вещества — яды, из-за гибели клеток мозга у наркомана нарушается мышление, снижается интеллект и память.
— Употребление наркотиков вызывает изменения психики, аналогичные появляющимся при шизофрении: замкнутость, обеднение эмоциональных реакций, расстройства восприятия, двигательные нарушения.
— Поскольку все яды в организме обезвреживаются печенью, прием наркотиков вызывает гибель ее клеток и развитие цирроза. А из-за постоянной стимуляции систем организма у наркоманов быстро истощается сердечная мышца, и значительно снижается иммунитет. Кроме того, из-за пользования общими шприцами и частого отсутствия половой гигиены наркоманы нередко заражают друг друга гепатитом В и С, сифилисом и ВИЧ- инфекцией.
— Среди наркоманов большинство — молодые люди, в основном не старше 35 лет. Приобщение к наркотикам у большинства происходит «за компанию», из-за желания казаться старше, для «борьбы с проблемами» или для получения острых ощущений.
— Наркоман лишается большинства своих социальных контактов. Из-за нарушения эмоционально-личностной сферы он становится неинтересен бывшим друзьям, а основной предмет его собственных интересов — поиск и употребление очередной дозы.
— Поиск денег для покупки наркотиков перемещает людей в криминальные слои общества, а затем толкает на преступления, в том числе и тяжкие.
— Гибель от употребления наркотиков наступает очень быстро, что приводит к увеличению смертности среди молодежи.
#нацпроектдемография
#укреплениеобщественногоздоровья

Репродуктивное здоровье — важнейшая составляющая общего здоровья человека, каждой семьи и общества в целом. Ответственное отношение к репродуктивному здоровью предполагает, прежде всего, попытку его сохранить. В таком случае существенно повышаются шансы на прекрасное самочувствие и возможность стать счастливыми родителями в будущем. В противном случае на восстановление утраченного могут уйти долгие годы.

Ответственный подход к репродуктивному здоровью начинается с раннего детства, когда родители не пренебрегают регулярными профилактическими осмотрами ребёнка. Своевременное выявление проблем и заболеваний мочеполовой и эндокринной сферы в раннем и подростковом возрасте существенно снижает риск развития бесплодия в дальнейшем.

Во многом на способность к зачатию влияет образ жизни.  И речь идёт не только о женщинах. Ответственность лежит в равной степени на обоих супругах.

«Для меня понятие репродуктивное здоровье объединяется с понятием счастливая и здоровая семья, где обязательно есть дети. Репродуктивный потенциал семьи зависит в равной степени от здоровья и женщины, и мужчины», —  отмечает главный врач КГБУЗ «КМКБ № 4» Альбина Павловна Фокина.

В основе сохранения репродуктивного здоровья лежит здоровый образ жизни. Все его составляющие значительно снижают негативное воздействие неблагоприятных факторов на организм в целом и повышают иммунитет:

• Употребляя в пищу продукты с достаточным содержанием незаменимых пищевых веществ, мы не только восполняем их дефицит, нормализуем работу обмена веществ в организме, но и занимаемся профилактикой различных заболеваний.
• Отказ от курения и употребления алкоголя поможет избежать снижения качества сперматозоидов у мужчин и яйцеклеток у женщин.
• Физическая активность оказывает в долгосрочной перспективе положительное влияние на здоровье. За счёт улучшения кровообращения удаётся избежать заболеваний мочеполовой сферы, которые вызваны застойными процессами.

Регулярные профилактические осмотры, в том числе в рамках прохождения диспансеризации, способствуют раннему выявлению заболеваний, способных привести к бесплодию. Не всегда заболевание даёт о себе знать на ранних стадиях, когда легко поддаётся лечению. Не стоит отказываться от возможности пройти бесплатную диагностику. Напомним, диспансеризация проводится, благодаря реализации национального проекта «Здравоохранение» с целью повышения продолжительности жизни населения. Записаться можно самостоятельно в личном кабинете портала Госуслуги в разделе «Здоровье».

Использование средств контрацепции – ещё один способ сберечь репродуктивное здоровье. Контрацепция не только является лучшей профилактикой абортов, но и помогает предохраняться от болезней, передающихся половым путём. В противном случае оба эти фактора могут оказать негативное влияние на репродуктивную функцию организма. Ведь осложнения после перенесенного аборта или инфекции – распространенные причины бесплодия.

