Профилактика факторов риска пожилого человека
По оценкам ООН, население мира в возрасте 60 лет и старше насчитывало в 2000 году 600 миллионов человек, что почти втрое превышало численность этой возрастной группы в 1950 году (205 миллионов человек). В 2009 году она превысила 737 миллионов человек, а к 2050 году составит более 2 миллиардов человек. С годами человеческий организм начинает работать не так, как в молодости. Это факт общеизвестный. Но старость ко всем приходит по-разному. Жизнь пожилого человека может быть насыщенной, активной и радостной. Конечно, для этого нужно побеспокоиться о себе, проследить за состоянием всего организма, чтобы заблаговременно «увидеть» и «подправить» нежелательные эффекты возрастных изменений.
Для пожилых людей характерны:
- Заболевания сердечно-сосудистой системы и головного мозга.
- Снижение иммунитета.
- Нарушения работы пищеварительной системы.
- Болезни опорно-двигательного аппарата.
- Нарушения сна.
- Замедление мыслительных процессов.
Существуют факторы, от которых зависят здоровье и долголетие. К ним относятся: двигательная активность, рациональное питание, соблюдение режима дня и гигиена отдыха, труд, приносящий удовлетворение, наличие жизненной цели, нормальный сон, гигиена быта, умение управлять эмоциями и сохранять оптимизм, счастливый брак, отказ от вредных привычек, закаливание и др.
Теперь хочется остановится на каждом факторе отдельно.
Двигательная активность
Малоподвижный образ жизни или недостаточная двигательная активность — гиподинамия — способствует ухудшению здоровья, увеличивает риск развития и отягощает множество болезней (атеросклероз, ожирение, гипертония, сахарный диабет, остеопороз), особенно у пожилых людей, и приводит к уменьшению продолжительности жизни. Образ жизни большинства долгожителей отличается высоким уровнем двигательной активности, трудовой деятельности. Сочетание активного труда и отдыха, преимущественно на свежем воздухе, является залогом длительной полноценной жизни. С помощью физических упражнений можно изменить состояние организма в целом и воздействовать на его отдельные функции… Улучшается работа сердечно-сосудистой и нервной системы, уменьшаются явления гипоксии, повышается устойчивость к стрессам и простудным заболеваниям. Пожилым людям необходимо помнить, что чрезмерная физическая активность может отрицательно повлиять на здоровье и вызвать серьезные осложнения, поэтому перед началом занятий необходимо посоветоваться с врачом.
Рациональное питание
Важную роль в комплексной профилактике преждевременного старения играет рациональное питание. От его характера порой зависит не только жизнедеятельность и работоспособность организма, но также и продолжительность жизни человека. Пожилому человеку требуется меньше калорий, чем молодому, что связано со снижением физической активности и обмена веществ. В связи со снижением физической активности в пожилом возрасте в пище должно быть уменьшено количество углеводов, особенно легкоусвояемых сладостей и продуктов, которые при избыточном потреблении легко переходят в жир. Сахар и сладости не должны превышать 80-100 г в суточном рационе, а при наклонности к полноте — 30-40 г. Питание человека пожилого возраста должно быть полноценным, регулярным и разнообразным. Однообразная пища быстро приедается, ведет к уменьшению выделения пищеварительных соков и снижению усвояемости пищевых веществ. Усвояемость пищи зависит также от режима питания. Пищу необходимо принимать всегда в определенное время, 3 — 4 раза в день. Это приучает организм к ритму, способствует хорошему аппетиту и усвоению пищи.
Трудовая деятельность
Надо отметить, что труд является источником творческих и физических сил человека, источником долголетия. Долгожители — люди деятельные, для них характерен высокий жизненный тонус, который достигается любым творческим трудом. Чем активнее нервная система человека, тем дольше он живет. Человеку нужна обязательно плодотворная и созидательная жизнь, постоянный, пусть и очень напряженный труд, это одно из обязательных условий долголетия. Согласно общебиологическому закону, старение меньше всего поражает и позже захватывает тот орган, который больше всего работает.
Поддержание умственной активности
Мозг человека в старшем возрасте нуждается в тренировке для поддержания его работоспособности. При условии сохранения физического здоровья существует мало подтверждений того факта, что умственные способности угасают в преклонном возрасте. Пожилым людям требуется больше времени, чтобы запомнить новый материал. Расширение своего индивидуального кругозора приносит пожилым людям удовлетворенность жизнью. С целью организации дальнейшего образования пожилые люди могут пользоваться библиотеками (газеты, периодические издания, аудиоматериалы, книги, помощь в овладении компьютером, доступ в интернет).
