Основные причины стресса
Стресс — это реакция организма на любые воздействия и изменения, которые происходят вокруг человека.
Постоянное нервное и физическое напряжение ведёт к переутомлению и в результате вызывает стресс.
Рассмотрим основные причины негативного стресса, который влияет на наше душевное состояние и в целом на здоровье. Так, стресс угрожает развитием гипертонии с вероятностью инсульта, аритмии, ишемической болезни сердца, нарушением обмена веществ, синдрома хронической усталости, неврозом, псориазом, нарушением менструального цикла.
ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ СТРЕССА
Проблемы в семье и социуме. Постоянное напряжение в отношениях с супругами, конфликты с коллегами, соседями, знакомыми.
Кризис возраста. Стрессовые реакции бывает связаны с возрастными изменениями. Особенно часто это проявляется у женщин.
Неразрешимые или медленно разрешаемые проблемы. Финансовые и жилищные трудности, заболевания родственников, затянувшиеся судебные тяжбы, длительное лечение или реабилитация.
Адаптация. Переезд, смена работы, изменение жилищно-бытовых условий.
Психотравмы. Например, весть о неизлечимой болезни, смерть близкого, утрата имущества, тяжёлый бракоразводный процесс.
Трудоголизм. Любой нон-стоп-режим в работе приводит к выгоранию, хроническому стрессу.
Физические повреждения. ДТП, травмы, нападения, заболевания, в результате которых человек становится нетрудоспособным.
Помните, стресс — это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете. Поэтому научитесь воспринимать всё спокойно, не реагировать на неудачи негативно, ограждаясь от плохих чувств. Нужно понимать, что все жизненные неприятности временные, и когда-то они обязательно закончатся.
#укрепление_общественного_здоровья #так_здорово #нацпроект_демография
Неделя сохранения душевного комфорта
Неделю с 4 по 10 ноября 2024 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей сохранения душевного комфорта (в честь Международной недели осведомлённости о стрессе).
Тревога — это неотъемлемая часть нашей жизни. У каждого человека бывают моменты и ситуации, вызывающее беспокойство.
По статистике, половина болезней вызываются стрессом и внутренними переживаниями.
Хорошее настроение и позитивные эмоции важны для всех. Мы подготовили для вас полезную информацию о правилах сохранения душевного комфорта.
Важно научиться контролировать стресс. В этом помогает хобби. Даже самые простые занятия вытесняют из сознания человека негативные мысли, улучшают эмоциональное и общее самочувствие.
Ограничьте потребление негативной информации из интернета и СМИ. Внимательно следите за тем, какое влияние соцсети и онлайн-контент оказывают на ваши эмоции, мысли и поступки. Как вы себя при этом чувствуете? Читая новости, ощущаете ли вы, что получаете информацию или что испытываете стресс? Разобрались? Тогда ограничьте себя от всего негативного контента. А ещё важно понимать, что не всё, что вы видите в интернете, соответствует реальности, поэтому не нужно обращать внимание на такие новости.
Кроме того, для сохранения психологического здоровья важны соблюдение режима дня и ночи. Вовремя и в одно время ложитесь спать и просыпайтесь. Спите не менее 7–8 часов. Старайтесь засыпать до 23:00 в тишине и полной темноте. Важно, чтобы постель была удобной и позволяла расслабиться. При соблюдении режима сна организм получает заряд бодрости и энергии, укрепляется нервная система, человек менее подвержен заболеваниям, повышается работоспособность.
Также необходимо сбалансированное питание. Переедание, злоупотребление сладким и жирным могут нарушить душевное равновесие. Не ешьте «на бегу»! Завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха и переключения мыслей. Хорошее настроение дарят разноцветные овощи и фрукты (минимум 400 г ежедневно), а также орехи.
