Неделя борьбы с диабетом
Неделю с 11 по 17 ноября 2024 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей борьбы с диабетом (в честь Всемирного дня борьбы с диабетом 14 ноября).
Сахарный диабет — это хроническое заболевание, возникающее в связи с тем, что в организме перестаёт усваиваться сахар или глюкоза, из-за чего его концентрация в крови многократно вырастает. Это серьёзное заболевание, которое повышает риск развития других заболеваний. Неправильный контроль за уровнем глюкозы в крови грозит нарушением функций почек, нервной и сердечно-сосудистой систем.
Контроль глюкозы в крови осуществляется при помощи приёма препаратов или их комбинации и коррекции образа жизни.
Существуют сахарный диабет 1 типа (инсулинозависимый) и сахарный диабет 2 типа (инсулиннезависимый). Доля диабета 2-го типа составляет более 85 % всех случаев.
Для того, чтобы держать под контролем заболевание и снизить риск развития диабета советуем:
- следить за весом. Избыточный вес увеличивает вероятность развития диабета II типа в 7 раз. Ожирение повышает вероятность развития диабета в 20-40 раз. Потеря 7-10 % веса при его избытке снижает вероятность развития диабета II типа в два раза;
- привнести физическую активность в жизнь. Например, ежедневная быстрая ходьба в течение 30 мин. снижает риск развития диабета II типа на 30 %;
- питаться правильно. Выбирайте цельное зерно и цельнозерновые продукты. Откажитесь от сладких напитков, а выбирайте воду или чай без сахара. Включите в рацион полезные жиры. Ограничьте употребление красного мяса и уберите из своего питания обработанное мясо. Отдайте предпочтение орехам, бобам, птице и рыбе;
- регулярно следить за уровнем глюкозы в крови, артериальным давлением и холестерином;
- не подвергаться стрессам и научиться справляться с ними;
- принимать лекарства по назначению врача;
- соблюдать лечебную диету;
- минимум 1 раз в год проходить медицинский осмотр.
Берегите себя и будьте здоровы!
«По статистике каждый 15 житель России страдает диабетом, очень важно относиться бережно к своему здоровью. Регулярно проходить диспансеризацию и профилактические осмотры и, конечно же, отказаться от вредных привычек. Так, у курильщиков и у людей, злоупотребляющих алкогольными напитками, вероятность заболеть диабетом примерно на 50 % выше. Берегите себя и будьте здоровы!» — комментирует главный врач Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирина Владимировна Сергеева.
#укрепление_общественного_здоровья #диспансеризация #Так_Здорово #нацпроект_демография
Важные факты о стрессе
В рамках Недели сохранения душевного комфорта мы решили рассказать вам о фактах о стрессе, по которым можно составить представление о его влиянии на человека. Итак, приступаем.
Стресс ухудшает работу мозга. Из-за стресса в организме человека увеличивается количество белков, замедляющих и даже останавливающих рост синапсов, которые служат соединительными элементами для нейронных сетей. В итоге мозг теряет свою активность, а это причина, из-за которой развивается болезнь Альцгеймера.
Учёные выяснили, что хронический стресс может ускорить старение мозга у людей старше 40 лет, делая их более восприимчивыми к деменции.
Стресс связан с пятью частыми причинами смерти: сердечные заболевания, онкология, заболевания лёгких, несчастные случаи и самоубийство.
Стресс приводит к выпадению волос, ожирению или похуданию, заболеваниям ЖКТ, повышению артериального давления, сахарному диабету и т.д.
После стрессовой ситуации волосы могут выпадать через 3 месяца.
Увеличивающаяся концентрация гормона кортизола стимулирует накопление жира в зоне талии
Хронический стресс у детей замедляет их рост.
Из-за переживаний к вечеру человек может стать на 1 % ниже, чем был утром. Это связано с перенапряжением мышц плечевого пояса и спины.
Стресс является причиной 30 % случаев бесплодия, а также увеличивает риск выкидыша или внематочной беременности.
Систематический стресс может привести к хронической бессоннице. Стресс порождает бессонницу, а бессонница порождает стресс. Выйти из такого состояния непросто, и может потребоваться помощь специалиста.
