Прививать культуру правильного питания лучше с самого раннего возраста – это залог здоровья подрастающего поколения.
Правильное питание имеет первостепенное значение в сохранении и укреплении здоровья. Но, именно, нарушения питания выявляются практически у каждого, и с ними связаны многие недуги современного человека: заболевания желудочно-кишечного тракта, опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет и прочие.
Кушать здоровую, сбалансированную пищу – это значит получать достаточное количество необходимых веществ для организма: белков, углеводов, жиров, витаминов, микроэлементов.
Главный принцип здорового питания – баланс между расходом энергии и калорийностью потребляемой пищи. Энергетическая ценность рациона питания должна соответствовать энерготратам, о чем будут свидетельствовать нормальные показатели роста и веса.
Питание должно включать все основные группы пищевых продуктов: зерновые, крупы, фрукты, овощи, молочные продукты, мясо, рыбу, яйца, птицу, масла, пищевые жиры, сладости.
Еда должна быть разнообразной в течение дня и недели.
В основе пирамиды питания – зерновые, крупы, хлеб.
Предпочтение цельнозерновым продуктам. К цельнозерновым относятся:
• Пшеница, рожь, овес, кукуруза, бурый и черный рис, просо, перловка.
• Бобовые — чечевица, фасоль, горох и другие
• Хлебобулочные изделия предпочтительнее из ржаной цельнозерновой муки.
Цельное зерно – содержит все оболочки и эндосперм. Продукты, сделанные из цельного зерна, содержат все питательные вещества – белки, углеводы, полиненасыщенные жирные кислоты, витамины, минералы, клетчатку.
Обязательно завтракайте!
Последний прием пищи не позднее, чем за 3-4 часа до сна. В таком случае человек просыпается с чувством голода.
Завтракайте в течение первого часа после пробуждения.
Основное блюдо завтрака — каша.
На завтрак могут быть блинчики с творогом, паровой омлет, бутерброды с маслом и сыром и стакан любого напитка — сладкий чай, компот, какао.

Пища должна обязательно включать свежие овощи и фрукты! Не менее 300-400 г для детей школьного возраста.
Молоко — полезный продукт для школьника. Рекомендуемая ежедневная норма молока 500 мл, не надо забывать и о других молочных продуктах: твороге – 50 г, сметане — 20 г, сыре — 15 г. Очень полезно выпивать на ночь какой-нибудь кисломолочный продукт (кефир, ряженка, особенно с полезными бактериями – ацидофилин, бифидок).
По питательности рыбу можно сравнить с мясом, но при этом она легче усваивается. В ней содержатся витамин Д, фосфор, кальций, фтор, необходимые для развития костей, мышц и зубов, а йод благоприятно влияет на развитие умственных способностей. Рыбу нужно есть не реже 2-3 раз в неделю, можно ежедневно, предпочтительнее рыба жирных сортов.
Жиры дают чувство сытости. Из жиров отдается предпочтение не только жирной морской рыбе (сельдь, семга, форель), но и растительным маслам (подсолнечному, кукурузному и др.).
Всемирная организация здравоохранения рекомендует максимально исключить промышленные транс-жиры из рациона питания. Транс-жиры — разновидность жиров, которые получают путем их гидрогенизации. Сперед, маргарин, сливочное масло и продукты, для приготовления которых они используются, содержат транс-жиры.
Блюда следует готовить в отварном, тушеном, запечёном виде или на пару, избегая обжаривания.
Обязательно ешьте жидкие блюда. Суп способствует выделению желудочного сока, что помогает максимально усвоить, поступающие в организм, питательные вещества.
Горячее питание положительно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта. Наблюдения показали, что дети, получающие горячее питание в условиях школы, меньше устают, у них на более длительный срок сохраняется высокий уровень работоспособности и выше успеваемость.
В течение дня необходимо предусмотреть 4-5 приемов пищи: 3 основных приема (завтрак, обед, ужин) и 2 перекуса (второй завтрак и полдник). Голодать нельзя! Приемы пищи должны происходить примерно в одно и то же время.
Свежие овощи и фрукты — лучший вариант перекуса.
Существуют продукты, которые либо бесполезные, либо даже вредные для растущего организма.
К запрещенным продуктам относится фастфуд.
Фастфуд – «мертвая еда». В нем много жиров, углеводов, соли и отсутствует клетчатка. В составе чипсов, сухариков, продуктов быстрого приготовления много вредных веществ и канцерогенов, содержатся различные синтетические и натуральные ароматизаторы. Употребление этих продуктов может вызвать заболевания желудочно-кишечного тракта, ожирение и привести к раку.
Многие думают, что чипсы делают из картофеля. Это не совсем так. Чипсы делают из дегидратированного картофеля — сухих хлопьев. Чипсы обжаривают в большом количестве масла, что ведет к набору лишнего веса. При жарке чипсов образуются очень опасные канцерогены, потребление которых приводит к раку и болезням нервной системы. В чипсах много соли. Соль удерживает воду в организме и нагружает почки, повышает давление крови, раздражает слизистую желудку, что может привести к язве. В чипсах нет сыра или сметаны с зеленью. Запах создается искусственно, химическими веществами.
Очень важно соблюдать питьевой режим. Утоляйте жажду водой! Норма воды в сутки 1,5-2 литра.
Рекомендуется употреблять только натуральные фруктовые соки без добавления сахара не более 120-170 мл и не более 2-х таких порций
Злоупотребление сладкими газированными напитками приводит к ожирению, кариесу, хрупкости костей из-за вымывания кальция из организма. Банка газировки емкостью 355 мл содержит 10 чайных ложек сахара! Важно отказаться от употребления газированных напитков как самой вредной пищевой привычки среди детей и подростков.