Помимо этого, важно чаще находиться на свежем воздухе и внести в свою жизнь физические активности, не важно, что это будет — бег, ходьба, велосипед, танцы, йога. Главное — двигайтесь! Начать можно с обычной зарядки и пробежки.
Находите время отвлечься на занятия, которые вызывают у вас положительные эмоции. Например, можно посетить музей, кино, сходить на концерт, прогуляться на природе или пообщаться с друзьями.
Научитесь любить каждую секунду своей жизни!
Если стрессовое напряжение сохраняется, существуют психологические проблемы, обращайтесь за помощью к специалисту (психологу, психотерапевту).
«Обязательно откажитесь от вредных привычек. Например, алкоголь угнетает нервную систему, а возникающая в начале эйфория являются признаком ослабления тормозных механизмов центральной нервной системы. Не пытайтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя — не получится. И алкоголь не помогает от депрессии. Берегите себя и будьте здоровы!» — комментирует главный врач Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирина Владимировна Сергеева.
#укрепление_общественного_здоровья #диспансеризация #Так_Здорово #нацпроект_демография #неделя_сохранения_душевного_комфорта
Высокое артериальное давление — главный фактор инсульта
Проблемы с давлением могут привести к серьёзным последствиям, в том числе к инсульту. Чем выше артериальное давление, тем больше риск инсульта.
Напомним, инсульт — одна из основных причин инвалидности и смертности. Поэтому важно следить за своим артериальным давлением и контролировать его.
Чтобы правильно измерить давление необходимо:
осуществлять приём пищи не позднее, чем за 2 часа до начала измерения;
перед измерением давления в течение двух часов избегать любой физической нагрузки и эмоционального напряжения;
измерение АД проводится только в положении сидя. Желательно откинуться на спинку стула, поставить ноги полностью на стопы, не скрещивая их, и расслабиться.
Рассказываем, как избежать повышения артериального давления.
- Регулярно контролируйте артериальное давление. Измеряйте его минимум раз в неделю. Для пациентов с уже установленной артериальной гипертонией важен самоконтроль и ведение дневника АД. Фиксируйте в нём все измерения давления по времени, приём лекарственных средств и эпизоды стресса, которые могли бы спровоцировать подъём давления.
- Чтобы не было проблем с давлением, питайтесь здоровой пищей, ограничьте потребление соли, жирных и обработанных продуктов. Включите в рацион овощи, фрукты, нежирное мясо и продукты из цельных зёрен.
- Важна регулярная физическая активность, например, ходьба, плавание или танцы.
- Держитесь подальше от стрессов, а также научитесь с ними справляться.
- Откажитесь от вредных привычек, ведь они влияют на уровень артериального давления.
- Если у вас стоит диагноз артериальная гипертония, не забывайте о приёме лекарственных препаратов, которые вам назначил врач.
Гипертония постепенно прогрессирует, без должной помощи приводя к инфаркту миокарда, инсульту. Важно понимать, что проблему легче предупредить, чем лечить. По этой причине тонометр необходим каждому, кто заботится о своём здоровье. Ваше здоровье — в ваших руках!
#укрепление_общественного_здоровья #диспансеризация #Так_Здорово #нацпроект_демография #неделя_борьбы_с_инсультом
Признаки инсульта: нужно знать каждому
Инсульт находится на втором месте в списке самых частых причин смерти и инвалидности человека.
Симптомы инсульта, как правило, развиваются очень быстро. Сценарий, примерно одинаков, может меняться только последовательность их возникновения.
Если у человека начинается приступ резкой, сильной головной боли, он жалуется на то, что голову буквально «разрывает» — это признак инсульта.
Также может измениться походка. Она становится неустойчивой, человек падает, нарушаются функции мышц конечностей или мышц лица. Часто мышечная слабость проявляется только на одной стороне тела. Из-за этого у человека как будто «перекашивается» рот и даже изменяются черты лица.
Речь становится не чёткой, человеку становится трудно формулировать мысли и подбирать слова. Человек при инсульте может говорить, как замедленно, так и очень быстро, но непонятно.