Пожилые люди обладают большим опытом и практическими умениями, которыми могут поделиться. После ухода на пенсию у них есть необходимое свободное время для участия в волонтерском движении. А общественные, благотворительные организации, церкви, политические партии нуждаются в волонтерах и привлекают их к своей деятельности.
Стресс
С возрастом устойчивость к стрессам снижается. Необходим максимум положительных эмоций для человека с целью профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы, нервной системы и т. д.
Каждый человек часто испытывает состояние напряжения при определенных обстоятельствах. Но не обстоятельства, а реакция на них является причиной стресса. Стресс является частью нашей жизни. Состояние стресса не всегда плохо. При выполнении важной работы мы испытываем стресс, это подготавливает нас духовно и физически, помогает приложить дополнительные усилия и справиться с затруднениями. Однако, если человек испытывает слишком много негативного стресса, то это не пойдет на пользу здоровью, т. к. может быть источником многочисленных неприятных переживаний и болезней. Избежать стрессов нельзя, а снизить степень их негативного влияния на здоровье – можно и нужно. Можно сделать свое отношение к происходящему более спокойным и, соответственно, ослабить влияние стресса на здоровье.
Вредные привычки
Курение, злоупотребление алкоголем резко ускоряют процессы старения.
Доказано, что люди даже старше 80 лет, бросив курить, могут ощутить следующие преимущества: чистые легкие, облегченное дыхание, более легкое течение заболеваний органов дыхания. Злоупотребление алкоголем сокращает жизнь и, вопреки мнению, бытующему среди лиц, употребляющих алкоголь, крайне редко облегчает и скрашивает жизнь. Таким образом, долголетие человека зависит главным образом, от образа жизни и деятельности самого человека. Здоровый образ жизни, востребованность в семье и обществе — это то, что необходимо для сохранения здоровья и благополучия в пожилом возрасте.
Большинство пожилых людей во всем мире продолжает трудиться, внося существенный вклад в экономическое процветание своей страны. Кроме того, существенный вклад в жизнь общества вносится пожилыми людьми в сельском хозяйстве, в работе по дому, в уходе за другими членами семьи. Необходимо подчеркнуть роль пожилых людей как основных хранителей духовных и нравственных ценностей своего народа, обеспечивающих преемственность поколений и их неразрывную связь.
Для того, чтобы долголетие рассматривать, как достижение человеческой цивилизации, социального прогресса, необходимо рассматривать людей преклонного возраста, как особую группу, как носителей знаний и опыта, а не как обузу, приносящую только издержки обществу. Старение неизбежно, касается каждого из нас – молодых или старых, мужчин или женщин, богатых или бедных, независимо от того, где мы живем, но каждый человек стареет по-разному. Старение — длительный процесс, и мы в силах затормозить его развитие. Пассивно свыкаясь с мыслью о старости, мы позволяем нашему организму дряхлеть. Однако, даже в ситуации, когда сделать вроде бы ничего уже нельзя, необходима активная жизненная позиция.
Даже если мы молоды сердцем, нам необходимо поддерживать наше физическое, психическое и социальное благополучие, чтобы оставаться здоровыми и независимыми в пожилом возрасте. Задача общества — сделать жизнь людей преклонного возраста полноценной и активной, не забывая о том, что пожилые люди — это посредники между прошлым, настоящим и будущим, притом, что их опыт — это основа существования в любом обществе. Пожилые люди сегодня, благодаря повышению уровня образования, улучшению медицинского обслуживания вносят неоценимый вклад в развитие общества. Поощряя участие пожилых людей в жизни общества, есть возможность использовать их знания и опыт, обеспечивая пожилым людям доступ к адекватному медицинскому обслуживанию, помочь им сохранить независимость до глубокой старости.
Недаром 21 век считается веком демографической революции, когда стремительно растет количество пожилых людей, и перед человечеством возникают новые задачи в области здравоохранения, занятости населения, системы социального обеспечения и экономического развития. Молодым членам общества стоит понимать, что пожилые люди — это неоценимый ресурс и помнить простую восточную мудрость: «Старая скрипка не хуже новой играет»
#нацпроектдемография
#укреплениеобщественногоздоровья
Основные меры по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний
Сердечно-сосудистые заболевания сегодня являются убийцей номер один в мире.
Как противостоять сердечно-сосудистым заболеваниям? Помните! Самая лучшая мера — грамотная профилактика болезней сердца и сосудов!
