Ура! Дорогие друзья, вот и наступил 2025 год! Проведите этот день с пользой для здоровья и зарядитесь позитивной энергией. Мы подготовили для вас несколько советов.

Здоровое питание

Постарайтесь приготовить полезный завтрак. Например, овсянку с фруктами, омлет с овощами или смузи. Откажитесь от тяжелой пищи и алкоголя, чтобы не перегружать организм после праздничного застолья.

Прогулка на природе

Проведите время на свежем воздухе. Прогуляйтесь по парку, лесу или набережной. Свежий воздух и природа помогут расслабиться и восстановить силы.

Медитация и дыхательные упражнения

Медитация и дыхательные практики помогают снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. Найдите тихое место и посвятите 10-15 минут медитации или дыхательным упражнениям.

Чтение книг

Чтение книг – это отличный способ расслабиться и расширить кругозор. Выберите книгу, которая вас интересует, и проведите час-два за чтением.

Планирование целей на новый год

Новый год – отличное время для постановки новых целей. Запишите свои цели и планы на ближайший год. Это поможет вам сосредоточиться и мотивировать себя на их достижение.

Восстановление сна

Если вы провели новогоднюю ночь без сна, постарайтесь отдохнуть днем. Здоровый сон важен для восстановления организма и поддержания хорошего настроения.

Общение с близкими

Проводите время с семьей и друзьями. Общение с близкими людьми помогает укрепить отношения и создает положительные эмоции.

Саморазвитие

Посвятите часть дня самообразованию.
Это может быть изучение нового языка, чтение полезной литературы или просмотр обучающих видео.

Посещение бани или сауны

Банные процедуры способствуют расслаблению мышц, улучшению кровообращения и очищению кожи. Однако помните о мерах предосторожности и не переусердствуйте.Эти простые действия помогут вам начать новый год с заботой о себе и своем здоровье.

#укрепление_общественного_здоровья #так_здорово #нацпроект_демография

Совсем скоро наступит самая волшебная ночь в году!

Всем мы слышали пословицу «как встретишь новый год, так его и проведешь». А вы знаете, что новогодняя ночь может стать по-настоящему волшебной без алкогольных напитков? Рассмотрим несколько преимуществ праздника без алкоголя.

1. Похмелья нет!
   Празднование без алкоголя избавит вас от утреннего недомогания, головной боли, тошноты и общей слабости. На следующий день вы будете чувствовать себя свежим и готовым к новым свершениям.
2. Волшебные моменты в памяти
   Алкоголь ухудшает способность мозга запоминать информацию. Праздник пройдёт, а ваши воспоминания останутся яркими и чёткими, если вы проведёте его трезвым.
3. Забота о здоровье
   Регулярное употребление алкоголя повышает риск развития различных заболеваний, таких как цирроз печени, сердечно-сосудистые заболевания и рак. Даже разовое злоупотребление может нанести вред организму.
4. Безопасность
   Алкогольное опьянение увеличивает вероятность несчастных случаев, таких как падения, ожоги от фейерверков и ДТП. Оставаясь трезвым, вы снижаете риски для себя и окружающих.
5. Экономия бюджета
   Алкоголь может существенно увеличить расходы на праздничный стол. Не употребляя спиртные напитки, вы сможете потратить эти деньги на что-то другое или просто сохранить их.
6. Праздничная атмосфера
   Трезвое состояние позволяет вам лучше понимать и воспринимать людей вокруг. Вы сможете глубже общаться, поддерживать интересные разговоры и создавать настоящие дружеские связи.

Эти причины подчёркивают, что трезвая новогодняя ночь может быть не только полезной для здоровья, но и более насыщенной, безопасной и запоминающейся.

• Вы пример для своих детей!

Если у вас есть дети, важно показывать им пример здорового образа жизни. Ваши действия формируют их отношение к алкоголю и другим аспектам поведения.

• Бодрое утро

Алкоголь нарушает естественные циклы сна, что приводит к ухудшению качества отдыха. После ночи с алкоголем вы можете проснуться разбитым и уставшим несмотря на то, что проспали достаточно часов.

С наступающим!