Стресс вызывает суицидальные мысли. Порой стресс может сопровождаться потерей жизненного тонуса, ослаблению воли к преодолению преград, исчезновению мотивации к учёбе, работе. В итоге эти состояниям могут ввести человека в депрессивное состояние, в котором уже заходит речь об угрозе суицида. Человек, постоянно пребывающий в депрессии, теряет смысл жить дальше.
Учёные выяснили, что стресс может передаваться от человека к человеку. Особенно он может передаваться эмоциональным людям, подверженным воздействию.
Небольшой стресс повышает работоспособность и выносливость, помогает эффективно решать сложные задачи и находить выход из разны ситуаций.
Стресс сокращает продолжительность жизни.
Сильный стресс может привести к временной потере речи.
Люди с чувством юмора легче справляются со стрессом.
Крик или плач помогают снизить уровень стресса.
При сильном стрессе люди могут забывать даже хорошо знакомые имена.
Стресс усиливает вкусовые ощущения от еды, особенно сладкой.
Резкий стресс может вызвать временный паралич конечностей.
Треть работников хотя бы раз думала об увольнении исключительно из-за стрессов, связанных с работой.
Чем выше уровень стресса в обществе, тем чаще и больше люди покупают и едят шоколад.
Алкоголь и табак не спасают от стресса, а только усиливают его.
Помните, что лучший способ профилактики стресса — здоровый образ жизни!
#укрепление_общественного_здоровья #так_здорово #нацпроект_демография
Как заесть стресс: полезные продукты-успокоительные
Предлагаем избавиться от стресса. Мы знаем, какие продукты помогут это сделать.
Чтобы противостоять стрессу, ваш рацион должен быть полноценным, состоять из цельных продуктов. Отлично подойдут овощи, зелень, ягоды и несладкие фрукты. Также позитивную роль сыграют качественный белок, крупы, орехи.
Из ягод будут полезными для душевного комфорта малина, клубника, ежевика и черника.
Бананы содержат витамин B6, помогающий производить серотонин — гормон счастья. Также они богаты калием, который регулирует уровень стресса и улучшает настроение.
Отвар из ромашки отлично снижает напряжение нервной системы. Замечательно, если вы выпьете его перед сном, тогда спать вы будете, как младенец.
Стакан чая с корнем солодки поможет вам снять стресс. Солодка нормализует уровень гормона стресса — кортизола.
Зелёный чай содержит аминокислоту L-теанин, которая способствует расслаблению и улучшению настроения. Ещё этот напиток помогает уменьшить уровень кортизола.
Тёмный шоколад с содержанием какао-бобов 70 % и выше помогает побороть стресс за счёт выработки бета-эндорфинов. Фенилэтиламин, содержащийся в шоколаде, вызывает чувство эйфории.
Орехи содержат магний, цинк, витамины группы В и жирные кислоты омега-3, они нужны уставшему от хронического перенапряжения организму.
Сельдерей содержит триптофан, помогающий организму производить серотонин, необходимый для поддержания хорошего настроения и крепкого сна. Несколько стеблей сельдерея перед сном помогут быстрее заснуть.
Жирная рыба (лосось, сардины, скумбрия и форель) — спасение для нервной системы. Она содержит все необходимые организму в стрессовых ситуациях вещества — жирные кислоты омега-3, витамины группы В, магний и цинк. Жирные кислоты омега-3 прогоняют даже хроническую усталость.
Два зубчика чеснока в овощном рагу с лимонным соком, орегано и оливковым маслом избавят вас от стресса.
Все виды капусты содержат глюкозинолаты, которые снимают симптомы стресса, выводят лишний кортизол и адреналин из крови.
Цельнозерновые продукты (коричневый рис, гречка, овсянка) богаты комплексом витаминов группы B, которые помогают улучшить работу нервной системы и снизить уровень тревоги. Простая овсянка способствует выработке серотонина.
В инжире много магния, который действует как релаксант для нервной системы и уменьшает беспокойство.
Авокадо богато мононенасыщенными жирными кислотами, которые помогают снизить уровень тревоги. Кроме того, авокадо содержит витамин B6 и магний, которые помогают расслабиться и улучшить настроение.