Итак, запомните основные правила здорового питания и воспитайте в себе полезные пищевые привычки:
• Кушайте 5 раз в день: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин.
• Каши и супы должны присутствовать в рационе питания ежедневно.
• Овощи в свежем и приготовленном виде — важнейший компонент ежедневного меню.
• Свежие фрукты рекомендуется есть между основными приемами пищи в виде перекусов 2 раза в день.
• Употребляйте каждый день в пищу, как минимум 300-400 граммов овощей и фруктов.
• Молоко и молочные продукты — обязательная составляющая питания растущего организма в количестве не менее 500 мл в день.
• Включите в меню рыбные блюда.
• Ешьте медленно, не перекусывайте на ходу.
• Ограничьте потребление сладостей, включая их в питание не чаще 3-4 раз в неделю.
• Исключите из рациона вредные продукты: чипсы, сухарики, фастфуд, сладкие газированные напитки.

Здоровое питание — путь к отличным знаниям!
к.м.н. Демко Е.А.

Общение — это одновременно и удовольствие, и мощный инструмент для продления молодости. Даже выйдя на пенсию, продолжайте участвовать в социальном взаимодействии. Продолжайте общаться со своими друзьями, родственниками, бывшими коллегами по работе и людьми, которые разделяют те же интересы, что и вы, – коллекционерами, поварами, спортсменами, флористами.
Большинство людей хотели бы знать, как продлить молодость и не превратиться в забывчивых стариков и женщин, для которых даже подниматься по лестнице — вызов

Пять правил, которые помогут не только прожить дольше, но и улучшить качество жизни пожилых людей и оставаться энергичными и сильными в пожилом возрасте:

🎌Откажитесь от вредных привычек (особенно курения).
🏃♂️Двигайтесь больше. Старость — это не количество лет, а потеря мышечной массы. Физическая активность будет поддерживать мышечную массу на более высоком уровне. Мышцы не только делают вас сильнее, но и содержат огромное количество биологически активных веществ, которые могут помочь омолодить ваше тело.
🍣Не переедайте и избегайте колебаний веса. Набирать вес после потери веса, а затем снова садиться на диету — это вредно для здоровья. Наше тело любит стабильность – стабильный вес, кровяное давление и уровень сахара в крови — все это способствует продлению молодости.
👩🎓Активизируйте свои усилия по самообразованию. Чем больше ты учишься, тем дольше живешь. Умственная активность — лучшее средство против старения.
👩🏽🤝👩🏻Общаться. Общение — это одновременно и удовольствие, и мощный инструмент для продления молодости. Даже выйдя на пенсию, продолжайте участвовать в социальном взаимодействии. Продолжайте общаться со своими друзьями, родственниками, бывшими коллегами по работе и людьми, которые разделяют те же интересы, что и вы, – коллекционерами, поварами, спортсменами, флористами. Более широкий круг общения способствует снижению вашего биологического возраста.
Интересно, что, по мнению геронтологов, биологический возраст может сильно отличаться от фактического возраста: в возрасте 60 лет человек может чувствовать себя так, как будто ему 75 или 45 лет.
Существуют специальные методы и тесты для определения вашего биологического возраста. Хотите быстро его рассчитать? Попробуйте встать на одну ногу с закрытыми глазами. Если вы продержитесь полминуты, не раскачиваясь, значит, вам около 20 лет; если вы выдержите всего около пяти секунд, вам, скорее всего, за 60.😋