1. Здоровое питание
На состояние сосудов и сердца значительное влияет состав ежедневного рациона. Частое и чрезмерное потребление жирных и жареных блюд, кофе, куриных яиц, соли и сахара — верный путь к ухудшению состояния сосудов и развитию инфарктов, инсультов, гипертонической болезни и других опасных недугов.
Повышенное содержание насыщенных жиров, кофеина, соли и сахара увеличивает уровень «вредного» холестерина и сахара в крови. Под их воздействием на сосудистых стенках образуются обызвествляющиеся со временем атеросклеротические бляшки. Происходит сужение просвета сосудов, приводя к их износу. Этот фактор повышает нагрузки на сердце, развивается артериальная гипертензия. Гипертония, в свою очередь, приводит к развитию многих тяжелых заболеваний, которые могут приводить к инвалидности и смерти.
Полезны для сердца и сосудов:
- морская рыба;
- мясо птицы;
- растительные масла;
- крупы;
- бобовые;
- овощи, фрукты и ягоды.
Вредны для сердца и сосудов:
- жирное мясо;
- кондитерский жир;
- сахар и продукты с ним;
- куриные яйца (не более 1-2 в неделю);
- кофе (не более 1 чашки в день).
2. Борьба с лишним весом
Ожирение всегда повышает риск патологий сосудов и сердца — каждые лишние 10 кг могут повышать АД на 10-20 мм рт. ст. Всем людям необходимо регулярно взвешиваться и измерять окружность живота для определения абдоминального ожирения.
Показатели нормы:
- индекс массы тела (по Кетле) — до 28,0;
- обхват талии — до 88 см у женщин, до 102 см у мужчин.
При превышении этих показателей необходимо соблюдать низкокалорийную диету и быть физически активным.
3. Борьба с гиподинамией
Гиподинамия — одна из частых причин заболеваний сердца и сосудов. Это подтверждают факты о низкой физической активности горожан и пожилых людей.
Занятия физкультурой и частое пребывание на свежем воздухе позволят:
- активизировать кровообращение;
- укрепить миокард и стенки сосудов;
- ускорить вывод «вредного» холестерина;
- насытить ткани организма кислородом;
- нормализовать процессы обмена веществ.
Помните! Физическая нагрузка должна соответствовать возрасту и общему состояния здоровья. Обязательно уточните у врача — нет ли у вас противопоказаний к занятиям физкультурой, и какие нагрузки допустимы для вас!
4. Отказ от вредных привычек
Все исследования о влиянии курения, алкоголя и наркотиков указывают на один неоспоримый факт — отказ от этих вредных привычек позволяет в десятки раз снизить риск возникновения заболеваний сердца и сосудов. Поступление этих токсических веществ в организм приводит к следующим последствиям:
- повышение АД;
- развитие аритмии;
- учащение пульса;
- ожирение;
- повышение уровня «вредного» холестерина;
- развитие атеросклероза;
- жировая инфильтрация и токсическое поражение сердечной мышцы;
- ухудшение состояния миокарда и стенок сосудов.
Если вы не можете сами избавиться от зависимости, то для отказа от пагубных привычек следует воспользоваться следующими способами:
- для отказа от курения — иглоукалывание, никотиновые пластыри или жевательные резинки, гипноз, авторские методы Жданова, Маккена, Карра, Шичко и др.;
- для отказа от алкогольной или наркотической зависимости — курс лечения и реабилитации у профессионального нарколога.
5. Борьба со стрессом
Частые стрессовые ситуации приводят к износу сосудов и миокарда. Во время нервного перенапряжения повышается уровень адреналина. В ответ на его воздействие сердце начинает биться учащенно, а сосуды сковываются спазмом. В результате происходит скачок АД, и миокард изнашивается намного быстрее.
Противостоять стрессу можно так:
- чаще бывать на свежем воздухе или на природе;
- научиться не реагировать бурно на мелкие неприятности или бытовые сложности;
- соблюдать режим труда и отдыха;
- высыпаться;
- получать положительные эмоции от хобби и общения с друзьями или близкими;
- слушать релаксирующую классическую музыку;
- при нервозности принимать успокоительные препараты на основе лекарственных трав.
6. Самоконтроль АД и своевременное его снижение
По данным статистики в России из-за артериальной гипертензии умирает около 100 тыс. человек. Повышение АД приводит к развитию ИБС, инфарктов, инсультов и других патологий сердца и сосудов. Именно поэтому все люди должны регулярно контролировать показатели давления.
