• КГБУЗ Красноярский краевой Центр общественного здоровья и медицинской профилактики

Первый шаг на пути к активному образу жизни со Здоровым поколением!

Министерство здравоохранения РФ с 17 по 23 июня проводит Неделю информирования о важности физической активности.

Количество россиян, регулярно занимающихся спортом, в 2023 году увеличилось на 4 млн человек и достигло отметки в 70 млн человек или 53% жителей страны. Увеличению числа способствуют различные факторы — от трендов на здоровый образ жизни, правильное питание и сохранение молодости до федеральных программ и проектов.

Всероссийский социальный проект “Здоровое поколение совместно с министерством здравоохранения региона ставит цель — повысить включенность населения в спортивные активности и закрепить полезные привычки этим семейным летом!

Ксения Пустовая, автор проекта “Здоровое поколение” отмечает: “Регулярная физическая активность – один из ключевых факторов, способствующих улучшению качества жизни и долголетию. Доказано, что за 21 день можно сформировать новые здоровые привычки. Предлагаем начать всей семьей уже сегодня!”

Для удобства и отслеживания положительных результатов подготовлены специальные трекеры привычек.
Сделаем это лето по-настоящему ярким и активным всей страной!

Чек-лист дел на лето

#укрепление_общественного_здоровья #так_здорово #нацпроект_демография

 

 

Основные правила занятий физической активностью

Сегодня поговорим про основные правила занятий физической активностью для тех, кто принял для себя важное решение повысить свою физическую активность:

Заниматься лучше ежедневно или через день, чем всю суммарную нагрузку выполнить за 1-2 раза.

Структура занятий должна состоять из разминки, активного периода и периода остывания.

Разминка (разогрев) длится от 5 до 10 минут и включает потягивания, ходьбу, гимнастические упражнения, в ходе которых скелетно-мышечная и сердечно-сосудистая системы, органы дыхания подготавливаются к предстоящей нагрузке.

Активная фаза продолжительностью 20-60 минут (аэробная), направленная на укрепление сердечно-сосудистой системы. Период остывания длится 5-10 минут, состоит из неинтенсивных упражнений (потягиваний, ходьбы) для предотвращения резкого снижения давления и частоты сердечно-сосудитых сокращений после завершения упражнений активной фазы.

Занятия желательно начинать с упражнений низкой интенсивности продолжительностью 5-10 минут, приносящих человеку определенное удовольствие.

Интенсивность нагрузки следует контролировать по числу сердечных сокращений (пульса). Оптимальной считается нагрузка с увеличением ЧСС на 60-75% от максимального для определенного возраста. Максимальное ЧСС = 220 ударов в минуту – возраст. Нагрузка с максимальной ЧСС 50-70 % считается умеренной, а больше 70-85 % — интенсивной.

Соблюдая эти простые правила, вы всегда будете в отличной форме💪

#укрепление_общественного_здоровья #так_здорово #нацпроект_демография

Неделю с 17 по 23 июня 2024 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей информирования о важности физической активности

Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни. Она делает человека не только физически более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияет на продолжительность жизни, в первую очередь активной ее части. Риск развития опасных для жизни заболеваний сосудов сердца и мозга, сахарного диабета, рака является достоверно более низким.

Умеренная физическая активность по 30 минут в день или через день общей продолжительностью в течение недели 2 часа 30 минут уменьшает риск преждевременной смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 30%. По мере увеличения продолжительности нагрузок физической активности до 5-6 часов в неделю риск возникновения и развития уже имеющихся заболеваний ишемической болезни сердца, гипертонической болезни, сахарного диабета 2 типа снижается многократно.

Человеку физическая активность необходима по разным причинам:

Укрепление мышц.

Регулярная физическая активность позволяет сделать мышцы более выносливыми и оптимально расходующими энергию. Кроме того, отдельные виды нагрузки позволяют увеличить объем мышц и их силу.

Контроль веса.

Физическая активность помогает избавиться от лишнего веса за счет расхода дополнительных калорий, полученных с пищей.

Тренировка сердечно-сосудистой системы.

Регулярные правильно дозированные физические нагрузки помогают сделать наше сердце выносливее, а стенки сосудов — эластичнее.

Выработка двигательных навыков.

Специально подобранные физические упражнения улучшают гибкость, чувство равновесия или позволяют легче освоить спортивное оборудование.

Способ борьбы со стрессом.

Психологи говорят, что физическая активность способна избавить человека от повышенной тревожности и депрессии. Движение позволяет снизить уровень гормона стресса кортизола и повысить уровень гормона удовольствия эндорфина.

Развлечение.

Движение приносит много радости. Катание на роликах, ориентирование на местности, купание в реке и прогулки верхом — это тоже комплексы упражнений, тренирующих мышечную и сердечно-сосудистую системы.

Способ общения.

Есть много физических упражнений, которые интереснее выполнять вместе с другими людьми: на курсах аэробики или аквааэробики, на занятиях йогой или в командных видах спорта.

Хорошая физическая подготовка помогает человеку быстрее выздороветь после каких-либо хирургических вмешательств, поскольку у сильных мышц шире возможность утилизировать кислород, чем у дряблых, и чем больше кислорода они получают, тем быстрее заживают раны.

Для поддержания здоровья и благополучия взрослым рекомендуется уделять от 150 до 300 минут умеренной аэробной активности в неделю, а детям и подросткам – в среднем 60 минут в день.

Красноярский краевой Центр общественного здоровья и медицинского профилактики рекомендует:

Меньше времени проводить в положении сидя или лежа.

Проводить минимум 150-300 минут умеренной или 75-150 минут интенсивной физической активности в течение недели.

Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю.

«Физическая активность делает организм здоровее и выносливее, что позволяет жить дольше. Движение — это жизнь!» — комментирует пользу физической активности главный врач Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики, Ирина Владимировна Сергеева.

#укрепление_общественного_здоровья #так_здорово #нацпроект_демография

 

 

Следуйте за нами в социальных сетях:   Одноклассники и ВКонтакте