По результатам обследования пациентов, находящихся в КГБУ СО «Дом интернат инвалидов для граждан пожилого возраста «Ботанический», с целью выявления факторов риска хронических неинфекционных заболеваний, специалисты консультативно-оздоровительного отдела КГБУЗ «Красноярский краевой Центр общественного здоровья и медицинской профилактики», 30.04.2022 года обследовали 48 человек. По результатам диагностики выявлено: 18 человек продолжительное время продолжают курить, у 2-х — сахарный диабет 2 типа, 8 человек страдают гипертонической болезнью.
Все обследованные пациенты получили рекомендации врачей медицинской профилактики КГБУЗ ККЦОЗиМП, а Карты здоровья с результатами обследования преданы медицинским работникам интерната для контроля артериального давления и содержания глюкозы в крови, а при необходимости, консультации у узких специалистов

Специалист по связям с общественностью КГБУ «ККЦОиМП» Щеглова Г.Л.

#нацпроектдемография
#укреплениеобщественногоздоровья

В рамках реализации регионального проекта «Укрепление общественного здоровья» (национальный проект «Демография») 3 апреля 2022 года министерством здравоохранения Красноярского края проводится информационно-просветительское мероприятие, приуроченное ко Всемирному Дню здоровья (7 апреля) «Всероссийская акция «10 тысяч шагов к жизни».
3 апреля в 11.00 на территории эко-парка «Гремячья грива» (Свободный просп., 82, стр. 1, Красноярск, павильон 1, 2) пройдет пеший маршрут здоровья по тропам эко-парка, обшей протяженностью около шести километров – именно столько предстоит пройти пешеходам. Специалисты Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики измерят всем участникам артериальное давление и уровень кислорода в крови до и после ходьбы.
Также, специалисты Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики проведут социологический опрос «Представления взрослого населения о здоровом образе жизни».

Справка:
С 2015 года на различных площадках страны проводится Всероссийская акция «10 000 шагов к жизни», которая является базовым элементом Общероссийской общественной программы Лиги здоровья нации — «Здоровый муниципалитет». Программа направлена на развитие и пропаганду естественных методов оздоровления и проводится под девизом «Наилучшее здоровье с наименьшими затратами». Акция «10 000 шагов к жизни» основана на рекомендации Всемирной организации здравоохранения проходить в день от 6 до 10 тысяч шагов для поддержания минимума нормальной физической активности человека. 7 апреля 2019 года, по инициативе Общероссийской общественной организации «Лига здоровья нации» и Общероссийского Конгресса муниципальных образований на территориях 254 муниципальных образований были открыты Маршруты здоровья «10 000 шагов» и прошла Всероссийская акция «10 000 шагов к жизни», приуроченная к Всемирному дню здоровья. Только зарегистрировано было 50 000 человек.
К освещению мероприятий приглашаются представители СМИ. Дополнительная информация по тел. 8 (391) 227-66-73.

#нацпроектдемография
#укреплениеобщественногоздоровья

30 марта 2022 года в 10:00 состоится краевая научно-практическая видеоконференция «Общественное здоровье – в центре внимания», в которой принимают участие специалисты подразделений медицинских профилактических учреждений.
Пандемия новой короновирусной инфекции, продолжающаяся два года, оказала существенное влияние как на демографические показатели, так и на снижение объемов профилактической работы: ранее выявление факторов риска хронических заболеваний. Специалисты отделений и кабинетов медицинской профилактики и центров здоровья были задействованы в работе ковидных бригад в поликлиниках и «красной зоне». Поэтому особое внимание в 2022 году будет уделено на подготовку медицинских кадров по работе со стандартами и порядками организации медицинской помощи по профилям.
В планах работы медицинских учреждений на текущий год одной из основных задач является просветительская работа для привлечения внимания населения к профилактике заболеваний: проведение массовых мероприятий, акций и кампаний, приуроченных, например, ко Всемирному дню здоровья или Дню отказа от курения.

Специалист по связям с общественностью Красноярского краевого Центра Общественного здоровья и медицинской профилактики.