В любой непонятной ситуации… ешьте! Но только правильно подбирайте продукты.
#укрепление_общественного_здоровья #так_здорово #нацпроект_демография
13 способов борьбы со стрессом
6 ноября — День осведомлённости о стрессе. Стресс — это состояние человека, которое возникает из-за событий, с которыми трудно или невозможно справиться. Бывают стрессы большой и малой силы. Стрессы большой силы происходят вследствие смерти или тяжёлой болезни близкого человека, развода, крупных финансовых потерь, вынужденного отъезда или потери работы. Малые же стрессы появляются из-за повседневных проблем, требующих много сил и вызывают напряжение.
Рассказываем, о способах, как справиться со стрессом.
1.Посмейтесь. Наукой доказано, что даже предчувствие смешной ситуации защищает здоровье и снижает уровень гормонов стресса. Поэтому в плохие времена старайтесь смеяться как можно больше. А ещё, если улыбаться чаще, то можно вызвать хорошее настроение на подсознательном уровне.
2.Почитайте книгу или послушайте музыку. Учёные обнаружили, что чтение — лучший способ снять напряжение. Чтение в спокойной обстановке в течение 6 мин. снижает уровень стресса на 68 %. Здесь главное условие, чтобы книга именно для вас была увлекательной.
Музыка также снимает напряжение. После прослушивания хорошей музыки уровень стресса снижается на 61 %.
3.Чтобы сосредоточиться и успокоиться в сложном положении пожуйте жвачку. Доказано учёными-психологами, что жевание жвачки помогает снизить уровень тревожности и справиться с нервным напряжением. Также жвачка улучшает бдительность и работоспособность. Чем интенсивнее вы жуёте, тем внимательнее становитесь. Только помните, что жвачкой увлекаться не стоит, жуйте её после еды максимум 10 мин.
4.Отделите работу от остальной жизни и отдыхайте. Если вы много и без отдыха работаете это хорошо только для работодателя, но никак не для тебя. Оставляйте работу на работе, не включайте дома служебный телефон. Основной источник стресса — перенапряжение. Поэтому наш совет: отдыхайте. Лучшим решением станет прогулка на природе.
5.Выплесните гнев на подушку, лист бумаги или пустую пластиковую бутылку. Так вы трансформируете тревогу и злость в физическую активность.
6.Включите в рацион продукты, содержащие полезные витамины.
Чтобы поддержать работоспособность организма после стрессового состояния употребляйте в пищу продукты, содержащие витамины С (яблоки, помидоры, шиповник) и В (сухофрукты, капуста, свекла, миндаль, куриная печень, рыба).
Ешьте продукты, улучшающие настроение. Снять стресс поможет еда, содержащая гормон счастья — серотонин. Бананы, миндаль, шоколад способствуют его выработке. Ограничьте употребление сахара, кофеина и жирной пищи.
7.Ароматерапия обладает успокаивающим действием. Успокаивающими являются эфирные масла розы, лаванды, жасмина и кипариса.
8.Беседа с близкими людьми тоже помогает снять стресс. Порой просто необходимо выговориться.
9.Бороться со стрессовыми ситуациями помогают занятия спортом. Ещё они делают организм устойчивее к эмоциональным воздействиям. Выбирайте подходящие для вас физические упражнения, возможно это будет бег, возможно велосипед, а может и силовые тренировки.
10.При помощи йоги можно расслабиться, разобраться в себе. Медитации способны привести организм в равновесие, помочь расслабиться и снять стресс.
11.Избегайте неприятных для вас людей.
12.Меняйте то, что можно изменить, и принимайте, то, чего изменить невозможно.
13.Избегайте ситуаций, которые могут привести к эмоциональному расстройству.
Подбирайте для себя подходящие методы снятия стресса и будьте здоровы.
#укрепление_общественного_здоровья #диспансеризация #Так_Здорово #нацпроект_демография
Основные причины стресса
Стресс — это реакция организма на любые воздействия и изменения, которые происходят вокруг человека.
Постоянное нервное и физическое напряжение ведёт к переутомлению и в результате вызывает стресс.