Ответственное отношение к собственному здоровью благотворно скажется на общем самочувствии и поможет повысить репродуктивный потенциал семьи.

#нацпроектдемография
#укреплениеобщественногоздоровья

Забота о здоровье ребенка должна начинаться задолго до его рождения. Материнство или отцовство требуют огромного количества времени, энергии и средств, а главное, любви и желания взять на себя ответственность за жизнь ребенка. Что такое предгравидарная подготовка и почему важно планировать беременность…

Предгравидарная подготовка – это комплекс диагностических, профилактических и лечебных мероприятий, результатом которых является подготовка организма к полноценному зачатию, вынашиванию и рождению здорового ребенка.  Необходимость предгравидарной подготовки определяется сложившейся медицинской и демографической ситуацией, которая имеется в настоящий момент. Общеизвестно, что здоровье человека формируется, начиная с внутриутробного периода, и во многом зависит от здоровья матери и течения беременности.

Подготовку к беременности необходимо начитать не за месяц и не два до зачатия, а как минимум за полгода или лучше за год до предполагаемого момента зачатия.  Предгравидарная подготовка включает в себя определение состояния здоровья будущих родителей, подготовку организма каждого родителя к зачатию и женщины к беременности, а также определение оптимальных дней для зачатия.

Начинать следует с консультации гинеколога (женщинам), уролога-андролога (мужчинам), терапевта и генетика. Нужно сдать анализ на инфекции, передающиеся половым путем обоим будущим родителям. А также сдать анализы на внутриутробные инфекции — токсоплазмоз, краснуха, цитомегаловирусная инфекция и герпес.  Стоит сделать мазок на атипические клетки, кольпоскопию и ультразвуковую диагностику органов малого таза, молочных желез, щитовидной железы у женщины.  По показаниям определяется гормональный профиль будущей мамы, если необходимо, то проводится лечение гормональными препаратами.

Терапевт же направит пациента на ЭКГ, флюорографию и консультации узких специалистов, включая стоматолога, ЛОР-врача для выявления и санирования хронических очагов инфекций, а также дать направление на сдачу всех необходимых анализов: общего и биохимического анализов крови, мочи и определение группы крови и резус-фактора будущих родителей, а также анализ крови на RW, ВИЧ, гепатиты В и С.

Что касается консультации генетика, то здесь особое внимание уделяется информации о том, рождался ли уже ребенок с генетическими отклонениями, имеются ли в семье наследственные заболевания или пороки развития, является ли брак кровнородственный, или же женщина старше 35 лет или мужчина старше 50 лет, в прошлом были ли самопроизвольные выкидыши, неразвивающаяся беременность и другое. Благодаря этой информации специалист сможет дать прогноз о состоянии будущего ребенка и снизить риск осложнений в дальнейшем.

Что касается рациона питания — дефицит питательных веществ повышает риск осложнений беременности, недоношенности, нарушений физического и умственного развития детей.  К примеру, дефицит йода в начале беременности приводит к дисбалансу гормонов щитовидной железы, что негативно влияет на процесс имплантации плодного яйца, а это приводит к формированию первичной плацентарной недостаточности. В раннем эмбриональном периоде это приводит к внутриутробной гибели и самопроизвольному выкидышу. В более поздние сроки дефицит йода может привести к формированию пороков развития центральной нервной системы и органов чувств, хронической внутриутробной гипоксии плода и врожденному гипотиреозу.  По мнению экспертов всемирной организации здравоохранения, недостаток йода является самой распространенной причиной умственной отсталости у детей. Исследования, проведенные в разных странах мира, показали, что средний показатель умственного развития в регионах с выраженным йодным дефицитом на 15–20% ниже, чем без такового. Следовательно, чем больше женщин будут страдать от дефицита йода, особенно в первом триместре беременности, тем большее количество детей не смогут достичь генетически заложенного уровня интеллектуального развития.