Возможны и нарушения зрения, например, двоение в глазах.
Рекомендуем запомнить три основных приёма распознавания симптомов инсульта: УЛЫБНИСЬ — ЗАГОВОРИ — ПОДНИМИ РУКИ (УЗП).
- Попросите человека улыбнуться. При инсульте улыбка будет перекошенной.
- Заговорите с ним и попросите ответить на простой вопрос. Обычно человек с инсультом не может связно выговорить даже своё имя.
- Предложите ему поднять сразу обе руки. Как правило, больной не может этого сделать — руки не могут подняться на один уровень.
ЗАПОМНИТЕ! Если у человека внезапно нарушилась речь, сознание стало спутанным, нарушилось понимание слов, возникла резкая головная боль, слабость в одной стороне тела, закружилась голова, двоится в глазах, нарушилась координация движений или была потеря сознания, СРАЗУ ЖЕ вызывайте скорую! Если это невозможно — везите больного в ближайшее медицинское учреждение сами. Но очень-очень быстро! Не медлите, ведь крайне важны для спасения первые 4,5 часа.
Что делать до приезда врача?
- Уложите человека на спину с немного поднятой головой.
- Не давайте никаких лекарств.
- Откройте окно, проветрите помещение.
- Обеспечить свободное поступление кислорода. Для этого освободите область шеи от одежды.
- Обеспечьте человеку покой.
- При рвоте поверните его голову на бок, чтобы рвотные массы не попали в дыхательные пути.
- Измерьте ему артериальное давление.
- Отметьте время появления первых симптомов инсульта и сообщите врачам.
- Не паникуйте.
- Если после этого человеку стало легче, это не значит, что инсульт прошёл.
Сохраните эту памятку и поделитесь с близкими.
Отнеситесь ответственно к своему здоровью и здоровью своих близких.
#укрепление_общественного_здоровья #Так_Здорово #нацпроект_демография
Красноярский край принимает участие в конкурсе «Здоровые города России»!
В конкурсе «Здоровые города России» участвуют различные города и регионы, в том числе Красноярский край.
В 2024 году в номинации «Лучшая программа/проект по развитию физической активности среди населения» принимают участие города Красноярск, Лесосибирск, Минусинск и Ачинск.
В номинации «Лучшая программа/проект по активному долголетию» участвуют города Лесосибирск, Зеленогорск, Дивногорск, Норильск, в номинации «Лучшая муниципальная программа/проект укрепления общественного здоровья» — Идринский и Саянский район, а также город Дивногорск.
Конкурс «Здоровые города России» направлен на выявление и распространение эффективного опыта деятельности органов местного самоуправления по укреплению общественного здоровья, созданию условий для формирования здоровьесберегающей среды и единого профилактического пространства в России.
Организаторы Конкурса – Министерство здравоохранения Российской Федерации, Ассоциация по улучшению состояния здоровья и качества жизни населения «Здоровые города, районы и поселки» при поддержке Общественной палаты Российской Федерации.
Отметим, что Красноярский край ежегодно представляет свои проекты для участия в конкурсе и достигает успехов! Так, по итогам прошлого года Красноярский край завоевал 4 награды.
Уверены, что в 2024 году наши города покажут отличные результаты!
#укрепление_общественного_здоровья #профилактика #нацпроект_демография #нацпроект_здравоохранение
Здравоохранение будущего: здоровая семья – здоровая Россия
Специалисты Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики приняли участие во Всероссийской научно-практической конференции «Здравоохранение будущего: здоровая семья – здоровая Россия».
Мероприятие состоялось в краевой столице с 23 по 24 октября. Цель конференции – изучение и обмен опытом среди врачей различных специальностей об инновационных научных разработках и последних достижениях в медицине, которые могут быть полезны в повседневной практике, обсуждение текущих проблем в здравоохранении, направленных на укрепление института семьи и обеспечение условий её здорового развития.