Рассмотрим основные причины негативного стресса, который влияет на наше душевное состояние и в целом на здоровье. Так, стресс угрожает развитием гипертонии с вероятностью инсульта, аритмии, ишемической болезни сердца, нарушением обмена веществ, синдрома хронической усталости, неврозом, псориазом, нарушением менструального цикла.
ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ СТРЕССА
Проблемы в семье и социуме. Постоянное напряжение в отношениях с супругами, конфликты с коллегами, соседями, знакомыми.
Кризис возраста. Стрессовые реакции бывает связаны с возрастными изменениями. Особенно часто это проявляется у женщин.
Неразрешимые или медленно разрешаемые проблемы. Финансовые и жилищные трудности, заболевания родственников, затянувшиеся судебные тяжбы, длительное лечение или реабилитация.
Адаптация. Переезд, смена работы, изменение жилищно-бытовых условий.
Психотравмы. Например, весть о неизлечимой болезни, смерть близкого, утрата имущества, тяжёлый бракоразводный процесс.
Трудоголизм. Любой нон-стоп-режим в работе приводит к выгоранию, хроническому стрессу.
Физические повреждения. ДТП, травмы, нападения, заболевания, в результате которых человек становится нетрудоспособным.
Помните, стресс — это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете. Поэтому научитесь воспринимать всё спокойно, не реагировать на неудачи негативно, ограждаясь от плохих чувств. Нужно понимать, что все жизненные неприятности временные, и когда-то они обязательно закончатся.
#укрепление_общественного_здоровья #так_здорово #нацпроект_демография
Неделя сохранения душевного комфорта
Неделю с 4 по 10 ноября 2024 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей сохранения душевного комфорта (в честь Международной недели осведомлённости о стрессе).
Тревога — это неотъемлемая часть нашей жизни. У каждого человека бывают моменты и ситуации, вызывающее беспокойство.
По статистике, половина болезней вызываются стрессом и внутренними переживаниями.
Хорошее настроение и позитивные эмоции важны для всех. Мы подготовили для вас полезную информацию о правилах сохранения душевного комфорта.
Важно научиться контролировать стресс. В этом помогает хобби. Даже самые простые занятия вытесняют из сознания человека негативные мысли, улучшают эмоциональное и общее самочувствие.
Ограничьте потребление негативной информации из интернета и СМИ. Внимательно следите за тем, какое влияние соцсети и онлайн-контент оказывают на ваши эмоции, мысли и поступки. Как вы себя при этом чувствуете? Читая новости, ощущаете ли вы, что получаете информацию или что испытываете стресс? Разобрались? Тогда ограничьте себя от всего негативного контента. А ещё важно понимать, что не всё, что вы видите в интернете, соответствует реальности, поэтому не нужно обращать внимание на такие новости.
Кроме того, для сохранения психологического здоровья важны соблюдение режима дня и ночи. Вовремя и в одно время ложитесь спать и просыпайтесь. Спите не менее 7–8 часов. Старайтесь засыпать до 23:00 в тишине и полной темноте. Важно, чтобы постель была удобной и позволяла расслабиться. При соблюдении режима сна организм получает заряд бодрости и энергии, укрепляется нервная система, человек менее подвержен заболеваниям, повышается работоспособность.
Также необходимо сбалансированное питание. Переедание, злоупотребление сладким и жирным могут нарушить душевное равновесие. Не ешьте «на бегу»! Завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха и переключения мыслей. Хорошее настроение дарят разноцветные овощи и фрукты (минимум 400 г ежедневно), а также орехи.
Помимо этого, важно чаще находиться на свежем воздухе и внести в свою жизнь физические активности, не важно, что это будет — бег, ходьба, велосипед, танцы, йога. Главное — двигайтесь! Начать можно с обычной зарядки и пробежки.
Находите время отвлечься на занятия, которые вызывают у вас положительные эмоции. Например, можно посетить музей, кино, сходить на концерт, прогуляться на природе или пообщаться с друзьями.
Научитесь любить каждую секунду своей жизни!
Если стрессовое напряжение сохраняется, существуют психологические проблемы, обращайтесь за помощью к специалисту (психологу, психотерапевту).