Профилактика поможет избежать дефицита полезных веществ. Надо взять себе за правило рациональное питание с большим количеством белка, овощей и фруктов. Кроме того, необходимо в течение трех месяцев непрерывно во время завтрака включать в свой рацион и рацион питания вашего партнера прием витаминов: фолиевую кислоту 400 — 800 мкг, витамин Е 200 мкг, витамин С 0,25 мг, «Йодомарин» 200-250мкг.

Одним из главных составляющих в здоровой беременности является отказ от употребления алкоголя и курения том числе и от пассивного. Единственно верный способ родить здорового ребенка и сохранить репродуктивное здоровье женщины – правильно и профессионально планировать беременность. Каждая беременность должна быть желанной, а каждая желанная беременность должна быть планированной и безопасной от зачатия до родов.

Бауров Павел Петрович – заведующий консультативной поликлиникой перинатального центра КГБУЗ КККЦОМД, врач акушер-гинеколог советует «своевременно обращаться к докторам для выявления соматических заболеваний, таких как сердечные аритмии, гипертиреоз, гипотиреоз, сахарный диабет, бронхиальная астма, эпилепсия и другие,  чтобы в последствии отнестись ответственно к длительному периоду беременности, ведь родители должны будут заботиться уже не только о своем здоровье, но и о здоровье будущего малыша».

Красноярский краевой клинический центр охраны материнства и детства — это крупнейшее учреждение здравоохранения в системе охраны материнства и детства края, оказывающее высококвалифицированную специализированную и высокотехнологичную помощь детям с различной соматической и хирургической патологией, а также беременным, роженицам, родильницам, девочкам и женщинам с гинекологическими заболеваниями. Учреждение реализует задачи национального проекта «Здравоохранение» в части задач по охране материнства и детства. В рамках национального проекта «Демография» и регионального проекта «Укрепление общественного здоровья» в Красноярском крае с 20 по 26 февраля проводится ряд информационно-просветительских мероприятий, приуроченных к неделе ответственного отношения к репродуктивному здоровью и здоровой беременности.

В состав Краевого центра охраны материнства и детства входят Красноярская краевая детская больница, Краевой центр реабилитации для детей-инвалидов и Красноярский краевой перинатальный центр.

#нацпроектдемография
#укреплениеобщественногоздоровья

Наверное у каждого человека есть достаточно идей для самых элементарных советов по беременности, такие как отказ от курения, не употреблять алкоголь или просто спросить у врача, какие вещи запрещается делать. Чтобы помочь вам во время беременности, вот несколько полезных советов, которые могут пригодиться.

1. Оставайтесь активными🤸

Ваши общие цели в области физической подготовки или здоровья не прекращаются, даже если вы беременны. Вам все равно нужно оставаться активным, поскольку это важная часть вашего общего состояния здоровья, и это также потенциально может помочь вам контролировать свой вес, улучшить кровообращение, повысить настроение и уменьшить стресс. Можно это выполнить, прогуливаясь по крайней мере 15-20 минут каждый день в умеренном темпе.

Вы также можете выбрать занятия физическими упражнениями для беременных или попробовать йогу, плавание и пилатес. Однако, прежде чем делать что-либо из этого, все же разумно сначала проконсультироваться с врачом. Будьте активны и регулярно занимайтесь спортом, но не переусердствуйте. Если ваше тело уже испытывает напряжение, прекратите это и обратитесь к своему врачу за рекомендациями относительно вашего следующего осмотра.

2. Подготовьте план родов 📋

Это может показаться преждевременным планированием, особенно если вы все еще находитесь на ранних сроках беременности, но тогда это должно быть чем-то, что есть у всех беременных женщин, чтобы к моменту родов они были, по крайней мере, готовы. Вот некоторые вещи, которые следует учитывать во время родов:

– Вы хотите чтобы муж присутствовал во время родов?

– Есть ли процедуры, которых вы хотели бы избежать?

– Есть ли у вас какие-либо предпочтительные позиции для родов?

– Есть ли специальная одежда, которую вы хотели бы надеть?

– Вам нужны обезболивающие?

– Есть что-то, на что следует обратить особое внимание?

– Что делать, если возникнут осложнения?

Важно быть готовым к любым осложнениям и предусмотреть непредвиденные обстоятельства на случай, если ваши первоначальные планы не сработают.

