Питание и ментальное здоровье тесно взаимосвязаны: питание оказывает влияние на наше психическое состояние.

Потребление нездоровой пищи увеличивает вероятность появления психических заболеваний, расстройств и их симптомов.

Полезные для психики продукты

Отлично, если продукты содержат аминокислоты триптофан, тирозин, Омегу-3, витамины группы В (В1, В2, В6, В9, В12), витамин Д, Цинк, Магний, Железо, Йод.

Поэтому включите в свой рацион мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, орехи, крупы, морепродукты, бобовые, семена, овощи, фрукты, чернослив, курагу, зелень, субпродукты, грибы, чернику, водоросли. Так вы снизите риск тревожных расстройств, депрессий и болезни Альцгеймера, а также повысите стрессоустойчивость, уменьшите тревожность, вам станет проще бороться с усталостью.

Не забывайте про воду! Мозг очень остро реагирует даже на небольшую дегидратацию.

Продукты для хорошего настроения

• Яйца
• Авокадо
• Рыба и морепродукты
• Сыр
• Острый перец
• Бананы
• Орехи
• Горький шоколад

Теперь рассмотрим те продукты, которые необходимо исключить.

Лучше отказаться от сладкого. Избыток глюкозы отрицательно сказывается на состоянии кровеносных сосудов.

Также при употреблении сладкого происходит перепад уровня глюкозы в крови. То есть сначала концентрация увеличивается, а потом резко падает. Отсюда усталость и головная боль.

Следует понимать, постепенно мозг адаптируется к искусственно повышенному уровню дофамина, при этом сам производит его в меньших количествах. Доказано, что у людей, предпочитающих сладкие напитки в больших количествах, чаще выявляется депрессивная симптоматика. А ещё высокий уровень сахара в пожилом возрасте — причина возникновения деменции.

Установлена связь между регулярным употреблением фастфуда и возникновением проблем с психикой. Люди, регулярно питающиеся фастфудом, чаще страдают повышенной тревожностью, склонностью к депрессивным состояниям и агрессией. Скорее всего это связано с высоким содержанием трансжиров, сахара и дефицитом витаминов.

Регулярное употребление энергетиков приводит к бессоннице, головным болям, тревожности, паническим атакам, повышенной агрессии, визуальным и слуховым галлюцинациям, хронической усталости.

Даже незначительное количество алкоголя оказывает угнетающее и повреждающее действие на клетки головного мозга. До полной деградации личности проходит в среднем 11 лет. Процесс изменений психического состояния начинается намного раньше.

Поделитесь нашим постом с друзьями, чтобы они узнали, какие продукты необходимо употреблять в пищу для поддержания ментального здоровья, а употребление каких стоит ограничить.

#укрепление_общественного_здоровья #так_здорово #нацпроект_демография

День психического здоровья впервые появился в 1992 году и стал ежегодным мероприятием при поддержке ВОЗ и Всемирной Федерации психического здоровья.

Сегодня мы подготовили для вас несколько удивительных фактов о нашей психике.

Мозг и эмоции: Эмоции играют ключевую роль в принятии решений. Часто мы основываем свои выборы на эмоциональных реакциях, а не на логике.

Память: Память не является фиксированной. Каждый раз, когда мы вспоминаем событие, мы можем его изменить, добавляя новые детали или убирая старые.

Подсознание: Большая часть наших мыслей и действий происходит на подсознательном уровне. Это объясняет, почему мы можем принимать решения интуитивно.

Стресс и здоровье: Хронический стресс может привести к различным физическим заболеваниям, включая сердечно-сосудистые болезни и ослабление иммунной системы.

Психические расстройства: Психические расстройства распространены и могут затрагивать людей всех возрастов и социальных групп. Около 1 из 5 взрослых в мире сталкиваются с психическими проблемами в течение своей жизни.

Сон и психика: Недостаток сна может негативно сказаться на психическом здоровье, вызывая депрессию, тревожность и другие расстройства.

Социальные связи: Поддержка со стороны друзей и семьи может существенно улучшить психическое здоровье и повысить устойчивость к стрессу.

Креативность и психика: Многие творческие люди сталкиваются с психическими расстройствами, что может быть связано с их уникальным восприятием мира.

Берегите психику и будьте здоровы!

#укрепление_общественного_здоровья #так_здорово #нацпроект_демография

Как сберечь психическое здоровье? Это сейчас один из самых популярных запросов. Ведь стрессы на учёбе и работе, проблемы в отношениях, информационный перегруз могут негативно сказаться на душевном состоянии.

О здоровье психики нужно заботиться так же, как и о физическом здоровье. Чтобы не допустить развития негативных последствий, нужно учиться контролировать стресс и знать, что помогает справиться с тревожностью.

При появлении первых тревожных симптомов психологи советуют начать с качественного сна, сбалансированного питания, физических нагрузок, контрастного душа. Например, чрезмерное потребление сахара, соли и газированных напитков может вызвать избыточное производство гормонов, увеличивающих раздражительность. Правильное питание и достаточное количество воды стабилизируют эмоциональное состояние. Физическая активность способствует выработке гормонов радости – эндорфинов.

Стоит почаще гулять, общаться с семьёй, контактировать с животными. Выезжайте на природу, учёные давно заметили, что связь с природой улучшает психическое здоровье. Доказано, что 90-минутная прогулка на природе может снизить активность мозга в области, называемой субгенуальной префронтальной корой. Этот участок активен, когда мы размышляем над негативными мыслями. Прогулка вдоль оживлённой дороги не успокоила эту область.

Для эмоциональной стабильности хороша смена обстановки. Можно выехать даже на дачу или в соседний город. Также важно отказаться от прочтения и просмотра тревожных новостей. Хорошая художественная литература вместо новостной ленты помогает расслабиться, восстановить энергию и снять стресс. А ещё исследования показывают, что чрезмерное использование соцсетей повышает риск депрессии, тревожности, ухудшает сон и снижает самооценку.

Учитесь управлять своими эмоциями и развивать позитивное мышление. Меньше обращайте внимание на негативные моменты, больше — на положительные, улыбайтесь и заниматься тем, что вам интересно.

Если вы пережили сильный стресс, и всё вышеперечисленное вам не помогает, обратитесь к специалисту.

#укрепление_общественного_здоровья #так_здорово #нацпроект_демография