«Обязательно откажитесь от вредных привычек. Например, алкоголь угнетает нервную систему, а возникающая в начале эйфория являются признаком ослабления тормозных механизмов центральной нервной системы. Не пытайтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя — не получится. И алкоголь не помогает от депрессии. Берегите себя и будьте здоровы!» — комментирует главный врач Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирина Владимировна Сергеева.
#укрепление_общественного_здоровья #диспансеризация #Так_Здорово #нацпроект_демография #неделя_сохранения_душевного_комфорта
Высокое артериальное давление — главный фактор инсульта
Проблемы с давлением могут привести к серьёзным последствиям, в том числе к инсульту. Чем выше артериальное давление, тем больше риск инсульта.
Напомним, инсульт — одна из основных причин инвалидности и смертности. Поэтому важно следить за своим артериальным давлением и контролировать его.
Чтобы правильно измерить давление необходимо:
осуществлять приём пищи не позднее, чем за 2 часа до начала измерения;
перед измерением давления в течение двух часов избегать любой физической нагрузки и эмоционального напряжения;
измерение АД проводится только в положении сидя. Желательно откинуться на спинку стула, поставить ноги полностью на стопы, не скрещивая их, и расслабиться.
Рассказываем, как избежать повышения артериального давления.
- Регулярно контролируйте артериальное давление. Измеряйте его минимум раз в неделю. Для пациентов с уже установленной артериальной гипертонией важен самоконтроль и ведение дневника АД. Фиксируйте в нём все измерения давления по времени, приём лекарственных средств и эпизоды стресса, которые могли бы спровоцировать подъём давления.
- Чтобы не было проблем с давлением, питайтесь здоровой пищей, ограничьте потребление соли, жирных и обработанных продуктов. Включите в рацион овощи, фрукты, нежирное мясо и продукты из цельных зёрен.
- Важна регулярная физическая активность, например, ходьба, плавание или танцы.
- Держитесь подальше от стрессов, а также научитесь с ними справляться.
- Откажитесь от вредных привычек, ведь они влияют на уровень артериального давления.
- Если у вас стоит диагноз артериальная гипертония, не забывайте о приёме лекарственных препаратов, которые вам назначил врач.
Гипертония постепенно прогрессирует, без должной помощи приводя к инфаркту миокарда, инсульту. Важно понимать, что проблему легче предупредить, чем лечить. По этой причине тонометр необходим каждому, кто заботится о своём здоровье. Ваше здоровье — в ваших руках!
#укрепление_общественного_здоровья #диспансеризация #Так_Здорово #нацпроект_демография #неделя_борьбы_с_инсультом
Признаки инсульта: нужно знать каждому
Инсульт находится на втором месте в списке самых частых причин смерти и инвалидности человека.
Симптомы инсульта, как правило, развиваются очень быстро. Сценарий, примерно одинаков, может меняться только последовательность их возникновения.
Если у человека начинается приступ резкой, сильной головной боли, он жалуется на то, что голову буквально «разрывает» — это признак инсульта.
Также может измениться походка. Она становится неустойчивой, человек падает, нарушаются функции мышц конечностей или мышц лица. Часто мышечная слабость проявляется только на одной стороне тела. Из-за этого у человека как будто «перекашивается» рот и даже изменяются черты лица.
Речь становится не чёткой, человеку становится трудно формулировать мысли и подбирать слова. Человек при инсульте может говорить, как замедленно, так и очень быстро, но непонятно.
Возможны и нарушения зрения, например, двоение в глазах.
Рекомендуем запомнить три основных приёма распознавания симптомов инсульта: УЛЫБНИСЬ — ЗАГОВОРИ — ПОДНИМИ РУКИ (УЗП).
- Попросите человека улыбнуться. При инсульте улыбка будет перекошенной.
- Заговорите с ним и попросите ответить на простой вопрос. Обычно человек с инсультом не может связно выговорить даже своё имя.
- Предложите ему поднять сразу обе руки. Как правило, больной не может этого сделать — руки не могут подняться на один уровень.