3. Почитайте об упражнениях Кегеля 🤷‍♀️

Если вы еще не знакомы с этим термином, упражнения Кегеля — это упражнения, которые помогают укрепить мышцы тазового дна. Эти мышцы, в свою очередь, поддерживают ваш мочевой пузырь, кишечник и матку. Этот комплекс упражнений может помочь облегчить роды беременным женщинам и даже предотвратить проблемы с недержанием в дальнейшем.

Вот как правильно выполнять упражнения Кегеля:

– Представьте себя в ванной и потренируйтесь сжиматься, как будто вы останавливаете поток мочи.

– Напрягитесь на три секунды, а затем расслабьтесь еще на три секунды

– Повторите это еще десять раз

Самое лучшее в упражнениях Кегеля то, что вы можете выполнять их практически в любом месте. Вы можете выполнять эти упражнения, сидя в машине или ожидая, когда в банке назовут ваше имя.

4. Приобретите удобную обувь👟

С увеличением сроков беременности, вы можете почувствовать, что ваши ножки тоже растут вместе с вашим животиком, что, естественно, требует покупки новой обуви. В то время как ваши ноги на самом деле не растут, ваш естественный вес смещает ваш центр тяжести, тем самым оказывая дополнительное давление на ваши ступни. Дополнительное давление может затем вызвать болезненную чрезмерную пронацию или уплощение стоп. Задержка жидкости также может привести к отеку стоп и лодыжек.

При этом нужна удобная обувь, которая не стесняет движений во время беременности. Большинство беременных женщин носят обувь большего размера, чем их обычный размер обуви, даже после родов. Кроме того, не забывайте поднимать ноги несколько раз в день, чтобы предотвратить усталость и отеки нижних конечностей.

5. Ешьте больше рыбы🐟

Помимо продуктов, богатых фолиевой кислотой, таких как спаржа, чечевица, апельсины и обогащенные злаки, беременным женщинам также следует есть больше рыбы. Исследование, проведенное американскими учеными с участием более 12 000 детей, показало, что дети, чьи матери ели больше всего рыбы во время беременности, имели более высокий уровень IQ и обладали лучшими коммуникативными и двигательными навыками, чем те матери, которые не ели столько рыбы. Но нужно помнить есть некоторые виды рыбы, которые содержат ртуть — вещество, токсичное как для младенцев, так и для взрослых.

Беременным женщинам рекомендуется съедать 300гр. рыбы каждую неделю, приготовленную на пару или в духовке. Лучше выбирайте лосось, консервированный легкий тунец, минтай или сома. От этих видов лучше воздержаться; макрель, черепаха, рыба-меч и акула, поскольку во всех высокое содержание ртути.

#нацпроектдемография
#укреплениеобщественногоздоровья

— В современных условиях проблемы снижения мужской фертильности, эректильной дисфункции не теряют своей актуальности и, несмотря на развитие технологий в медицине, количество пациентов, нуждающихся в специализированной андрологической
помощи, остается значительным.
— Одной из причин снижения репродуктивной функции у мужчин является гипогонадизм, клинический синдром, обусловленный
недостаточной выработкой (дефицитом) андрогенов (группы стероидных мужских половых гормонов).
— Андрогены играют ключевую роль в развитии и поддержании репродуктивной и половой функции у мужчин. Уровень тестостерона в крови уменьшается в процессе старения.
— Здоровое питание, достаточная физическая активность, отказ от табака и алкоголя – залог сохранения репродуктивного здоровья
на долгие годы.
— Курение и употребление алкоголя женщиной во время беременности увеличивает риск мертворождения.
— Существуют различные безопасные средства контрацепции для женщин от нежелательной беременности, но они не защитят от заболеваний, передающихся половым путем.
— Зачатие ребенка должно быть осознанным решением.
— Необходимо проходить профилактические осмотры у медицинских специалистов (гинекологов для женщин и урологов для
мужчин) регулярно, что позволит предотвратить появление и развитие многих заболеваний на ранней стадии, даже при отсутствии жалоб.
— Еще до планирования беременности женщине необходимо восполнить все дефициты в организме и придерживаться  принципов здорового питания до и уже во время беременности, чтобы она проходила комфортно и родился здоровый малыш.
Физическая активность во время беременности должна быть разумной и согласно рекомендациям врача.