Европейское общество кардиологов рекомендует измерять АД с такой частотой:
- если при первом измерении показатели ниже 140/90 — лица не в группе риска измеряют 1 раз в год, лица в группе риска измеряют 3 раза в год;
- если при двух замерах показатели 140-180/90-105 — измеряют не реже 2 раз в месяц;
- если при двух замерах показатели 180 и выше/105 и выше — измеряют ежедневно и только на фоне начатой антигипертензивной терапии.
Поводом для обязательного внепланового измерения АД могут стать такие признаки:
- головная боль или головокружение;
- шум в ушах;
- затрудненность дыхания;
- «мушки» перед глазами;
- тяжесть или боли в груди или сердце.
При выявлении повышенных показателей АД метод по его снижению при помощи лекарственных средств должен подобрать врач.
7. Систематическое профилактическое обследование
Плановое профилактическое обследование и своевременное посещение кардиолога должно стать нормой для людей, находящихся в группе риска по развитию патологий сердца и сосудов. Это же касается лиц, отмечающих повышение показателей АД при самостоятельном его измерении. Не пренебрегайте рекомендациями вашего лечащего врача!
В план регулярного обследования могут входить следующие мероприятия:
- прослушивание тонов сердца;
- измерение АД и пульса;
- анализы на холестерин и сахар в крови;
- ЭКГ;
- эргометрия;
- Эхо-КГ;
- МРТ;
- МРА.
Какие из них понадобятся именно вам? Определит врач.
8. Контроль уровня холестерина в крови
Начать ежегодно контролировать уровень холестерина в крови необходимо после 30 лет. У здоровых людей его уровень не должен превышать 5 ммоль/л, а у больных с сахарным диабетом — 4-4,5 ммоль/л.
9. Контроль уровня сахара в крови
Начать ежегодно контролировать уровень сахара в крови необходимо после 40-45 лет. Его уровень не должен превышать 3,3-5,5 ммоль/л (в крови из пальца), 4-6 ммоль/л (в крови из вены).
Берегите сердце! Оно у вас одно!
Предложения главного санитарного врача по Красноярскому краю Еремина А.Н.
В последние недели на территории Красноярского края наблюдается рост регистрацией случаев ОРИ, вызванных СОVID- 19. Доля гриппа в структуре острых респираторных вирусных заболеваний составила в 2021 году 0,03 %, что ниже уровня 2020 года (0,07 %). Благодаря достаточному уровню охвата населения сезонной иммунизацией против гриппа — 43,1 %, достигнуто отсутствие эпидемического подъема. Всего в крае привито I 164 394 человека. За последний год увеличился охват прививками против гриппа групп риска: работников образовательных организаций — на 15,4%, медицинских работников — на 8,8 %.
Вместе с тем, целевой рекомендуемый ВОЗ показатель охвата прививками (не менее 75 %) не достигнут в таких группах риска, как дети от 6 месяцев до 3 дет — 66,9 %, лица с хроническими заболеваниями — 64,7 %, взрослые старше 60 лет — 51,1 %.
Прогнозируемый подъем заболеваемости гриппом и ОРИ в Красноярском крае в эпидемический сезон 2022-2023 гг. ожидается с 4-7 недели 2023 года (конец января — первая декада февраля).
В целях усиления мероприятий по предупреждению заболевания гриппом и острыми респираторными вирусными инфекциями следует организовать перерасчет средств индивидуальной защиты и обеспечить готовность медицинских организаций Красноярского края к работе в период подъема заболеваемости гриппом
В соответствии с пп. 2668, 2669, 3045, 3049, 3053 СанПиН 3.3686-21 «Санитарно-эпидемиологические требования по профилактике инфекционных болезней» организовать своевременную и оперативную диагностику заболеваний гриппом, другими ОРИ, внебольничными пневмониями. Организовать введение запрета посещений структурных подразделений родовспомогательных стационаров и медицинских организаций второго этапа выхаживания родственниками и лицами, не являющимися сотрудниками указанных организаций
#нацпроектдемография
#укреплениеобщественногоздоровья
Мобильный пункт в Сухобузимском районе
12 сентября 2022 года в Сухобузимском районе состоится выезд мобильного пункта экспресс-тестирования на ВИЧ-инфекцию.
КГАУЗ Краевой Центр СПИД проведет консультирование и экспресс-тестирование населения на ВИЧ-инфекцию.
🔹 с 9:00 до 12:00 в КГБУЗ «Сухобузимская РБ» (ул. Комсомольская, 86).
🔹 с 12:30 до 15:00 с. Атаманово (ул.Октябрьская, 31 «А»).