#укрепление_общественного_здоровья #так_здорово #нацпроект_демография

Бытует миф, что некоторые алкогольные напитки менее вредны и даже полезны для нашего организма. Давайте развенчаем этот миф прямо сейчас.

Алкоголь оказывает разнообразное воздействие на организм человека, и его влияние зависит от множества факторов, таких как тип напитка, количество выпитого, частота употребления, возраст, пол, вес и общее состояние здоровья.

Пиво

Пиво содержит меньше этанола по сравнению с крепкими напитками (обычно 4-6% алкоголя), поэтому при умеренном употреблении оно может оказывать менее выраженное опьяняющее действие. Коварство этого напитка заключается в том, что очень часто пиво употребляется в больших количествах, что увеличивает общую дозу потребляемого алкоголя. Кроме того, в пиве содержатся фитоэстрогены – растительные аналоги женских половых гормонов, которые могут влиять на гормональный баланс у мужчин, вызывая увеличение жировой ткани и снижение уровня тестостерона.

Вино

Чрезмерное употребление вина также приводит к интоксикации организма и негативным последствиям для печени и других органов. Считается, что белое вино содержит меньше антиоксидантов, но все равно оказывает негативное воздействие при злоупотреблении напитком.

Крепкие напитки (водка, коньяк, виски)

Эти напитки содержат высокий процент спирта (40% и выше), что делает их наиболее опасными при частом и обильном употреблении. Крепкий алкоголь быстро всасывается в кровь, вызывая сильное опьянение и токсическое воздействие на печень, мозг и другие органы. Частое употребление крепкого алкоголя связано с повышенным риском развития цирроза печени, панкреатита, гипертонии и других заболеваний.

Шампанское и игристые вина

Игристые вина быстрее вызывают опьянение из-за содержания углекислого газа, который ускоряет всасывание алкоголя в кровь. Они также могут вызывать головные боли и тошноту, особенно если пить их на голодный желудок.

Ликеры и коктейли

Ликеры и сладкие коктейли часто содержат большое количество сахара, что дополнительно нагружает поджелудочную железу и может способствовать набору веса. Смешивание разных видов алкоголя в коктейлях усиливает эффект опьянения и повышает риск отравления.

Помните, что чрезмерное и регулярное употребление любого вида алкоголя негативно сказывается на здоровье и качестве жизни!

#укрепление_общественного_здоровья #так_здорово #нацпроект_демография

Алкоголь оказывает значительное влияние на психическое состояние человека как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.
Сегодня мы расскажем о том, как эйфория от спиртных напитков разрушает нашу психику.

Краткосрочные эффекты

• Нарушение координации и когнитивных функций

С увеличением дозы алкоголя ухудшается координация движений, замедляется реакция, снижается концентрация внимания и способность к принятию решений.

• Изменение настроения

Алкоголь может усиливать текущие эмоциональные состояния. Если человек находится в хорошем настроении, то алкоголь может усилить это ощущение, но, если у него уже есть негативные эмоции, они могут усилиться вплоть до депрессии или агрессии.

• Потеря контроля над поведением

При сильном опьянении люди часто теряют контроль над своими действиями, что может привести к агрессивному поведению, сексуальным рискам, несчастным случаям и другим опасным ситуациям.

Долгосрочные последствия для психики

• Зависимость

Регулярное употребление алкоголя может привести к развитию алкогольной зависимости. Зависимые люди испытывают сильное желание выпить даже при осознании негативных последствий.

• Депрессия и тревога

Длительное злоупотребление алкоголем увеличивает риск развития депрессивных расстройств и тревожных состояний. Это происходит потому, что алкоголь нарушает баланс нейромедиаторов в мозге, таких как серотонин и ГАМК.

• Психозы и галлюцинации

У людей, страдающих алкоголизмом, особенно в стадии длительного запоя, могут развиваться острые психические расстройства, такие как делирий (белая горячка), сопровождающийся галлюцинациями, бредом и дезориентацией.

• Деменция и когнитивные нарушения

Продолжительное употребление алкоголя может повредить мозговые структуры, отвечающие за память, мышление и обучение. Это приводит к снижению умственных способностей и развитию деменции.