ЗАПОМНИТЕ! Если у человека внезапно нарушилась речь, сознание стало спутанным, нарушилось понимание слов, возникла резкая головная боль, слабость в одной стороне тела, закружилась голова, двоится в глазах, нарушилась координация движений или была потеря сознания, СРАЗУ ЖЕ вызывайте скорую! Если это невозможно — везите больного в ближайшее медицинское учреждение сами. Но очень-очень быстро! Не медлите, ведь крайне важны для спасения первые 4,5 часа.
Что делать до приезда врача?
- Уложите человека на спину с немного поднятой головой.
- Не давайте никаких лекарств.
- Откройте окно, проветрите помещение.
- Обеспечить свободное поступление кислорода. Для этого освободите область шеи от одежды.
- Обеспечьте человеку покой.
- При рвоте поверните его голову на бок, чтобы рвотные массы не попали в дыхательные пути.
- Измерьте ему артериальное давление.
- Отметьте время появления первых симптомов инсульта и сообщите врачам.
- Не паникуйте.
- Если после этого человеку стало легче, это не значит, что инсульт прошёл.
Сохраните эту памятку и поделитесь с близкими.
Отнеситесь ответственно к своему здоровью и здоровью своих близких.
#укрепление_общественного_здоровья #Так_Здорово #нацпроект_демография
29 октября — Всемирный день борьбы с инсультом. Инсульт может коснуться каждого
Инсульт — это вторая по частоте причина смертности среди населения мира. Первое место отводится ишемической болезни сердца.
Инсульт — острое нарушение мозгового кровообращения, которое может привести к серьёзным последствиям, инвалидности и смерти.
Инсульт требует немедленной медицинской помощи. Если пострадавшему оказывают помощь в первые 4-6 часов, то вероятность выживания и восстановления функций значительно увеличивается.
Многие случаи инсультов можно предотвратить, а распознание и оперативная помощь в случае инсульта могут существенно снизить его последствия.
Как не стать жертвой инсульта?
- Контролируйте артериальное давление.
- Включите в вашу жизнь физические нагрузки, хотя бы 30 мин. 5 раз в неделю.
- Питайтесь правильно и сбалансированно. Включите в рацион фрукты и овощи (минимум 400 г в день). Исследование показало, что питание, включающее большое количество мяса, жареной и солёной пищи, хлеба, жирных молочных продуктов, сладостей и чипсов, увеличивает риск инсульта на 58 %. Употребление же продуктов из цельных зёрен, фруктов, овощей и рыбы снижает этот риск на 30 %.
- Следите за своим холестерином. Чтобы холестерин не повышался, ограничьте потребление насыщенных жиров, избегайте обработанной пищи и занимайтесь физическими упражнениями.
- Поддерживайте здоровый вес Индекс массы тела (ИМТ) должен быть не больше 25. Напомним, что ИМТ = вес (кг)/рост² (м). Избыточный вес способствует развитию высокого артериального давления, возникновению диабета и создаёт повышенную нагрузку на сердечную мышцу.
- Откажитесь от вредных привычек. Например, у курящих людей инсульт случается в 2-3 раза чаще, чем у некурящих.
- Выявляйте и лечите аритмию сердца.
- Контролируйте уровень сахара в крови.
- Научитесь справляться со стрессом, тревогой, гневом и депрессией.
- Высыпайтесь.
- Регулярно проходите профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.
Факты об инсульте
- Инсульту подвержены люди всех возрастов.
- Средний возраст пациентов, перенёсших инсульт — 45-50 лет.
- Риск инсульта увеличивается более чем вдвое каждое десятилетие после 55 лет.
- Фактор риска инсульта № 1 — высокое кровяное давление. 320 000 инсультов в год можно предотвратить, контролируя гипертензию.
- У женщин инсульт встречается чаще, чем у мужчин.
- В мире каждые 10 сек. один человек умирает от инсульта.
- Лечение инсульта и реабилитация после него наиболее эффективны в первые три месяца. В этот период организм еще не адаптировался к последствиям и способен перестроиться.
- Больше всего инсультов происходит в первые зимние месяцы и в период летней жары. Это связано с резкими перепадами атмосферного давления и температур, а также перегревом или переохлаждением.
Скажи инсульту нет — протяни руку здоровью!
#укрепление_общественного_здоровья #так_здорово #нацпроект_демография