⚠ Тестирование проводят специалисты КГАУЗ Краевой Центр СПИД.
Используются тесты по крови (забор из пальца), результат готов через 10 минут. Любой желающий сможет пройти бесплатное конфиденциальное экспресс-тестирование и получить консультацию.
❕Любой желающий сможет пройти бесплатное конфиденциальное экспресс-тестирование и получить консультацию❕
Дополнительная информация по телефону 📲 226-84-08 — отделение медицинской профилактики.
#нацпроектдемография
#укреплениеобщественногоздоровья
Наш курс – трезвая Россия
В рамках реализации на территории Красноярского края регионального проекта «Укрепление общественного здоровья» и национального проекта «Демография» с 12 по 23 сентября 2022 года министерством здравоохранения Красноярского края проводятся информационно-просветительские мероприятия, приуроченные ко Всероссийскому Дню трезвости (11 сентября).
Целью данного дня является информирование населения об альтернативном образе жизни, привитие молодежи преимуществ сохранения и укрепления здоровья. В рамках мероприятий Всероссийского дня трезвости в средних профессиональных учебных заведениях Красноярска будет проведен Маршрут здоровья «Трезвый взгляд» – учащиеся техникумов поучаствуют в обсуждениях на тему трезвости; послушают лекцию-презентацию «Алкоголь и здоровье. Можно ли предупредить пагубное потребление алкоголя»; позанимаются с использованием очков-тренажера, имитирующих алкогольное опьянение; пройдут скрининг-обследование и получат информационно-просветительскую литературу о здоровом образе жизни и профилактике потребления алкоголя.
Одним из целевых индикаторов контроля эффективности проекта «Укрепление общественного здоровья» является снижение розничной продажи алкогольной продукции на душу населения (в литрах этанола) к 2024 году с 6,3 до 5,7 л. Достигнуть этого результата возможно при реализации различных мероприятий, направленных на деалкоголизацию населения края, в том числе и принятием нормативно-правовых актов, направленных на регуляцию продажи алкогольной продукции в муниципальных образованиях.
Отметим, что в настоящее время потребление чистого алкоголя на душу населения в Красноярском крае составляет 6,3 л .
По данным Краевого наркологического диспансера, смертность от причин, связанных с употреблением алкоголя, не уменьшается, показатель алкогольной зависимости в Красноярском крае выше российского на 17% , а показателя в Сибирском Федеральном округе — на 8%. При таком фактическом высоком потреблении алкоголя возникает риск прогрессирующей деградации населения (по данным ВОЗ, деградация населения начинается при потреблении алкоголя на душу населения более 8 л).
Показатель впервые зарегистрированных с зависимостью от алкоголя на протяжении ряда лет превышает показатель в Российской Федерации (на 17,8) и показатель в Сибирском Федеральном округе (на 8,1%). За последние 10 лет снизилось в 1,1 раза (темп прироста составил -9,3%) в России и в 1,8 раза (темп прироста составил -45,8%) в Красноярском крае, соответственно. При этом, так же наблюдается снижение продаж алкогольной продукции – в 1,3 раза (темп прироста -24,7%) в России и в 1,6 (темп прироста -38%) в Красноярском крае, но сохраняется стабильно высокий уровень продажи суррогатов. Самые серьезные опасения вызывает растущий уровень острых отравлений алкоголем населения края. Доля летальных исходов при алкогольном отравлении в 2017 году составила 24,2% (450 из 1856 зарегистрированных случаев). Среди городских жителей частота регистрации алкогольных отравлений в 1,6 раза выше по сравнению с сельскими.
По данным Роспотребнадзора, алкоголь — причина 45% отравлений в крае, причем, в 2021 – 2022 год количество случаев острых химических отравлений на 3,8 процента больше, чем за такой же период 2020 года.
#нацпроектдемография
#укреплениеобщественногоздоровья
Зарядка для пожилых
Задача гимнастики – адаптировать организм к повседневным нагрузкам, отрегулировать работу сердечно-сосудистой, вегетативной, нервно-мышечной систем, укрепить опорно-двигательный аппарат, создать хорошее настроение людям среднего и старшего возраста.
Все упражнения надо выполнять с улыбкой и под музыку.
Физиологическое воздействие на организм физических упражнений невозможно переоценить, их не заменит ни одно лекарство. Поэтому людям преклонного возраста, мало двигающимся, всегда рекомендуется выполнять физические упражнения. Именно в этом возрасте гимнастика имеет большое значение для укрепления здоровья и помогает увеличить продолжительность активной трудовой жизни.