• Снижение самооценки и социальной изоляции

Постоянная зависимость от алкоголя часто ведет к проблемам в личной жизни, работе и отношениях, что негативно сказывается на самооценке и может привести к социальной изоляции.

Взаимодействие с другими заболеваниями

• Усугубление существующих психических заболеваний

Алкоголизм может усугублять симптомы таких заболеваний, как шизофрения, биполярное расстройство и депрессия. Употребление алкоголя также повышает риск суицидальных мыслей и действий.

• Развитие новых психических проблем

Даже у здоровых людей длительное употребление алкоголя может спровоцировать развитие различных психических расстройств, включая депрессию, тревожность и панические атаки.

Помните, что алкоголь влияет не только на физическое здоровье, но и на психическое состояние человека. Регулярное и чрезмерное потребление алкоголя несет серьезные риски для психического здоровья, приводя к зависимостям, депрессиям, когнитивным нарушениям и социальным проблемам.

#укрепление_общественного_здоровья #диспансеризация #Так_Здорово #нацпроект_демография

Сегодня главный врач Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирина Владимировна Сергеева исполнила новогоднее желание двенадцатилетней Александры из поселка Березовский Березовского района в рамках акции «Елка желаний».

Отметим, благотворительная акция «Ёлка желаний» уже 6 год подряд объединяет тысячи людей, готовых совершать добрые дела и помочь исполнить детские мечты.

Александра загадала под Новый год большой набор для рисования. И это неудивительно! Ведь Саша очень творческая девочка, которая любит рисовать и создавать чудесные работы.

«От лица всех сотрудников нашего Центра хочу поздравить Александру и её родителей с наступающим Новым годом! Хочу пожелать всем детям быть любимыми и счастливыми, радоваться каждому дню и конечно же верить в чудеса! Пусть все мечты обязательно сбываются!» – комментирует главный врач Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирина Сергеева.

#елка_желаний #укрепление_общественного_здоровья #диспансеризация #Так_Здорово #нацпроект_демография

Алкогольная зависимость подкрадывается незаметно и человек долгое время может не понимать, что его жизнь стремительно разрушается.

Сегодня мы рассмотрим основные стадии алкогольной зависимости.

Начальная (этап психологической зависимости)

На этом этапе человек начинает регулярно употреблять алкоголь для снятия стресса, улучшения настроения или общения с другими людьми. Постепенно формируется привычка к алкоголю, как к способу расслабления.

Основные признаки:

• частое употребление алкоголя по различным поводам;
• появление чувства удовольствия при употреблении спиртного;
• начало формирования толерантности к алкоголю (требуется увеличение дозы для достижения того же эффекта);
• отсутствие выраженных физических симптомов зависимости.

Средняя (этап физической зависимости)

На этой стадии зависимость становится более выраженной. Организм уже не может нормально функционировать без алкоголя, что приводит к появлению абстинентного синдрома при отказе от употребления.

Основные признаки:

• повышенная толерантность к алкоголю (необходимость увеличения дозировки);
• появление абстинентного синдрома (похмелья), который сопровождается головной болью, тошнотой, дрожью рук, бессонницей и тревожностью;
• потеря контроля над количеством выпитого;
• изменение социальных приоритетов в пользу употребления алкоголя;
• нарушение сна, аппетита, снижение работоспособности.

Тяжелая (хроническая стадия)

Это наиболее опасная стадия, когда организм полностью зависим от алкоголя. На данном этапе развиваются серьезные физические и психические нарушения.

Основные признаки:

• постоянное желание выпить, даже несмотря на негативные последствия;
• утрата интереса к другим видам деятельности;
• снижение критического отношения к своему состоянию;
• развитие серьезных заболеваний печени (цирроз), сердца, мозга и других органов;
• психологические проблемы, такие как депрессия, агрессия, галлюцинации;
• социальные проблемы: потеря работы, семьи, друзей.

Заключительная (терминальная стадия)

Эта стадия является крайней формой алкоголизма, которая часто заканчивается летальным исходом. Алкоголь разрушает все системы организма, и восстановить здоровье практически невозможно.

