Физическая активность является важной частью здорового образа жизни. Это полезно не только для ваших мышц и костей, но и для здоровья вашего мозга.

Физическая активность может улучшить ваше когнитивное здоровье, помогая вам думать, учиться, решать проблемы и наслаждаться эмоциональным равновесием. Это может улучшить память и уменьшить беспокойство или депрессию. Не обязательно быть фитнес-гуру, чтобы пожинать плоды. Любой объем физической активности может помочь. Независимо возраста или уровня физической подготовки, физическая активность может помочь улучшить сон, здоровье мозга и качество жизни.

Регулярная физическая активность также может снизить риск снижения когнитивных способностей, включая деменцию. Одно исследование показало, что снижение когнитивных способностей почти в два раза чаще встречается среди неактивных взрослых по сравнению с теми, кто активен.

Большинству взрослых следует уделять не менее 150 минут физической активности умеренной интенсивности еженедельно. Её можно разбить на 30 минут в день, 5 дней в неделю. Помимо улучшения здоровья мозга, следование этим рекомендациям по физической активности может помочь вам лучше спать и чувствовать себя, сбросить вес, снизить риск развития 20 хронических заболеваний, включая болезни сердца и некоторые виды рака, и продлить вашу жизнь на несколько лет.

Что можно делать?

Взрослым в возрасте 65 лет и старше требуется не менее 150 минут в неделю физической активности умеренной интенсивности, 2 дня в неделю занятий, укрепляющих мышцы, и 3 дня в неделю занятий, улучшающих равновесие.

Быть активным проще, чем можно подумать. Это не обязательно должно произойти за один раз. Можно распределить свою активность по неделям, и какая-то активность лучше, чем ничего. Вот некоторые виды деятельности, которые можно добавить в свой распорядок дня, чтобы помочь себе стать здоровее:

Танец

Включите музыку дома и танцуйте. Скручивания и повороты сжигают калории, при этом физическая нагрузка даже не ощущается. 

Будьте физически активны во время просмотра телевизора.

Ищите способы сократить время сидячего образа жизни и увеличить время активного отдыха. Например, держите список быстрых действий, таких как приседания или марширование на месте, рядом с пультом, чтобы вы могли быть активными во время рекламных пауз.

Добавьте физическую активность в свой распорядок дня.

Ходьба — хороший способ начать быть активным. Покупая товары первой необходимости, увеличьте свою активность, припарковавшись дальше от входа и пройдитесь пешком до магазина. Воспользуйтесь лестницей вместо лифта или сойдите на одну остановку раньше.

Прогулка с собакой

Собаки — отличные компаньоны для прогулок и могут помочь вам вести активный образ жизни. Одно исследование показало, что владельцы собак в среднем гуляют на 22 минуты больше каждый день по сравнению с людьми, у которых нет собаки.

Каждая мелочь имеет значение. Даже некоторые домашние дела, такие как легкая работа во дворе (сгребание листьев в мешки, уборка снега или использование газонокосилки) и cадоводство, помогают остаться активными.

Все еще думаешь, что быть более активным слишком сложно? Следите за своими ежедневными активными действиями. Установите приложение шагомер на телефон или приобретите фитнес браслет, который умеет читать шаги, потраченные калории, оценивать качество сна, следить за пульсом.

Будьте бодры, активны и старайтесь радоваться каждому дню!