Систематическая гимнастика, проводимая по специальной методике для пожилых людей, благотворно влияет на сердце, кровеносные сосуды и нервную систему, улучшает обмен веществ, снижает вес у тех, кто склонен к тучности, исправляет осанку и походку, создает бодрое настроение и повышает трудоспособность.
В пожилом возрасте особенно важно при помощи гимнастики улучшать работу высших отделов нервной системы, бороться с возрастной атрофией и ослаблением мало работающих в обычных условиях мышц, помогать движению крови и лимфы, улучшать дыхание и обмен веществ.
Известно, что малоподвижный образ жизни увеличивает вероятность развития различных недугов. Пожилой человек, страдающий массой недугов, зачастую просто обречен на малоподвижный образ жизни. Особенно тяжело «узникам комнаты» и людям, полностью прикованным к постели. Отсутствие активных движений у таких больных является причиной развития множества самостоятельных осложнений, ухудшающих течение основного заболевания и часто дополнительно приводящих к инвалидности или даже смерти больного. Достаточно сказать, что пролежни у лежачего больного могут привести сначала к развитию нарастающего тромбоза и сепсиса (заражения крови), а в последующем — к фатальным последствиям. В связи с этим необходимо вне зависимости от тяжести основного заболевания разработать с лечащим врачом комплекс физических упражнений для больного и неуклонно его исполнять. Это позволит больному очень долго полноценно использовать сохраненное гимнастикой тело. Тем, кто ухаживает за пожилыми пациентами, необходимо помнить, что в обычной жизни каждый человек совершает множество движений: встает, садится, тянется, сжимает руки, ходит, наклоняется, поворачивает голову и т. д. Все эти движения важны для нормальной жизнедеятельности организма, стимулируют его нормальное функционирование.
Гимнастика оказывает тонизирующее влияние на нервную систему; улучшает процессы обмена веществ; стимулирует функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем; поддерживает полноценность двигательных навыков и умений. Кроме этого с помощью гимнастики осуществляется профилактика тугоподвижности и неподвижности суставов; остеопороза; мышечных атрофий; застойных явлений и инфекционно-воспалительных процессов в легких; запоров и венозных тромбов. Физические упражнения оказывают целительное воздействие на весь организм: стимулируют иммунитет человека, способствуют процессам заживления ран, срастанию переломов, препятствуют потери памяти, способствуют сохранению с возрастом ясности ума, помогают справляться с симптомами депрессии, препятствуют развитию умственной деградации, помогают преодолеть стресс и тревожность, препятствуют развитию депрессии, улучшают слух и т. д.
Основные принципы гимнастики для пожилых
Основные принципы гимнастики для пожилого человека заключаются в следующем: можно делать только те упражнения, против которых не возражает лечащий врач; больной должен иметь выраженное желание делать гимнастику или, по крайней мере, не возражать против этого.
Перед началом физических упражнений больному надо рассказать и показать, какие упражнения будут делаться. Нагрузка должна определяться врачом и быть равномерной, постоянной, постепенно нарастающей от самой незначительной до не превышающей возможностей пожилого пациента. В гимнастике должны быть задействованы все не пораженные болезнью части тела. Упражнения не должны восприниматься больным как насилие над его личностью, не должны вызывать резкую боль.
Надо внимательно следить за тем, как больной реагирует на те или иные упражнения. Следует прекратить упражнения, если видно, что больной устал, плохо себя чувствует, не хочет продолжать упражнения.
Упражнения могут быть либо активными (их производит сам больной человек), либо пассивными (упражнения за больного выполняет ухаживающий). Гимнастика может сопровождаться легким массажем.
Общий гимнастический комплекс для лежачих больных занимает 10-20 мин.
Все упражнения следует выполнять в спокойном, подходящем темпе, избегая резких движений. При выполнении упражнений лежа под голову рекомендуется положить подушку для того, чтобы предотвратить прилив крови к голове. Очень важно также произвольное, ритмичное дыхание. Выдох может быть глубже, но без напряжения.
Если упражнение кажется трудным, лучше не выполнять его на первых порах. Количество повторов зависит от самочувствия и физических возможностей. Начинать следует с 3-4 раз, число повторов увеличивать в зависимости от возможностей пациента. Упражнения, выполняемые в обе стороны, следует повторять в одну и другую сторону одинаковое количество раз.
Самое подходящее время для занятий — утреннее, на голодный желудок, в хорошо проветренном помещении. Перед занятием рекомендуется по меньшей мере 5 мин походить по комнате, глубоко дыша. Упражнения чередовать с 2-3-минутными паузами, во время которых спокойно прохаживаться по комнате.
