Сегодня мы поговорим о неотъемлемом элементе здорового образа жизни – физической активности. Этот крайне важный аспект нашего благополучия часто недооценивается, но у нас есть множество причин уделять ему больше внимания.

1. Укрепление сердечно-сосудистой системы

Регулярная физическая активность способствует укреплению сердца и снижению риска развития болезней сердечно-сосудистой системы. Она помогает снизить кровяное давление и уровень «плохого» холестерина, улучшая кровообращение.

2. Поддержание нормального веса

Физические упражнения являются отличным инструментом для борьбы с лишним весом. Они помогают увеличить метаболизм и сжигать больше калорий, что приводит к снижению веса и поддержанию здорового телосложения.

3. Улучшение настроения и снижение стресса

Физическая активность способствует выработке эндорфинов — «гормонов счастья». Они помогают улучшить настроение и общее самочувствие, снижают уровень стресса и тревожности.

4. Укрепление мышц и костей

Упражнения, особенно сопротивления, помогают укрепить мышцы и кости, увеличивая их плотность и силу. Это особенно важно для старения, чтобы предотвратить остеопороз и другие болезни.

5. Улучшение качества сна

Регулярные тренировки могут улучшить качество сна, помогая вам быстрее засыпать и глубже спать.

6. Улучшение памяти и мозговой активности

Наконец, физическая активность может улучшить когнитивные функции, такие как память и внимание. Она стимулирует приток крови к мозгу и может помочь в предотвращении когнитивного упадка и деменции.

В наше время, когда большинство из нас проводит долгие часы, сидя за столом или перед компьютером, осознанный подход к физической активности становится жизненно важным. Не обязательно становиться профессиональным атлетом, чтобы быть в форме. Достаточно включить в свою ежедневную рутину прогулки на свежем воздухе, езду на велосипеде, танцы, йогу или любой другой вид деятельности, который вам нравится. Помните, главное – это регулярность и удовольствие от процесса!

Заботьтесь о своем здоровье и будьте активны! 💪🌞

25 июня 2023 г., пройдет Всероссийская акция «10 000 шагов к жизни», приуроченная к Дню молодёжи

Организаторы — Общероссийская общественная организация «Лига здоровья нации», Всероссийская Ассоциация развития местного самоуправления (ВАРМСУ) при поддержке Министерства спорта России. Главная цель акции — пропаганда ценностей здорового образа жизни, повышение физической активности населения, развитие естественных методов оздоровления. Ежегодно в акции принимает участие более миллиона человек из более чем 700 населённых пунктов Российской Федерации.

Регистрация на сайте https://10000шагов.рф/

С 19 по 25 июня проходит Неделя информирования о важности физической активности.

• Низкая физическая активность (ФА), наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимыми, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.
• Низкая ФА увеличивает риск развития:

1. Ишемической болезни сердца на 30%;
2. Сахарного диабета II типа на 27%;
3. Рака толстого кишечника и рака молочной железа на 21-25%.

— Основные рекомендации:

1. Минимум 150-300 минут умеренной физической активности или минимум 75­150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной

комбинации в течение недели;

2. Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю.

Красноярский Центр общественного здоровья поздравляет Вас с днем медицинского работника!

В наше время подростковый алкоголизм стал одной из наиболее серьезных проблем общества. В этом материале мы поговорим о причинах, последствиях и, самое главное, о профилактике подросткового алкоголизма.

Почему подростки начинают пить?

Существует несколько основных причин:

Желание выглядеть взрослыми. Подростки часто видят употребление алкоголя как признак зрелости.

Давление социума. Окружающие друзья, одноклассники могут оказывать давление на подростка, предлагая попробовать алкоголь.

Способ справиться со стрессом или скрыть проблемы. Некоторые подростки прибегают к алкоголю, чтобы забыть о неприятностях или преодолеть тревогу.

Последствия подросткового алкоголизма

Последствия могут быть разрушительными, так как организм подростка еще не сформирован, а умственные и эмоциональные процессы только развиваются. Это может привести к нарушению памяти, общей умственной работоспособности, проблемам со здоровьем и низкой успеваемости в учебе.

Профилактика подросткового алкоголизма

Профилактика важна на всех уровнях общества: семья, школа, государство.

В семье. Родители должны проводить время со своими детьми, объяснять им вред от употребления алкоголя, обсуждать ситуации, когда возможно давление со стороны сверстников.

В школе. Учителя и психологи должны обсуждать эту проблему с учениками, проводить профилактические лекции и тренинги.

На государственном уровне. Необходимо ужесточить контроль продажи алкоголя несовершеннолетним, проводить соответствующие информационные кампании.

Подростковый алкоголизм – это проблема, которую необходимо решать на всех уровнях: от семьи до государства. И только наша общая осведомленность, ответственность и действия помогут противостоять этому явлению.

#алкоголизм #подростки #профилактика #здоровье

C 12 по 18 июня проходит Неделя отказа от алкоголя.