#нацпроектдемография
#укреплениеобщественногоздоровья

Редактор: Загороднев Юрий

Каникулы — это прекрасное время, чтобы провести его с друзьями и семьей. Часто сопровождаются вкусной едой, приготовленной с любовью, и разными угощениями. Это нормально — время от времени предаваться подобным вещам.
Тусклый цвет лица, волосы растрепались, усталость, раздражительность… После (многочисленных) приемов пищи наше тело бьет тревогу и требует отдыха. Чтобы помочь ему восстановить равновесие, мы предлагаем детокс-диету  для очищения и избавления от накопившихся токсинов.
Но будьте внимательны, цель этой диеты — не похудеть, а очистить свое тело изнутри, чтобы восстановить здоровье и жизненную силу!
В январе мы убираем весь переработанный сахар из нашего дома. В газированные напитки и соки добавляют сахар… поэтому мы удаляем и их тоже.
Эта перезагрузка поможет снять воспаление в организме, а также добавит большое количество антиоксидантов, которые так необходимы в зимние месяцы для борьбы с вирусами и укрепления иммунной системы.
Детокс после праздников
Детокс-диета включает в себя правила питания и здоровый образ жизни.
После пробуждения – выпейте большой стакан воды с выжатым в нем 1/2 лимона.
Употреблять фрукты, овощи и цельные злаки! Эти три группы продуктов, богатые витаминами, антиоксидантами и клетчаткой, идеально подходят для очищения организма и улучшения пищеварения.
Красное мясо заменяется нежирной рыбой, такой камбала, навага, вобла, которая готовится на пару с минимальным содержанием калорий.
И, прежде всего, мы увлажняем себя! Не менее 1,5 литров воды в день употреблять во всех ее формах: чай, травяной отвар, бульон… По возможности, предпочитаем травяные чаи и минеральные воды с низким содержанием соли, но богатые магнием, чтобы избежать приступов усталости.
Исключить: жирное, слишком соленое, слишком сладкое. Прощаемся с газировкой и другими сладостями, а также с колбасами, красным мясом, сливочным маслом.

Кандидат медицинских наук, главный врач Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицнской профилактики Ольга Юрьевна Кутумова настоятельно рекомендует между Новым годом и Рождеством отказаться от алкогольных напитков, чтобы дать печени время перезарядиться.
Это также хороший повод бросать курить!

Чтобы очистить наш организм и одновременно придать вкус блюдам, используйте ароматические травы для приправы блюд. Розмарин, петрушка, шалфей, тимьян, базилик… Богатые хлорофиллом травы придают организму жизненную силу и являются идеальными союзниками для свежего цвета лица!

Физические упражнения + Детоксикация
Это личное предпочтение, хотите ли вы тренироваться или нет во время перезагрузки. Можно ходить пешком, заниматься йогой, выполнять легкую силовую тренировку или вообще не заниматься. Тем не менее, нужно стараться потеть каждый день, чтобы помочь процессу детоксикации. Хорошо помогают горячие ванны с морской солью, чтобы помочь потоотделению вывести эти токсины.
Стоит отметить, что наш организм обычно довольно хорошо справляется с детоксикацией самостоятельно. Организм выводит токсины через печень, почки, пищеварительный тракт, лимфатическую систему, дыхательную систему и кожу. Однако иногда детоксикация может быть затруднена, если мы недостаточно заботимся о своем здоровье. Вот почему мне нравится делать “перезагрузку” после переедания, чтобы мягко вернуть свое тело и разум к здоровому образу жизни.

В заключение
Надеемся, что информация о том, как привести в порядок свое тело после праздников, будет вам полезной. Можно считать это плавным разворотом для вашего тела, чтобы вернуться на путь здорового образа жизни.
Крепкого здоровья вам и вашим близким!

#нацпроектдемография
#укреплениеобщественногоздоровья

В рамках реализации регионального проекта «Укрепление общественного здоровья» (национальный проект «Демография») на заседании Палаты муниципальных районов/муниципальных округов Совета муниципальных образований Красноярского края был рассмотрен вопрос реализации межведомственных муниципальных программ укрепления общественного здоровья.

С докладом на тему укрепления общественного здоровья в муниципалитетах края выступила главный врач Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ольга Кутумова, проинформировавшая глав муниципальных образований о целях и задачах проекта «Укрепление общественного здоровья», мероприятиях проводимых в городах и районах, оценки качества жизни и эффективности деятельности органов местного самоуправления жителями региона и задачах на 2023 год.