Упражнения для профилактики тугоподвижности и неподвижности суставов, остеопороза
Упражнения для шеи
В положении лежа на спине сгибание и разгибание шеи в продольном направлении (прижимание головы к груди и отведение назад).
В положении лежа на спине сгибание и разгибание шеи в поперечном направлении (наклоны головы к правому и затем левому плечу).
В положении лежа на спине повороты головы вправо и влево.
Упражнения для рук
Сгибание и разгибание в каждом суставе фаланг пальцев. Приведение и отведение большого пальца руки к ладони. Сгибание и разгибание всей кисти с максимальным разведением всех пальцев при полном разгибании.
Круговые движения кистями по часовой стрелке. Круговые движения кистями против часовой стрелки.
Сгибание и разгибание рук в локтевых суставах. В положении лежа или сидя разведение выпрямленных рук в стороны.
Упражнения для ног
Сжимание и разжимание пальцев ног.
Круговые движения стопами по часовой стрелке.
Круговые движения стопами против часовой стрелки.
Вытягивание стоп (как бы вставание на цыпочки).
Подтягивание стоп кпереди.
Сгибание и разгибание ног в коленных суставах.
Сгибание и разгибание ног в тазобедренных суставах.
Упражнения для укрепления мышц
Отдельные группы мышц хронических лежачих больных можно усилить с помощью изометрических упражнений, не увеличивая при этом нагрузку на сердце и кровообращение. Суть изометрических упражнений состоит в том, что пациенту предлагается сократить определенную мышцу, преодолевая сопротивление и удерживая ее в этом состоянии в течение нескольких секунд, не совершая при этом движения в суставах. Например, для мелких мышц пальцев и кисти рекомендовано следующее упражнение: приложить кончики пальцев правой руки к кончикам пальцев левой руки и равномерно давить на все пальцы.
Для мышц-разгибателей плеча рекомендовано такое упражнение: сцепить кисти «замком» и, не разжимая «замка», тянуть руки в противоположные стороны.
Изометрические упражнения существуют для каждой группы мышц туловища и конечностей. Подбирать упражнения необходимо с помощью лечащего врача.
Упражнения для профилактики застойных явлений
Упражнения для профилактики инфекционно-воспалительных процессов в легких
Из положения лежа или сидя во время медленного и глубокого вдоха руки, прижатые к грудной клетке, медленно развести в стороны, задержать на несколько секунд дыхание, а затем произвести медленный глубокий выдох, приводя руки к грудной клетке.
Сделать глубокий вдох, одновременно поднимая руки вверх, задержать на несколько секунд дыхание, затем сделать медленный глубокий выдох, прижимая сложенные на груди крестом руки к грудной клетке и одновременно подтянуть ноги, согнутые в коленях, к животу.
Упражнения для профилактики запоров
В положении лежа на спине максимально подтянуть ноги, согнутые в коленях и тазобедренных суставах, к животу и задержать их в таком положении на несколько секунд. Затем ноги медленно распрямить.
Надуть максимально живот и задержать в таком положении на несколько секунд.
Втянуть живот максимально в себя и задержать в таком положении на несколько секунд.
Упражнения для профилактики венозных тромбов
Лежа на спине, поднять ноги вверх и делать ими круговые движения, напоминающие езду на велосипеде.
Лежа на спине, поднять ноги вверх и делать ими движения, напоминающие работу ножниц, сначала вдоль оси туловища, а затем поперек.
Лежа на спине, согнуть правую ногу в коленном и тазобедренном суставе и прижать ее к груди так, чтобы руками было удобно взяться за голень в районе голеностопного сустава. Обхватить голень двумя руками и, распрямляя ее, «продавливать» через сомкнутые руки.
Повторить упражнение с левой ногой.
Ежедневное проведение гимнастических упражнений позволяет не только притормозить развитие нежелательных осложнений, но иногда хотя бы частично восстановить утраченные функции и улучшить качество жизни пожилого человека.
#нацпроектдемография
#укреплениеобщественногоздоровья
Семинар
В период нарастающей коронавирусной инфекции к специалистам Красноярского Центра общественного здоровья и медицинской профилактики обратились Сибирского таможенного управления с просьбой о проведении для сотрудников профилактического мероприятия по вакцинации.