— Потребление алкоголя в настоящее время является одним из главных факторов смертности трудоспособного населения. По оценке экспертов, с потреблением алкоголя связаны 69% смертей от цирроза печени, 61% от кардиомиопатии и миокардита, 47% от панкреатита.
— Благодаря принятым мерам, потребление алкоголя в нашей стране снижается. Число пациентов с синдромом зависимости от алкоголя, включая алкогольные психозы, значительно уменьшилось.
— Не существует безопасных доз алкоголя. Потребление алкоголя — это всегда риск. Нельзя рекомендовать человеку потреблять тот или иной вид алкогольной продукции: безопасный градус — ноль.

🌞 Привет, друзья! Сегодня мы хотели бы поговорить о том, как важно следовать правилам здорового образа жизни, особенно когда вы еще растете и развиваетесь.

1️⃣ Правильное питание 🍎🥦: Все мы любим вкусную еду, но важно помнить о балансе. Ваше тело — это как машина, и оно нуждается в различных видах топлива. Старайтесь употреблять больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. И помните, что сладости и жирные продукты — это не запрет, но их следует употреблять в меру!

2️⃣ Физическая активность 🏃‍♂️🏊‍♀️: Вы не обязаны быть олимпийским чемпионом, чтобы вести активный образ жизни. Найдите тот вид активности, который вам нравится. Может быть, это танцы, велосипед, плавание или просто игра в парке с друзьями. Главное — двигайтесь каждый день!

3️⃣ Достаточный сон 💤: Кажется, что всегда есть еще одна серия для просмотра или еще одна игра для игры. Но не забывайте, что вашему телу нужен отдых. Старайтесь спать не менее 8-10 часов каждую ночь.

4️⃣ Умственное здоровье 🧠💭: Не забывайте заботиться о своем умственном здоровье так же, как вы заботитесь о своем физическом. Если вы чувствуете, что вам трудно справиться со стрессом или эмоциями, обязательно поговорите об этом с взрослыми, которым вы доверяете.

5️⃣ Личная гигиена 🧼🦷: Моем руки перед едой, чистим зубы два раза в день, принимаем душ и меняем одежду — все это поможет нам оставаться здоровыми и чувствовать себя хорошо.

Запомните, каждый шаг, который вы делаете сегодня для поддержания своего здоровья, поможет вам в будущем. Помните о балансе и наслаждайтесь жизнью, быть здоровым — это здорово!

В рамках национального проекта «Демография» и регионального проекта «Укрепление общественного здоровья» в Красноярском крае прошло мероприятие летней оздоровительной компании для детей младшего школьного возраста.

6 июня прошел выезд специалистов Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики в детский оздоровительный лагерь «Родничок». Работники Центра подготовили для детей мероприятие, посвященное здоровью и гигиены полости рта «Здоровые зубы — зеркало здоровья». Елена Замятина, врач-методист, в доступной и игровой форме обсудила эту тему. Ребята рассмотрели примеры правильного ухода за зубами. Это позволило детям легче усвоить материал и максимально вовлечься в дискуссию. Также они задавали много интересующих их вопросов по теме, на которые получили ответы.

Здоровье и хорошее самочувствие напрямую связаны с правильной гигиеной полости рта. Поэтому важно рассказывать о том, как нужно следить за здоровьем зубов с самого детства. Это помогает снизить риск возникновения кариеса и периодонта.

На данном мероприятие присутствовало 60 детей.

В современном мире детям открыт широкий доступ к различным развлечениям, многие из которых связаны с неподвижностью и нездоровым питанием. Важнейшая задача для родителей — привить детям любовь к здоровому образу жизни, который обеспечит им здоровье и энергию в будущем. Вот несколько советов, как это можно сделать.

1. Ведите здоровый образ жизни сами

Дети часто подражают своим родителям, поэтому самый лучший способ научить их здоровому образу жизни — показывать это на своем примере. Занимайтесь спортом, питайтесь правильно, следите за своим здоровьем.

2. Включите в режим дня физические упражнения

Убедитесь, что ваш ребенок проводит достаточно времени на свежем воздухе и занимается физическими упражнениями. Это может быть прогулка, велосипедная прогулка, игра в футбол или прыжки на батуте. Главное, чтобы активность приносила удовольствие.

3. Учите правильному питанию

Важно не просто контролировать, что ребенок ест, но и объяснять, почему это важно. Обсуждайте, из чего состоит пища, какие продукты полезны и почему. Научите детей выбирать здоровые продукты и готовить простые блюда.

4. Обеспечьте здоровый сон

Сон — это время, когда организм ребенка восстанавливается и собирает силы. Убедитесь, что ваш ребенок спит достаточное количество времени и следует режиму.

5. Обучайте ребенка управлению стрессом

У детей также есть стресс, и им важно знать, как справляться с ним. Это может быть рисование, чтение, прогулки на свежем воздухе или даже медитация и йога для детей.

6. Воспитывайте ответственность за свое здоровье

Учите детей понимать, что их здоровье — это их ответственность. Они должны заботиться о своем здоровье и принимать активное участие в его поддержании.

Помните, что ваша цель как родителя — не заставить ребенка заниматься спортом или есть овощи, а научить его ценить и заботиться о своем здоровье. Это вложение, которое обеспечит им хорошее здоровье, энергию и благополучие на протяжении всей их жизни.