Далее об особенностях реализации программы укрепления общественного здоровья в г. Минусинске выступила заместитель главы города по социальным вопросам Жанна Павлова, отметившая важность и необходимость разработки и внедрения подобных проектов, влияющих на формирование принципов ведения здорового образа жизни населением и комфортной городской и сельской среды.

По итогам совещания Совет муниципальных образований поддержал инициативу Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики рассмотреть вопрос разработки соглашения Совета с министерством здравоохранения Красноярского края в части методической помощи и мониторинга реализации межведомственных комплексных муниципальных программ.

Также принято решение обсудить вопрос деалкоголизации населения края и инициировать обращение в исполнительные органы власти Красноярского края о разработке законопроекта: «О внесении изменений в закон края «Об отдельных вопросах государственного регулирования в сфере производства и оборота этилового спирта, алкогольной и спиртосодержащей продукции» в части ограничения розничной продажи алкоголя по месту и времени.

#нацпроектдемография
#укреплениеобщественногоздоровья

В рамках реализации проекта «Укрепление общественного здоровья»  (национальный проект «Демография») с 19 по 25 декабря 2022 года министерством здравоохранения России проводится Неделя популяризации потребления овощей и фруктов.

Почему важно включить их в своё питание рассказала кандидат медицинских наук, главный внештатный специалист по медицинской профилактике министерства здравоохранения Красноярского края, главный врач Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ольга Юрьевна Кутумова.

Зима — это сезон снижения иммунитета. Наше питание в зимний период отличается от питания в другие сезоны года: готовим более калорийную еду и сокращаем употребление овощей и фруктов. Под влиянием неблагоприятных внешних условий наш организм как никогда нуждается в витаминах. Согласно последним рекомендациям Всемирной оранизации здравоохранения, необходимо потреблять не менее 400 граммов овощей и фруктов в день. Но поскольку овощи и фрукты неравноценны по содержанию различных питательных веществ, желательно составлять недельное меню таким образом, чтобы ежедневно на столе присутствовало разнообразные растительные продукты. Причём полезны не только свежие овощи и фрукты, но и в замороженном виде, которые сохраняют свои уникальные свойства.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует съедать ежедневно не менее 400 граммов овощей, фруктов и ягод. В них содержатся полезные пищевые волокна, минеральные вещества и витамины.

Овощи и фрукты — основные поставщики пищевых волокон, играющих важную роль в функционировании желудочно-кишечного тракта, нормализации жирового обмена, выведении из организма холестерина. Пищевые волокна не перевариваются и не усваиваются в желудочно-кишечном тракте, но перерабатываются полезной микрофлорой кишечника.

Помимо витаминов и минеральных веществ, полезные фрукты и овощи содержат ещё и фитонутриенты, которые служат защитой организма от вредного воздействия окружающей среды. Фитонутриенты бывают разные и содержатся в разных фруктах, овощах и ягодах, поэтому важно каждый день употреблять разноцветную растительную пищу, чтобы получать весь спектр питательных веществ.

Хотелось бы отметить, что одно из основных положительных качеств овощей и фруктов – это их низкая калорийность.

Для сохранения наибольшего числа полезных веществ овощи рекомендуется мыть, чистить и нарезать непосредственно перед процессом приготовления. Любую зелень стоит добавлять в блюда уже перед подачей еды на стол.

Для того чтобы употребление фруктов и овощей оказывало благотворное влияние на организм человека, необходимо соблюдать правила хранения, мытья и приготовления. Нарушение правил хранения может лишить овощи и фрукты большинства полезных свойств. Вообще, их лучше есть свежими, а если длительно хранить, то только в замороженном виде.

Потребление овощей и фруктов в достаточном (и даже выше рекомендуемого) количестве приносит многоплановую пользу: способствует росту и развитию детей; увеличивает продолжительность жизни; способствует сохранению психического здоровья; обеспечивает здоровье сердца; снижает риск онкологических заболеваний; снижает риск ожирения; снижает риск диабета; улучшает состояние кишечника; улучшает иммунитет.

Будьте здоровы!