Семинар проходил в очно-дистанционном формате: для работников Красноярска – очно, а для республик Тыва и Хакасия – дистанционно. На семинаре рассматривалась тема вакцинации против новой коронавирусной инфекции. Слушатели посмотрели тематические социальные ролики и получили ответы на возникшие вопросы от наших специалистов.
#нацпроектдемография
#укреплениеобщественногоздоровья
Интерактивное голосование для пациентов и медицинских работников по актуальным вопросам безопасности пациентов
Цель голосования – анализ осведомленности о приоритетных вопросах, связанных с безопасностью при получении и предоставлении медицинской помощи
http://nqi-russia.ru/events/Safety_Survey_2021.php
#нацпроектдемография
#укреплениеобщественногоздоровья
Идем в поход семьей
Выглядеть и чувствовать себя отлично хотим мы все, но при этом мы прекрасно понимаем, что ради здоровья нужно что-то предпринимать. К примеру, заниматься спортом, вести активный образ жизни правильно питаться. Но большинство людей считают это скучными занятиями, пустой тратой времени и лишней выкачкой денег. С одной стороны такое мнение недалеко от истины. Заниматься в тренажерном зале довольно скучно, равно как и заниматься шейпингом и аэробикой. Есть люди, которые решаются попробовать, но после посещения нескольких тренировок, отказываются продолжать занятия. Здоровое питание тоже не слишком радует, ну кому понравиться отказывать себе в радостях жизни в виде сладкого, питаться зелеными фруктами и еще в строго отведенное время и тщательно рассчитанными порциями. А ведь хочется приятных впечатлений, активного отдыха, который позволит получить массу отличных эмоций.
Осень на дворе еще меньше недели, однако перемена погоды уже чувствуется. А бабье лето пусть и идет, очень уж долгим оно будет вряд ли.
Осень – особенное и очень красивое время года, как и любое другое подходящее для нашего излюбленного отдыха – походов. Небольшой грибной дождь, лес, палатка и сохнущие ноги у костра… Что может быть лучше? Романтика!
Перепроверьте все оборудование
Банальный совет, но куда без базовых вещей в наше время. Много кто пренебрегает полной «инвентаризацией» походного снаряжения перед новой вылазкой, но мы делать этого вам настоятельно не советуем, особенно осенью.
Дело в том, что после простого и ненапряжного летнего сезона, осень может казаться вам закономерным продолжением, только чуть более мокрым и холодным, однако это не так. Осень – страшное и прекрасное время года, природа осенью бушует. Поэтому готовиться к столкновению с ней надо серьезно и, желательно, заранее.
Купите грелку
Осенью холод и сырость будут преследовать вас везде, а особенно на природе. Конечно, существует такая прекрасная вещь как костер, но не всегда приятно сушить вещи на открытом огне, а иногда вообще льет дождь, так что его даже развести не получится. Именно поэтому мы советуем вам приобрести портативную грелку, с которой вы будете чувствовать домашний уют даже в самую промозглую погоду. Можете купить как маленькую, так и большую, чтобы греться ну вот прям от души!
Обработайте все вещи пропиткой
Если не хотите мокнуть вообще, можно сделать все намного проще. Купите пропитку! Ей можно обработать вообще все: палатку, носки, перчатки, рюкзак, кроссовки… Вот если не хотите, чтобы вещь промокла, смело покупайте пропитку! Так что если вдруг вы не успели подготовить все снаряжение дома, можно смело брать ее с собой и обрабатывать вещи прямо на месте.
Запаситесь дегидрированными овощами
Мало кто об этом говорит, но если вы хотите разнообразить рацион в походе, купите или сделайте сами обезвоженные овощи. Грубо говоря, это сухари из овощей, которые занимают намного меньше места, чем обычные свежие овощи, но остаются такими же питательными. Их можно как просто жевать, так и варить.
В общем, прекрасная пища, которая совсем тяжелая и занимает ну очень мало места.
Правильно выберите место
Казалось бы, банальный совет, но поверьте, это очень важно. Осень – не лето, погода может быть крайне непредсказуема, так что прежде чем идти в лес, проверьте, не будет ли ветра, способного валить деревья, а если идете к реке, не будет ли дождя, который позволит небольшому ручейку превратиться в серьезный водоем.
Туристический поход это возможность насладиться красотами природы, отдохнуть на свежем воздухе и заняться спортом. Как приятно поиграть в спортивные игры с друзьями, прогуляться пешком в окрестностях, побегать наперегонки. А это и есть основополагающие принципы здорового образа жизни, которые помогают выработать иммунитет и сохранить здоровье.
#нацпроектдемография
#укреплениеобщественногоздоровья