Основные признаки:

• полный распад личности;
• необратимые изменения внутренних органов;
• невозможность вести нормальную жизнь без медицинской помощи;
• высокий риск смерти от осложнений, связанных с алкоголем.

Важно понимать, что каждая стадия требует своевременной диагностики и лечения. Чем раньше начать борьбу с зависимостью, тем выше шансы на успешное выздоровление! Берегите себя и своих близких от страшных последствий злоупотребления алкоголем.

#укрепление_общественного_здоровья #диспансеризация #Так_Здорово #нацпроект_демография

Недели с 23 декабря по 5 января Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделями профилактики злоупотребления алкоголем в новогодние праздники.

Новогодние праздники – это прекрасное время, когда можно заняться физической активностью, провести время с близкими и зарядиться позитивной энергией. Чтобы сохранить свое здоровье, необходимо воздержаться от злоупотребления алкоголем.

Проблема алкоголя чрезвычайно серьезна: более 200 заболеваний связано с его злоупотреблением, а вклад алкоголя в возникновении различных заболеваний варьируется от 5 до 75%.

Анализ результатов судебно-медицинских экспертиз показывает, что основную долю отравлений составляют отравления этиловым спиртом. На иные яды, к которым относится и метанол, приходится существенно меньший процент. Это означает, что необходимо не только регулировать метанол и бороться с суррогатами, но и в целом снижать потребление алкоголя.

В новогодние праздники необходимо обратить внимание на проблему рискованного потребления алкоголя и приять взвешенные и эффективные меры для сохранения человеческих жизней.

Чем опасно длительное злоупотребление алкогольными напитками?

Употребление алкоголя в новогодние праздники связано с рядом рисков, которые могут быть особенно актуальны именно в этот период:

Увеличенный объем потребления

Новогодние праздники часто сопровождается обильным застольем, где люди склонны пить больше обычного. Это может привести к быстрому опьянению и потере контроля над собой.

Алкогольное отравление

Из-за большого количества выпитого алкоголя возрастает вероятность интоксикации организма, которая может проявляться тошнотой, рвотой, головной болью, головокружением и даже потерей сознания.

Проблемы со здоровьем

Чрезмерное потребление алкоголя может спровоцировать обострение хронических заболеваний, таких как гипертония, гастрит, панкреатит, а также привести к сердечным приступам и инсультам.

Несчастные случаи

Под влиянием алкоголя человек теряет координацию движений, замедляется реакция, ухудшается зрение. Это увеличивает риск получения травм, падения, дорожно-транспортных происшествий, особенно если человек садится за руль после употребления спиртного.

Конфликты и насилие

Алкоголь снижает самоконтроль и может провоцировать агрессивное поведение. В состоянии опьянения человек чаще вступает в конфликты, драки, что может привести к травмам и другим неприятным последствиям.

Переедание

Часто алкоголь сочетается с большим количеством жирной и калорийной пищи, что может привести к проблемам с пищеварением, набору веса и усугублению существующих проблем со здоровьем.

Утрата памяти и дезориентация

После обильного употребления алкоголя многие люди страдают от амнезии – они не помнят, что происходило накануне. Это может создать неудобства и даже опасные ситуации, например, потеря личных вещей или документов.

Эмоциональные проблемы

Алкоголь может усилить негативные эмоции, такие как тревога, депрессия, чувство вины. После праздников некоторые люди испытывают «синдром похмелья», который включает в себя плохое настроение, усталость и разочарование.

Зависимость

Регулярное употребление алкоголя в больших количествах может способствовать развитию алкогольной зависимости, что является серьезной проблемой для здоровья и социальной жизни человека.

«Злоупотребление алкоголем в новогодние праздники несет множество рисков, связанных как с физическим, так и с психологическим состоянием. Чтобы избежать этих негативных последствий важно не злоупотреблять алкогольными напитками. Помните, что безопасной дозы алкоголя не существует. Желаю всем жителям Красноярского края встретить новый год с пользой для здоровья!» — комментирует главный врач Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирина Владимировна Сергеева.

#укрепление_общественного_здоровья #диспансеризация #Так_Здорово #нацпроект_демография