#нацпроектдемография
#укреплениеобщественногоздоровья

Ответ
Есть несколько причин, по которым потребление фруктов и овощей очень важно! Каждый год появляются новые доказательства пользы употребления фруктов и овощей, так что перечисление всех причин может занять целый день! Ниже мы перечислим несколько наиболее важных из них:

1. Фрукты и овощи содержат клетчатку, которая важна для поддержания сытости, нормального пищеварения и связана со снижением риска и последствий ряда заболеваний, включая болезни сердца, диабет 2 типа, высокое кровяное давление и некоторые виды рака.
2. Фрукты и овощи содержат много необходимых витаминов и минералов, которые ваш организм не может вырабатывать самостоятельно; это то, что позволяет вам чувствовать себя здоровым и заряженным энергией.
3. Замена высококалорийных продуктов фруктами и овощами (которые, как правило, содержат меньше калорий) может привести к снижению потребления калорий. Это, в свою очередь, также снизит риск увеличения веса, который связан с рядом заболеваний, таких как диабет 2 типа и высокое кровяное давление.

Употребление фруктов и овощей — отличный способ улучшить свое здоровье и по-настоящему наслаждаться тем, что вы едите. Хотя для того, чтобы попробовать что-то новое, может потребоваться немного творчества, усилий и непредубежденности, переход на диету с большим количеством фруктов и овощей определенно того стоит!

#нацпроектдемография
#укреплениеобщественногоздоровья

В рамках национального проекта «Демография» в Красноярском крае реализуется региональный проект «Укрепление общественного здоровья». Основной задачей проекта является формирование среды, способствующей ведению гражданами здорового образа жизни.

Значимое место отводится развитию корпоративной культуры здоровья путем внедрения у работодателей программ сохранения здоровья на рабочем месте по направлениям: профилактика потребления табака, снижение потребления алкоголя с вредными последствиями, здоровое питание и рабочее место, повышение физической активности, сохранение психологического здоровья и благополучия.

Корпоративные программы укрепления здоровья – это элемент корпоративной культуры, который предполагает улучшение организации труда, и повышение качества здоровья сотрудников. Это продукт усилий работников, работодателей на стимулирование работодателей и работников к улучшению условий труда и сохранению здоровья работников, а также мотивирования граждан к ведению здорового образа жизни.

В зоне ответственности высшего руководства предприятий лежит инициирование процессов планирования, разработки, реализации и оценки корпоративных программ укрепления здоровья работающих. И многие работодатели следуют принципам социальной ответственности в своей деятельности: предоставляют дополнительную социальную защиту работникам, развивают инфраструктуру территорий, поддерживают нуждающиеся категории граждан, способствуют укреплению социального партнерства.

В Красноярском крае более 70 000 организаций/предприятий, в числе которых и крупные промышленные предприятия, имеющие опыт формирования и развития корпоративной культуры здоровья путем внедрения программ сохранения здоровья на рабочем месте по направлениям: профилактика потребления табака, снижение потребления алкоголя                                        с вредными последствиями, здоровое питание, повышение физической активности, сохранение психологического здоровья и благополучия. В 2021 году решением краевой трехсторонней комиссии по регулированию социально-трудовых отношений предложено сформировать электронный реестр, организаций и предприятий края, реализующих корпоративные программы. В настоящий момент более 400 организаций и предприятий края, в той или иной сфере реализуют мероприятия, направленные на корпоративное оздоровление персонала.

С 2020 года Центры здоровья медицинских организаций Красноярского края оказывают методическое содействие и активно участвуют в реализации 12 корпоративных программ «Укрепление здоровья работающих» в нескольких организациях и предприятиях региона.