Конференция «Здоровая семья – здоровая Россия» является платформой для обсуждения важнейших вопросов института семьи в современном обществе, направленных на сохранение традиционных ценностей и воспитание молодого поколения.
В рамках мероприятия начальник отдела анализа и стратегического планирования Михаил Фокин выступил с докладом об организации работы по формированию здорового образа жизни и профилактике хронических неинфекционных заболеваний. Михаил Фокин рассмотрел вопросы диспансеризации и профилактических медосмотров, а также основных организационных мероприятий по формированию здорового образа жизни и профилактике хронических неинфекционных заболеваний.
Еще одна важная тема — осознанность, как элемент самосохранительного поведения. Эту важную и интересную тему отразил в своем выступлении врач-методист отдела организации медицинской профилактики Алексей Сенченко. В своем докладе Алексей Сенченко рассмотрел особенности формирования самосохранительного поведения взрослого населения и развития человекоцентричной медицины с точки зрения теории осознанности.
Об экономических потерях для системы здравоохранения и общества от заболеваний, обусловленных алкоголем рассказал Антон Ланг – врач-методист отдела разработки, реализации и мониторинга муниципальных программ общественного здоровья. Безусловно борьба с пагубным пристрастием к алкоголю – одна из ключевых задач в системе здравоохранения.
Еще одна ключевая задача – активное долголетие. Начальник отдела общественных и коммуникационных проектов проинформировала о механизме вовлечения лиц пожилого возраста в поддержании активного долголетия. В частности, Елена Замятина рассказала о проекте «Лаборатория здоровья», который реализуется на базе Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики в рамках регионального проекта «Укрепление общественного здоровья», входящего в национальный проект «Демография». Также были рассмотрены вопросы межведомственного взаимодействия с целью реализации активного долголетия на территории нашего региона.
#укрепление_общественного_здоровья #профилактика #нацпроект_демография #нацпроект_здравоохранение
29 октября — Всемирный день борьбы с инсультом. Инсульт может коснуться каждого
Инсульт — это вторая по частоте причина смертности среди населения мира. Первое место отводится ишемической болезни сердца.
Инсульт — острое нарушение мозгового кровообращения, которое может привести к серьёзным последствиям, инвалидности и смерти.
Инсульт требует немедленной медицинской помощи. Если пострадавшему оказывают помощь в первые 4-6 часов, то вероятность выживания и восстановления функций значительно увеличивается.
Многие случаи инсультов можно предотвратить, а распознание и оперативная помощь в случае инсульта могут существенно снизить его последствия.
Как не стать жертвой инсульта?
- Контролируйте артериальное давление.
- Включите в вашу жизнь физические нагрузки, хотя бы 30 мин. 5 раз в неделю.
- Питайтесь правильно и сбалансированно. Включите в рацион фрукты и овощи (минимум 400 г в день). Исследование показало, что питание, включающее большое количество мяса, жареной и солёной пищи, хлеба, жирных молочных продуктов, сладостей и чипсов, увеличивает риск инсульта на 58 %. Употребление же продуктов из цельных зёрен, фруктов, овощей и рыбы снижает этот риск на 30 %.
- Следите за своим холестерином. Чтобы холестерин не повышался, ограничьте потребление насыщенных жиров, избегайте обработанной пищи и занимайтесь физическими упражнениями.
- Поддерживайте здоровый вес Индекс массы тела (ИМТ) должен быть не больше 25. Напомним, что ИМТ = вес (кг)/рост² (м). Избыточный вес способствует развитию высокого артериального давления, возникновению диабета и создаёт повышенную нагрузку на сердечную мышцу.
- Откажитесь от вредных привычек. Например, у курящих людей инсульт случается в 2-3 раза чаще, чем у некурящих.
- Выявляйте и лечите аритмию сердца.