#нацпроектдемография
#укреплениеобщественногоздоровья

30-31.04.2022 года группа специалистов консультативно-оздоровительного отдела КГБУЗ «Красноярский краевой Центр общественного здоровья и медицинской профилактики», в составе 6 человек: врачей медицинской профилактики, медицинских сестер и медицинского регистратора проведут обследование пациентов, находящихся в КГБУ СО «Дом интернат инвалидов для граждан пожилого возраста «Ботанический» с целью выявления факторов риска хронических неинфекционных заболеваний. Планируется провести: экспресс-оценку состояния сердца, спирометрию, пульсоксиметрию, скрининговое обследование состава тела, измерение внутриглазного давления, определение уровня холестерина и глюкозы крови. Врач медицинской профилактики Центра М.В. Ермолко прочтет лекцию о вреде злоупотребления алкоголем.
По результатам обследования пациенты интерната получат рекомендации врачей медицинской профилактики, а Карты здоровья с результатами обследования будут преданы медицинским работникам интерната для до обследования, при необходимости, у узких специалистов.

Специалист по связям с общественностью КГБУ «ККЦОиМП» Щеглова Г.Л.

#нацпроектдемография
#укреплениеобщественногоздоровья

В рамках проведения профилактических медицинских осмотров и диспансеризации, специалист отдела организации медицинской профилактики КГБУЗ «Красноярский краевой Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» 24 марта 2022 года посетила Ужурскую районную больницу с целью оценки эффективности мер по выявлению определённых групп взрослого населения и повышению доступности медицинской помощи лицам с риском пагубного потребления алкоголя.

Выезд был обусловлен низким показателем проведения профилактических мер по потреблению и последствиям потребления алкоголя населением Ужурского района.

Результаты поездки показали, что за период 2021-2022 года потребление алкоголя населением существенно не снизились.

Специалист по связям с общественностью КГБУ «ККЦОиМП» Щеглова Г.Л.

#нацпроектдемография
#укреплениеобщественногоздоровья

В Красноярском крае реализуется региональный проект «Укрепление общественного здоровья» (национальный проект «Демография»).

Среди ожидаемых результатов реализации программы к 2024 году предусмотрено внедрение в 61 муниципальном образовании программ укрепления общественного здоровья. Пилотными территориями выбраны муниципальные образования региона с высокими коэффициентами смертности населения и общей заболеваемостью хроническими неинфекционными заболеваниями. Одной из таких стал город Канск. Постановлением мэра принята комплексная программа «Укрепление общественного здоровья жителей г. Канска на 2020-2024гг».

С целью мониторинга за реализацией муниципальной программы в городе Канске состоялся рабочий визит специалистов Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики. В ходе выездного совещания по реализации муниципальной программы укрепления общественного здоровья отмечены достигнутые положительные показатели –снижение динамики темпа прироста первичной заболеваемости ожирением -21% (при показателе 4,5% в рамках Красноярского края), а уровень смертности от причин, связанных с потреблением алкоголя ниже, чем в общем по Красноярскому краю в 1,5 раза, а так же ниже уровня 2020 года в 2 раза.

Однако, было предложено дополнить действующую программу, мероприятиями, направленными на сохранение репродуктивного здоровья молодежи, сохранение здоровья зубов у детей и подростков, а также реализации корпоративных программ укрепления здоровья на рабочем месте.

Благодаря открытию нового крытого ледового катка «Восток Арена», активной работе ФОК «Дельфин», Дома Спорта, у жителей появилась возможность систематически заниматься физической культурой и спортом в современных условиях.  Большая работа в районе проводится по созданию комфортной городской среды. Создаются новые общественные пространства, благоустраиваются детские площадки, улицы и дворовые территории многоквартирных домов. Большой популярностью пользуются парки «Сосновый бор», «Молодежный», здесь проходят многочисленные культурно-массовые и спортивные мероприятия, объединяющие горожан.

45,65 % жителей от всего населения города систематически занимаются физической культурой и спортом. По сравнению с прошлым годом, число занимающихся увеличилось на 246 человек. Все эти меры способствуют массовому распространению принципов здорового образа жизни, созданию условий для развития необходимой комфортной среды проживания и укрепления здоровья.

«Цель регионального проекта — улучшение здоровья жителей, качества их жизни, формирование культуры общественного отношения к здоровью, в том числе и через программу укрепления общественного здоровья, направленную повышение уровня жизни, снижения темпов прироста первичного ожирения, уровня розничной продажи алкогольной продукции и увеличение количества людей, систематически занимающихся физической культурой и спортом до 55 процентов  — отметила заместитель главы города Канска по социальным вопросам Юлия Ломова».