Так, например, в Краевом автотранспортном предприятии, имеющим в своей структуре 14 филиалов с общей численностью более тысячи человек, реализуется программы «Профилактика потребления табака», разработанная  Красноярским краевым Центром общественного здоровья и медицинской профилактики. В рамках работы программы на предприятии была создана рабочая группа, изданы распорядительные документы, утвержден план-график мероприятий по реализации программы и проведено анкетирование сотрудников. Оборудованы 2 места для курения, которые обозначены информационными знаками, размещена наглядная информация о вреде курения. Врачами краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики проводилась работа по информированию сотрудников предприятия о вредном влиянии табачного дыма на здоровье человека, о курении как факторе риска заболеваний и вкладе курения в сердечно-сосудистый риск, о сохранении психического здоровья в коллективе.      При каждом выезде на предприятие параллельно проводился профилактический скрининг сотрудников на выявление факторов риска хронических неинфекционных заболеваний, которые, наряду с курением, определяют уровень сердечно-сосудистого риска: компьютерный скрининг функционального состояния сердца, спирометрия, биоимпедансметрия, уровень холестерина и глюкозы в крови, показатель внутриглазного давления.

Врачом-терапевтом и психологом проводились лекций для сотрудников КАТП о вреде активного и пассивного курения, групповые занятия с психологом с целью повышения мотивации к отказу от курения и снижения интенсивности курения, включая компьютерное тестирование по шкале тревоги и депрессии, а также индивидуальные консультаций психолога по теме конфликта как источника стресса и профессионального выгорания.

Как итог, реализуемой программы по профилактике потребления табака – на предприятии отказались от курения 16,3%, снизили интенсивность курения 18%. Кроме того, улучшился психологический климат после индивидуальной и групповой работы психолога. В  настоящее время от предприятий требуется создание мотивации для работников, чтобы они сами захотели вести здоровый образ жизни. Комфортные условия работы и отдыха, отказ от вредных привычек, здоровое питание – программа предусматривает не отдельные элементы, а целую систему мониторинга состояния здоровья работников.

«Корпоративные программы укрепления здоровья, реализуемые на предприятиях Красноярского края и поощрение ведения здорового образа жизни работников может предотвратить или снизить риск серьезных заболеваний в будущем, а также уже сегодня начать борьбу с имеющимися недугами. Профилактика заболеваний возможна только путем объединения усилий, направленных на контроль ограниченного числа факторов риска, в том числе и на рабочем месте», — отметила Ольга Кутумова, главный внештатный специалист по медицинской профилактике министерства здравоохранения Красноярского края, главный врач КГБУЗ «Красноярский краевой Центр общественного здоровья и медицинской профилактики».

Пресс-служба

Красноярский краевой Центр общественного здоровья и медицинской профилактики

#нацпроектдемография

#укреплениеобщественногоздоровья

В кадровом центре правительства Красноярского края с участием заместителя министра здравоохранения Красноярского края Марины Бичуриной прошло награждение победителей Всероссийского конкурса «Здоровые города России».

В 2022 году в рамках реализации регионального проекта «Укрепление общественного здоровья» (национальный проект «Демография»)  6 муниципальных образований края  приняли участие   в IV конкурсе «Здоровые города России», организованным  ассоциацией «Здоровые города, районы и поселки» совместно с министерством здравоохранения РФ. Несмотря на большое количество конкурсных проектов муниципалитеты Красноярского края заняли 5 призовых мест, в том числе и в самой престижной номинации «Лучшая муниципальная программа/проект укрепления общественного здоровья».

В номинации «Лучшая муниципальная программа/проект укрепления общественного здоровья» 3 место занял проект администрации Саянского района.

В номинации «Лучшая программа/проект по развитию физической активности среди населения» — 3 место администрация города Красноярска, а также администрация города Минусинска с проектом «Межрегиональный спортивно-патриотический фестиваль «Сибирский герой».

В номинации «Лучшая программа/проект по здоровому питанию» — 2 место администрация города Лесосибирска.

В номинации «Лучшая программа/проект по внедрению корпоративных программ укрепления здоровья» — 3 место администрация города Красноярска с проектом «Профилактика потребления табака среди сотрудников государственного предприятия Красноярского края «Краевое автотранспортное предприятие».

Пресс-служба Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики

#нацпроектдемография

#укреплениеобщественногоздоровья