- Контролируйте уровень сахара в крови.
- Научитесь справляться со стрессом, тревогой, гневом и депрессией.
- Высыпайтесь.
- Регулярно проходите профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.
Факты об инсульте
- Инсульту подвержены люди всех возрастов.
- Средний возраст пациентов, перенёсших инсульт — 45-50 лет.
- Риск инсульта увеличивается более чем вдвое каждое десятилетие после 55 лет.
- Фактор риска инсульта № 1 — высокое кровяное давление. 320 000 инсультов в год можно предотвратить, контролируя гипертензию.
- У женщин инсульт встречается чаще, чем у мужчин.
- В мире каждые 10 сек. один человек умирает от инсульта.
- Лечение инсульта и реабилитация после него наиболее эффективны в первые три месяца. В этот период организм еще не адаптировался к последствиям и способен перестроиться.
- Больше всего инсультов происходит в первые зимние месяцы и в период летней жары. Это связано с резкими перепадами атмосферного давления и температур, а также перегревом или переохлаждением.
Скажи инсульту нет — протяни руку здоровью!
#укрепление_общественного_здоровья #так_здорово #нацпроект_демография
Правильное питание и борьба со стрессом в «серебряном» возрасте – это важно!
На прошедшей неделе, 24 и 25 октября, врач по медицинской профилактике отдела коммуникационных и общественных проектов Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Валентина Климова приняла участие в проекте Штаба общественной поддержки Всероссийской политической партии Единая Россия «Старшие в штабе».
Данный проект помогает улучшать качество жизни людей в «серебряном» возрасте, обеспечить их активный досуг и долголетие.
В рамках проекта Валентина Климова провела цикл лекций о здоровом питании и профилактики стрессов.
Присутствующим рассказали о важности правильного питания для сохранения и укрепления здоровья, об особенностях питания в пожилом возрасте, а также о том, как стрессы влияют на здоровье, как справляться с ними и как избежать.
Также Валентина Климова проконсультировала всех желающих по вопросам здорового питания и избыточного веса и ответила на многочисленные вопросы.
В конце беседы каждый участник лекций получил брошюры и памятки по здоровому образу жизни.
Слушатели остались довольны проведённым мероприятием и поблагодарили специалиста за оказанное им внимание и полученные знания.
#укрепление_общественного_здоровья #так_здорово #нацпроект_демография
Неделя борьбы с инсультом
Неделю с 28 октября по 3 ноября 2024 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей борьбы с инсультом (в честь Всемирного дня борьбы с инсультом 29 октября).
Инсульт — это острое нарушение кровоснабжения участка головного мозга, которое может возникнуть в результате спазма сосудов мозга (ишемический инсульт, встречающийся наиболее часто), или в результате разрыва кровеносного сосуда (геморрагический инсульт).
К чему приводит инсульт?
Поражение небольшого участка головного мозга приводит к небольшим нарушениям — слабости конечностей. Нарушение кровообращения в больших областях мозга вызывает паралич и смерть.
У многих людей после инсульта остаётся частично или полностью парализованной одна сторона тела, появляются нарушения речи.
Симптомы инсульта:
- головокружение, потеря равновесия и координации движения;
- проблемы с речью;
- онемение, слабость или паралич одной стороны тела;
- потемнение в глазах, двоение предметов или их размытие;
- внезапная сильная головная боль.
Факторы риска:
- пожилой возраст (особенно после 65 лет);
- артериальная гипертензия увеличивает риск ишемического инсульта в два раза;
- повышенный уровень холестерина в крови;
- атеросклероз;
- курение;
- сахарный диабет;
- ожирение;
- перенесённые и существующие заболевания сердца. Особенно мерцательная аритмия, инфаркт миокарда.
Чтобы предотвратить инсульт, следуйте следующим правилам:
- Питайтесь сбалансированно. Включите в рацион не менее 400 граммов фруктов и овощей в день, цельнозерновые продукты, нежирное мясо, рыбу и бобовые.
- Ограничьте потребление соли, сахара и жира. Откажитесь от консервов и полуфабрикатов, они содержат соль в избыточном количестве.
- Занимайтесь ежедневно не менее 30 мин. физическими активностями. Даже умеренная прогулка или катание на велосипеде уменьшают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе и инсульта.
- Исключите вредные привычки.
- Следите за своим весом.
- Контролируйте артериальное давление, уровень сахара и холестерина в крови.
- Избегайте стрессов и научитесь сними справляться.
«Инсульт является одним из наиболее распространенных сердечно-сосудистых заболеваний. Во всем мире ежегодно происходит 6 миллионов инсультов, из них 450 тысяч – в России. Согласно статистике, каждые полторы минуты у одного из жителей нашей страны случается инсульт.
Важно соблюдать ключевые меры профилактики – это физическая нагрузка, правильное питание и отказ от вредных привычек! Также не стоит забывать о профилактических осмотрах и диспансеризации» — комментирует главный врач Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирина Владимировна Сергеева.
#укрепление_общественного_здоровья #так_здорово #нацпроект_демография
Делегация посетила социально-значимые объекты в поселке Ванавара, население которого около 2800 человек.
Так, одним из важнейших объектов является новая школа, которая стала настоящим культурным центром. Современное оборудование, комфортные классы позволяют эффективно выстроить учебный процесс. Школа распахнула свои двери для более 400 учеников и 90 сотрудников в сентябре 2024 года и стала настоящим подарком для жителей Ванавары.
Еще одним из ключевых объектов является районная больница. Больничный комплекс представляет из себя 15 одноэтажных деревянных строений и поликлинику, которая располагается в первом корпусе недостроенного здания. Строительство новой больницы начато в 2006 году, но второй и третий корпус не завершены, степень готовности их составляет порядка 90 и 60 %. Приоритетная задача сегодня – это завершение строительства, а значит, комфортные условия получения медицинских услуг для жителей поселка.
Сердце поселка – Ванаварский детский дом, который за более чем 20 лет существования стал домом для 400 воспитанников, среди которых значительное количество представителей коренных малочисленных народов. Именно поэтому учреждение стремиться сохранить национальные традиции, которые особенно отражены в кулинарии, хореографии и прикладном творчестве.
Кроме того, делегация провела ряд встреч с жителями Эвенкийского района в поселке Тура. Так, ключевой вопрос рабочего совещания в поселке Тура — формирование здорового образа жизни населения района. В совещании приняли участие депутаты краевого парламента, представители профильных министерств и агентства по развитию северных территорий.
Главный врач Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирина Сергеева выступила с докладом о формировании здорового образа жизни среди населения Эвенкийского муниципального района Красноярского края. Ирина Владимировна отметила, что объемы розничной продажи алкоголя на душу населения в Эвенкии не достигают критических показателей. Но при этом смертность от причин, связанных с алкоголем, остается высокой. Среди причин — развитие теневого рынка контрафактной продукции, отсутствие штатных участковых на местах и системного контроля.
Алкоголь тесно связан с внешними причинами детской смертности в северных территориях. Не все взрослые готовы отказаться от вредных привычек с появлением в семье ребенка. Для сохранения жизни детей необходим патронат семей группы риска.
«Безусловно только комплексный подход и совместное взаимодействие позволит улучшить качество жизни жителей северных территорий. Одна из главных задач – повышение качества медицинского обслуживания и борьба с потреблением алкоголя. Важно сформировать культуру здорового образа жизни и отказа от вредных привычек. Ответственное отношение к своему здоровью – это путь к долголетию и счастливой жизни», — комментирует главный врач Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики, Ирина Владимировна Сергеева.
#укрепление_общественного_здоровья #диспансеризация #Так_Здорово #нацпроект_демография